Sfaturi pentru slăbirea rapidă a unui gât rigid

La mulți, stresul tinde să fie depozitat în coloana cervicală, rezultând mușchii gâtului rigid și durerea neplăcută asociată.

sfaturi

Stresul nostru zilnic

Câteva motive pentru care atât de mulți oameni au probleme cu durerile de gât, iar gâtul rigid ar fi găsit imediat. Cel mai frecvent dintre acestea este stresul, care este un însoțitor de zi cu zi cunoscut pentru aproape fiecare persoană. Alte cauze includ: purtarea de saci grei pe un singur umăr, o poziție proastă în timpul zilei și toată ziua așezat în fața ecranului unui computer și chiar tensiunea emoțională.

Cum ajuti?

În primul rând, este recomandabil să nu încercați să vă ajutați căutând un răspuns de „googlen”, ci să solicitați ajutorul unui expert, de preferință un kinetoterapeut. Vestea bună este că am rezolvat această parte pentru dvs. și i-am solicitat opiniei și sfaturilor fizioterapeutei certificate Lucia Fratričová.

„Conștientizarea poziției corpului în sine este un început minunat pentru toate metodele și exercițiile care ar trebui să ajute. Tensionarea unui mușchi fără a relaxa mai întâi mușchii din jur este o greșeală fundamentală. Cea mai bună poziție pentru relaxarea corpului este, ah, ”sfătuiește Lucia.

Nu da vina pe trapez

Lucia adaugă, de asemenea, un exemplu despre cum ar trebui să arate un exercițiu eficient de relaxare a gâtului:

„La inhalare, umerii sunt împinși în saltea și, atunci când sunt expirați, sunt eliberați târziu în direcția saltelei. Capul este nivelat. Este ideal atunci când ochii sunt direcționați spre tavan și în același timp, atunci când expiră, vederea este direcționată în direcția mișcării lamelor. Restul corpului este relaxat, iar membrele inferioare sunt îndoite la genunchi pentru o mai bună relaxare a peretelui abdominal. Presupunând că lamele pot fi eliberate cu expirație și vederea direcționată în direcția mișcării lamelor, fără capul ridicat de pe tampon, conexiunea peretelui abdominal va face parte din expirație, astfel încât pelvisul să fie ușor subcotat la balanța de expirație. Optic, coloana vertebrală este prelungită și peretele abdominal este activat în timp ce eliberează articulațiile capului și mușchii gâtului. Mușchii anteriori ai gâtului, omoplații, adică fixatorii lor inferiori și peretele abdominal sunt activate și preiau rolul mușchilor adesea dureroși de pe partea opusă a gâtului. Deci, totul este confundat cu trapez, care sunt complet inocenți în ansamblu. Ei fac doar ceea ce sunt programați să facă, adică strânge ceea ce mușchii leneși din partea din față a gâtului nu strâng. "

Puteți urmări alte exerciții pentru a vă ajuta să vă relaxați coloana cervicală rigidă în acest scurt videoclip:

Metoda Feldenkreis

Exact asta poate provoca, literalmente, o revoluție în următorii ani. Este recunoscut la nivel mondial în principal pentru capacitatea sa de a îmbunătăți postura și postura verticală, flexibilitatea și coordonarea sa. Eficacitatea sa este mare. Este utilizat în principal în tratamentul diferitelor tipuri de restricții de mișcare, tensiune cronică și durere sau tulburări de dezvoltare. Este popular printre dansatori, muzicieni și actori, în sporturi de top și nu în ultimul rând, este destinat tuturor celor care doresc să-și îmbunătățească calitatea vieții.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

6 exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate

Durerile de spate sunt adesea rezultatul dezechilibrului muscular, a posturii slabe, a stresului sau a obezității. De asemenea, puteți scăpa de el cu câteva exerciții simple.

Antrenăm 5 tibetani

Deja 10 minute pe zi vă vor ameliora durerea, vă vor oferi energie și vor încetini îmbătrânirea.

Exercițiile de umăr Pilates asigură ameliorarea fulgerului de durere

Umerii aparțin unor zone uitate în timpul exercițiului. Scăpați de durere prin exercițiile Pilates pe care vi le oferim.