Stilul de viață al oamenilor s-a schimbat în ultimii ani și aproape toată lumea trăiește deja, ca să spunem așa, agitată. Ne simțim rău, adesea neputând să facem sarcini zilnice normale și ne putem concentra asupra elementelor esențiale. Creierul nostru pur și simplu se oprește. Consilierul în nutriție, Amy Morris, aduce 7 sfaturi simple despre cum să-ți pornești creierul.

pentru

1. Mic dejun în fiecare zi

Da, se aplică încă vechea regulă de aur conform căreia micul dejun este baza zilei. Micul dejun zilnic ajută la îmbunătățirea memoriei și atenției pe termen scurt. Mai multe studii au susținut această afirmație spunând că studenții care au luat micul dejun și-au desfășurat activitățile de rutină mai bine decât cei fără prima masă de dimineață. Oamenii care au luat micul dejun mănâncă și ei mai sănătos și mai plin, iar cei care nu au fumat, au băut și au practicat mai puțin.

2. Ceai verde Matcha

Deși substituirea cafelei poate să nu fie întotdeauna bună dacă alegeți popularul praf asiatic verde, veți face ceai și diverse băuturi nutritive. Matcha vă va oferi cofeină pentru a vă ajuta să vă concentrați. Dacă încă nu știți dacă matcha este înlocuitorul potrivit al cafelei, ar trebui să știți că are un conținut ridicat de antioxidanți care reînnoiesc celulele ADN.

3. Nuci

Nucile și semințele sunt pline de uleiuri și vitamina E. Nucile, nucile pecan, migdalele ... Avem cu adevărat suficient de ales, trebuie doar să vă decideți. Dacă le adăugați la musli sau fulgi de ovăz, de exemplu, nu bateți. Și puteți coace nuci nesărate toată ziua.

4. Apă

Lipsa apei înseamnă nu numai deshidratarea corpului, ci și a minții. Deficitul său se manifestă prin scăderea concentrației, atenție mai slabă, dureri de cap, depresie, uitare. Deci, de ce să provoace atâtea dureri? Apa este cea mai bună băutură pentru corpul nostru, așa că ar trebui să setați un ceas cu alarmă pe telefonul dvs. ca memento sau să puneți un ulcior cu apă direct pe masă.

5. Pește

Acizii grași Omega 3 din pești promovează memoria, îmbunătățesc concentrarea și promovează fluxul de sânge către creier în timpul activității mentale. De exemplu, astfel de somon sau alți monștri marini pot susține funcția creierului cu până la 15%.

6. Meditație

Știați că, dacă puteți medita, mai târziu vă veți putea concentra mai bine pe sarcinile viitoare și vă veți concentra mai mult? Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji că acestea sunt doar câteva ore de poziții de yoga, din care vă veți răsuci încet gâtul. Chiar și 20 de minute pe zi vă pot îmbunătăți abilitățile cognitive și, în special, vă pot reduce stresul sau sentimentele de nefericire.

7. Dormi

Persoanele care suferă de insomnie sau se amestecă toată noaptea au o problemă atât cu vigilența, cât și cu concentrarea. În timpul somnului, corpul se regenerează, creierul se odihnește de la lucru toată ziua și celulele se regenerează. Potrivit unor oameni de știință, este recomandabil să dormiți 7 până la 8 ore pe zi, dar mai puține obiceiuri sunt suficiente pentru un organism obișnuit, dar ore continue și abundente de somn pe timp de noapte.