Stresul este o reacție de apărare nespecifică a organismului, care poate fi detectată obiectiv de manifestările chimice și fiziologice ale corpului.

stresul

Stresul înseamnă starea mentală a unei persoane, care este fie direct amenințată, fie se așteaptă să fie amenințată și nu este convins că reacția sa defensivă împotriva efectelor adverse va fi suficient de puternică. Răspunsul la stres ar trebui să servească pentru rezolvarea situației prin mobilizarea tuturor forțelor corpului.

O anumită cantitate de încărcare este utilă pentru organism, altfel privarea ar putea apărea în absența stimulilor.

Cauzele stresului sunt diferite circumstanțe dificile de gestionat, denumite stresori - surpriză, frică, știri vesele sau triste:

  • Pozitiv - tremură în așteptarea unui eveniment pozitiv încărcat emoțional. Îmbunătățește performanța și creativitatea
  • Negativ - este utilizat pentru situații adverse. În comunicarea de zi cu zi, cuvântul stres este întotdeauna negativ
  • Specific - evocat intenționat, vine după eliberare - sport de adrenalină

Fiecăruia dintre noi îi place să recunoască faptul că este suprasolicitat, că viața lui este plină de stres. Nici stresul nu scapă de mediul școlar. Cauzele poverii școlare constau nu numai în cererile ridicate de cunoștințe ale elevilor, ci și în atmosfera de la școală și în familie. Reacțiile elevilor la stres sunt diferite - hiperactivitate, tulburări, agresiunea colegilor de clasă, alții aleg singurătatea. Stresul este răspunsul organismului la stres - plăcut sau neplăcut.

Simptome de stres

  • Fiziologic - roșeață, transpirație, tremurături, dureri de cap, palpitații cardiace puternice, anorexie, apetit excesiv, mușcături de unghii
  • Emoțional - schimbări de dispoziție, tensiune, oboseală, iritabilitate, plâns, frică
  • Comportament - absența de la școală, tulburări, înșelăciune, agresivitate, insomnie, restricționarea comunicării, afectarea beneficiilor

O persoană stresată încearcă să iasă din ea în diferite moduri. Este dispus să încerce tot ce este disponibil pentru a-l face să se simtă bine din nou. Cu toate acestea, aceste mijloace deseori nu fac decât să-i exacerbeze stresul și sunt asociate cu alte efecte secundare. Cele mai frecvente sunt pastilele, cofeina și alcoolul. Toate aceste remedii sunt extrem de dependente și nici nu crezi că, în afară de stres, există o altă problemă în lume cu care trebuie să te confrunți. Combinat cu stresul, este aproape imposibil pentru el să se descurce singur și de multe ori căutăm ajutor profesional numai atunci când suntem aproape de partea de jos.

Cofeina nu are aceleași efecte distructive asupra organismului ca și alcoolul, dar nu este nici un medicament adecvat pentru stres. Credem că aportul crescut de cofeină ne va crește activitatea și va ameliora stresul, dar acest lucru nu este adevărat. Dimpotrivă, cofeina crește hormonii stresului. Tulburările induse de cofeină se manifestă prin atacuri de anxietate de panică, care sunt similare cu tulburările mentale primare. Poate că cea mai mare ironie este că oamenii beau uneori cafea pentru a face față situațiilor stresante.
O ceașcă de dimineață cu cafea trezită poate părea vitală pentru o persoană care se luptă cu insomnie, dar cofeina poate fi cauza directă a somnului slab. Încercați fiecare dintre voi care bea cafea să suporte două săptămâni fără ea, precum și orice alte forme de consum de cofeină. S-ar putea să fiți plăcut surprinși de calitatea vieții superioare și să constatați că cofeina v-a exacerbat, mai degrabă decât să vă îmbunătățească stresul.
Chiar dacă nu pare, puteți de asemenea să fiți otrăvit de cofeină consumând mai multe căni de cafea simultan sau în succesiune rapidă. Simptomele intoxicației cu cofeină:
- nelinişte
- nervozitate
- entuziasm
- roșu la față
- diureză (urinare frecventă)
- tulburări gastrointerstițiale
- flux incoerent de gânduri, vorbire
- aritmie cardiaca
- comportament hiperactiv

Sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați mai bine stresul

Impactul stresului asupra vieții noastre nu este determinat atât de ceea ce ni s-a întâmplat, ci mai degrabă de modul în care reacționăm la el. Să ne oprim o clipă, să ne urmărim reacțiile la diferite situații și să vedem dacă acestea cresc sau scad stresul din viața noastră. Să încercăm să ne gândim dacă răspunsurile noastre la stres sunt inadecvate. Nu numai că unele răspunsuri la stres înrăutățesc situația, dar pot fi un semn al unor probleme mai profunde. Dacă răspundem la stres prin consumul de alcool sau droguri, fumat, mâncare excesivă, crize de furie, autocompătimire, sentimente de neputință sau izolare, ne deteriorăm grav sănătatea.

Să nu facem o catastrofă din fiecare „umflătură” din modul nostru de viață și să nu prezicem totuși ce este mai rău. Să nu ne paralizăm exagerându-ne frica de necunoscut. Persoanele cu o atitudine optimistă față de viață tolerează stresul mai ușor decât pesimiștii.

Ideea că viața poate fi perfectă și fără stres ne expune la un stres și mai mare dacă viața nu este conform ideilor noastre. Viața trebuie luată așa cum este. Astfel, să accepți faptul că viața nu este doar momente vesele, fericite și fără griji, ci și îngrijorări și soluții repetate la situații cu probleme și uneori durere durabilă. Există nu numai patologia stresului, ci și patologia reliefului. Astăzi, nu se mai aplică cu orice preț pentru a elimina tensiunea. Este nevoie de o anumită tensiune sănătoasă. Într-o oarecare măsură plictisitor, a nu face nimic este stresant.

Ne vom atenua stresul cerând sfaturi, ajutor celor dragi sau expertului relevant. Unii oameni cred că pot rezolva problemele fără ajutor din exterior. Cu toate acestea, dacă stresul pe care îl simțim este prea puternic sau durează prea mult, nu suntem în stare să îl gestionăm singuri. Dacă știm de ce avem nevoie de la alții și avem curajul să le cerem să facă acest lucru, atunci să o facem și să ne ușurăm stresul.

Când simțim stresul, să ne întrebăm: Cum mă pot relaxa, relaxa acum? Este bine să cunoașteți tehnici care ameliorează stresul, precum respirația profundă (inspirați încet din adâncurile abdomenului, apoi expirați încet și eliberați tensiunea și frica); ia o scurtă pauză; pune-ți picioarele și ascultă muzică; savurați o ceașcă de ceai; Fă o plimbare; să fim alături de oamenii care aduc râsul în viața noastră. Și apoi implementați-le și pe acestea!

Nu uitați să vă mișcați regulat - Exercițiu. Gratuit, acest sfat este unul dintre cele mai frecvent utilizate pentru ameliorarea stresului. De asemenea, funcționează ca o prevenire împotriva stresului datorat condiției fizice. Este posibil să fiți supraponderal, în stare proastă sau adesea bolnav. Încercați să începeți să vă exercitați în mod regulat și aveți garantat că recunoașteți efectele pozitive ale exercițiului asupra sănătății dumneavoastră.

Mănâncă sănătos și vei fi bine. Trebuie să beți multă apă, să vă limitați aportul de băuturi îndulcite de tip cola și să nu beți prea mult alcool. O dietă sănătoasă va apărea în aproape toate domeniile vieții tale. Vei fi mai puternic, vei avea mai multă energie și, prin urmare, ar trebui să fii și mai rezistent la factorii negativi.