8.12. 2013 6:00 Știm cu toții că este mai ușor să slăbești când ai 30 de ani decât în anii șaizeci. Atunci metabolismul nostru este deja ușor încetinit de o schimbare a stilului de viață și totul este mult mai greu pentru noi.
După vârsta de treizeci de ani, trebuie să controlați mult mai mult ceea ce consumați, precum și cât de bine respirați. Cifra noastră este, de asemenea, influențată de numărul de copii și de atacul general al stresului de la locul de muncă sau din familie. Pentru menținerea pe termen lung a cifrei și a sănătății chiar și după 30. Anul de viață este important în special voința de a îndura.
Metabolism bazal
O femeie în vârstă de 30 de ani care cântărește 60 de kilograme arde cu aproximativ 50 de calorii mai puțin în fiecare zi decât prietenul ei de 20 de ani, care cântărește la fel. Dacă nu vă ajustați obiceiurile alimentare, aceasta poate duce la îngrășarea a 5 kg în fiecare an.
Aflați mai multe despre metabolismul bazal și de câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea. Apoi scade cantitatea de calorii din dieta ta fără de care vei arăta ca o potrivire. Probabil că va trebui să aveți un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână.
Dacă vrei să slăbești sau să-ți menții silueta, fă orice activitate fizică care te face să transpiri. Așa cum intenționați să vizitați un cosmetician sau să vedeți un medic, ar trebui să programați timpul pentru exerciții. Doar o oră de antrenament cinci zile pe săptămână și vei fi o stea.
Alimente
Dacă responsabilitățile dvs. includ gătitul pentru alți membri ai familiei, poate fi dificil să rezistați la degustare și mâncare împreună. Prin urmare, încercați să gătiți alimente care conțin o mulțime de legume și includ porțiuni de proteine sărace.
Evitați grăsimea, îngrășarea, coacerea, chiar dacă familia visează la asta. Fă-i fericiți doar din când în când. Cumpărați o mulțime de delicatese sănătoase, iaurturi, brânză de vaci, pregătiți boluri cu fructe, mâncați multe nuci și infectați-le cu această dietă.
Motivație
Motivația este primul pas în a rămâne sănătos și slab. Exercițiile fizice regulate și dieta nu sunt atât de ușor de urmat, cu excepția cazului în care împrejurimile te sprijină și ești singur. Altfel, nici măcar nu poți face față bine foamei și să începi să mănânci emoțional. Convingeți un partener sau un prieten de un stil de viață sănătos. În perechi, vă puteți descurca cu treizeci mult mai ușor!
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Secretul despre populara pastilă roz a dezvăluit În acest fel suprimă durerea!
- Sex anal misterios Așa vei experimenta extazul chiar și cu orgasm
- Așa au mai slăbit bunicile noastre! Datorită acestui truc popular, grăsimea de pe burtă dispare în doar o lună
- Păstrați-vă banii în siguranță chiar și într-o zi normală În acest fel nu veți fi risipiți!
- Secretul slabei Karlie Kloss dezvăluit! Așa o face - Viață sănătoasă - Femeie