sfaturi

Multe femei aleg să-și alăpteze bebelușii. Perioada în care copiii sunt alăptați complet (adică exclusiv) poate varia în lungime. Cu toate acestea, o întrebare rămâne aceeași: Cum ar trebui o femeie să se îngrijească de ea însăși și de corpul ei cât mai bine posibil în această perioadă? Și cum ar trebui să arate dieta ei?

Cum se mănâncă în timpul alăptării

Multe femei aleg să-și alăpteze bebelușii. Perioada în care copiii sunt alăptați complet (adică exclusiv) poate varia în lungime. Cu toate acestea, o întrebare rămâne aceeași: Cum ar trebui o femeie să se îngrijească de ea însăși și de corpul ei cât mai bine posibil în această perioadă?

În timpul sarcinii, corpul unei femei acumulează rezerve de grăsime, care vor fi consumate încet datorită consumului crescut de calorii în timpul alăptării. În primele patru luni, femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult decât de obicei: Aceasta corespunde la aproximativ două farfurii de supă de legume sau trei felii de pâine integrală cu brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi.

"Amintiți-vă - Acum sunteți doi!"

Acest lucru este într-adevăr adevărat, dar numai într-o anumită măsură că acum mâncați „pentru doi”. Și în acest context, apare întrebarea: Dar ce să mănânci? Luați alăptarea ca stimulent pentru a menține în continuare obiceiurile alimentare sănătoase pe care le-ați urmat în timpul sarcinii. Pâinea integrală, cerealele, fructele, legumele și alimentele generale bogate în calciu și fier sunt baza ideală pentru dieta ta zilnică.

Sarcina și dieta

Înapoi la personajul original

Adesea este abordată întrebarea dacă o femeie poate sau ar trebui să urmeze o dietă în timpul alăptării. Alăptarea tulpină corpul și astfel ajută la descompunerea depozitelor de grăsime acumulate în timpul sarcinii într-un mod natural. Este bine să treceți treptat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau să mâncați puțin mai puțin, dar ar trebui să înceapă la două luni după naștere.

Cu toate acestea, dietele radicale nu sunt, în general, recomandate deoarece scapă organismul de substanțe dăunătoare, iar aceste toxine libere, care pătrund în fluxul sanguin, pot intra și în urme de lapte matern.

Mănâncă calm mai des, dar fii atent la calitatea „zecimii și liderilor”: iaurt, milkshake-uri, pâine integrală cu salată sau ton, brânză, cartofi la cuptor etc. sunt un fel de mâncare ideal printre mâncărurile principale.

Bea suficient

Bea suficient - se recomandă aproximativ 12 pahare (sau trei litri) de apă pe zi. Cu cât bei mai mult, cu atât mai multe lichide sunt gata să producă lapte. În orice caz, nu ar trebui să vă forțați să faceți acest lucru, deoarece, potrivit consilierilor în lactație, ar putea avea chiar efectul opus.

Ce nu poți face

În orice caz, ar trebui să uitați de nicotină și alcool - în plus, ar trebui să încercați să aflați ce alimente nu-i plac copilului dumneavoastră. Această intoleranță se manifestă de obicei prin somn agitat sau reacții pe piele.