O imunitate sănătoasă și funcțională este foarte importantă pentru noi, mai ales în zilele noastre. Dacă corpul nostru nu are o apărare bună, va fi foarte dificil să ne ocupăm de boli precum gripa, răcelile sau chiar coronavirusul. Prin urmare, ar trebui să avem în vedere că întărirea imunității merită cu adevărat. Și nu este vorba doar de a mânca multe vitamine, ci de stilul tău de viață general.

Nu vă veți întări imunitatea de la o zi la alta începând să mâncați fructe și legume. Este un proces pe termen lung care depinde de mai mulți factori. Și știi care dintre ele sunt cele mai importante?

sfaturi

O mulțime de mișcare - Ar trebui să fie clar pentru noi toți că, fără mișcare, corpul nostru nu va funcționa așa cum ar trebui. Nu este nevoie să mergeți direct ridicând gantere sau să transpirați în timpul exercițiilor intense. Doar respectați regula a 250 de minute de activitate fizică pe săptămână - Aceasta include, de exemplu, grădinăritul, curățenia, yoga și altele asemenea.

Somn din belșug - tocmai în timpul somnului, corpul nostru respiră, se regenerează, câștigă energie nouă. Când ai o lipsă de somn pe termen lung, sistemul tău imunitar suferă literalmente. Acum că ai ocazia să fii mai acasă, folosește acest timp pentru un somn suficient de lung.

Minimizează stresul - O minte prea stresată poate avea un impact negativ asupra sistemului nostru imunitar. Prin urmare, nu vă încărcați inutil cu fiecare lucru mic, gândiți pozitiv iar corpul tău cu siguranță te va răsplăti.

Dacă urmați aceste trei puncte, sistemul dvs. imunitar va fi pe drumul cel bun. Desigur, trebuie să fie ajutat și de o dietă plină de vitamine. În fiecare zi ar trebui să vă răsfățați cu o doză de fructe și legume care vor porni perfect sistemul imunitar. Și dacă doriți să o faceți 100%, o dietă generală mai sănătoasă este bună. Dacă sunteți în căutarea unui prânz sau a unei cine bune și nu aveți prea mult timp să gătiți, consultați ofertele restaurantelor care fac livrare sau distribuire. Puteți alege în funcție de ceea ce vă place sau puteți arunca o privire la lista restaurantelor care se concentrează pe preparatele FIT.

Știați că ar trebui să vă răsfățați în fiecare zi cel puțin 500 g de legume și fructe? Nu trebuie să fie doar în stare brută, ci se consideră și tratat termic. Ce specii sunt cele mai bune pentru sistemul nostru imunitar?

  • Usturoiul și ceapa - contin substante care cresc sistemul imunitar. În același timp, acestea reduc riscul dezvoltării bolii, reduc și durata bolii și ameliorează simptomele bolii.
  • Kiwi și citrice - Aceste fructe sunt o sursă excelentă de vitamina C, care este foarte necesară pentru sistemul nostru imunitar.
  • ardei rosu - Piperul este, de asemenea, foarte bogat nu numai în vitamina C, ci și în vitamina B și K.
  • Brocoli - de asemenea, degeaba este numită regină printre legume. Are multe vitamine A, C, E. Ajută la reducerea stresului oxidativ și se recomandă să o consumăm cel puțin o dată pe săptămână.
  • Ghimbir - deși nu este fructe sau legume, cu siguranță aparține acestei liste. Ameliorează inflamația și durerile în gât și protejează împotriva inflamației căilor respiratorii.

Încercați GINGER SHOT (Ginger Shot)

Puteți cumpăra, de asemenea, o lovitură de ghimbir, dar de ce nu încercați să o faceți acasă? Pregătirea sa este simplă și are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre. Nu numai că întărește buna funcționare a sistemului imunitar, dar promovează și digestia și are efecte antiinflamatorii. Cum să o facă?

Pentru 4 fotografii veți avea nevoie de:

50 g ghimbir
2 lămâi
250 ml apă

Curățați și răciți ghimbirul. Se fierbe zeama de lamaie impreuna cu apa si ghimbirul ras pentru o perioada. Apoi strecurați totul printr-o strecurătoare și lovitura este amorțită. Cel mai bun lucru de făcut este să pregătești mai multe fotografii. Te vor rezista o săptămână în frigider. Shot se recomandă să beți în fiecare dimineață pe stomacul gol.