Pectoral clavicular. Nu, nu vom lua o lecție de latină sau anatomie. Să vorbim normal și să spunem că atunci când vorbim despre piept, vorbim în principal despre mușchiul pectoral mare (pectoral major) și mușchiul pectoral mic (pectoral minor). Instruire consecventă, supraîncărcare progresivă și fapte + sfaturi din articolele noastre, pentru a face suficiente calorii și pieptul va crește. Uitați de partea interioară a pieptului, partea exterioară, mijlocul stânga sau dreapta sus. De asemenea, nu există nimic. Cu toate acestea, este menționat ceea ce există pectoral clavicular, asa de capul pieptului, cu care mulți oameni au o problemă și rămân în urmă. Să vorbim puțin mai mult despre această parte. Sfaturi, exerciții, fapte, studii, opinii, aplicare în practică.

fapte
sursa: www.instagram.com

Capul clavicular (partea roșie din imaginea de mai sus) poate fi îmbunătățit prin neglijarea exercițiilor și mișcărilor care reduc activarea restului pieptului? Sau restul pieptului „funcționează” la fel de tare, facem exercițiile la un unghi sau altul? Pe scurt, va da.

Mușchii pectorali superiori au un efect excelent asupra flexiei umărului, chiar mai bun decât deltele anterioare. Având în vedere doar acest lucru, putem concluziona că o prindere mai îngustă va angaja sânii superiori mai mult și mai bine decât prinderea clasică sau largă în cadrul diferitelor variante ale bancului (înclinat cu capul în jos, drept, înclinat cu capul în jos). Și ce zici de asta EMG (electromiografie, ceea ce face posibilă aflarea multor informații despre nervi, mușchi etc.)? În urmă cu douăzeci de ani, așa ceva fusese studiat, iar rezultatul nu era surprinzător. Teoria conform căreia o prindere mai îngustă angajează mai mult capul clavicular al sânului în comparație cu o prindere standard în exercițiile cu presiune ridicată a fost confirmată. În general, presiunile oblice cu capul în jos cuprind partea superioară a sânului puțin mai mult decât presiunile clasice pe o bancă dreaptă. Dar când ne uităm la graficul de sub acest paragraf din cercetările menționate mai sus, vedem asta nu există o diferență atât de mare, cum s-ar putea crede. Aceste descoperiri coincid, de asemenea, cu cercetările de acum 2 ani.

sursa: www.instagram.com

Deci întrebarea este, care este unghiul ideal pentru a maximiza activitatea toracică superioară? Pe baza graficului din studiu, nu există diferențe extreme între 0 și 56 de grade, dar ca unghi ideal pare să fie 44 de grade. În această analiză, benchpress-ul de pe o bancă dreaptă pare a fi cel mai bun în partea predominantă a fazei excentrice (coborârea bilei la sân) și banca de 30-45 grade cu capul în jos din nou în activitatea sânilor superiori faza concentrică (împingem bara)

Experiment este recomandat pentru constatând implicarea pieptului superior adresată tot de B. Contreras. Merala sa activitate medie EMG și activitate de vârf, deci cel cu cea mai mare activare musculară. Sunt printre cele mai eficiente exerciții întinzându-se pe un scripete, totuși, cu poziția fuliei nu în sus, nu în jos, ci în mijloc. Mai departe manivele cu cauciuc rezistent (apropo, pentru cele mai frecvente greșeli din acest exercițiu și câteva sfaturi, citiți acest articolul nostru), presiuni cu un braț pe o bancă înclinată, presiunile ghilotinei (Aici, totuși, ai grijă la umeri, ei se ocupă cu adevărat și nu le recomandăm). Este cu siguranță interesant să menționăm acest lucru presiuni cu o bara mare pe o bancă înclinată nici măcar întinzându-se cu un singur braț pe o bancă înclinată nu a ajuns pe această listă și sunt, de asemenea, exerciții excelente

sursa: www.instagram.com

În opinia mea, însă, am fi probabil puțin naivi dacă ne-am orienta doar pe baza activității EMG, care nu este încă cel mai relevant indicator din lume. În plus, a fost un experiment în cadrul unei singure persoane, deși au fost testate aproximativ 20 de exerciții diferite! Cu toate acestea, acestea sunt exerciții în care veți activa fără îndoială partea superioară a pieptului într-un mod foarte bun. În principal, este necesar să fie inclus în instruire și testat pe sine variante benchpress pe o bancă înclinată (fie cu bara mare, fie cu un singur braț), întinzându-se pe un scripete (cu siguranță mai puțin folosit design de jos în sus), întinzându-se cu un braț pe o bancă înclinată sau peck-deck.

Desigur, activitatea este influențată și de tehnologie. Prin urmare, concentrați-vă pe împingerea umerilor înapoi, expirarea și o punte decentă a spatelui inferior. Poziția coatelor joacă, de asemenea, un rol. Cu cât mai aproape de corp, cu cât activați mai mult tricepsul și cu cât sânul este mai puțin, cu atât mai departe de corp, cu atât umerii suferă mai mult. Cu toate acestea, tehnologia este un subiect pentru un articol separat, așa că aruncați o privire la ea videoclip Layna Nortona pentru o idee mai apropiată.

sursa: www.instagram.com

Trebuie să ne dăm seama că vorbim despre antrenament. Aceasta înseamnă că, în timp ce vă simțiți în piele și pur și simplu faceți tot posibilul în timpul unui astfel de exercițiu, cineva se simte în pielea dumneavoastră în timpul acelui exercițiu. În timpul carierei sale de formare, toată lumea trebuie să se familiarizeze cu diferitele exerciții, să afle care dintre ele se „simt” cel mai mult, care, de exemplu, nu-și rănesc umerii, datorită cărora pieptul lor se ridică și simte progres în toate sensurile cuvântului. Deși experimentul din articol sugerează ce exerciții merită cu adevărat și chiar și alte experimente și studii coincid mai mult sau mai puțin., ar fi foarte naiv să spunem că acestea sunt în mod clar cele mai bune exerciții pe partea superioară a pieptului. Incearca-l, măriți sarcina, fi atent la tehnică, mananca cu adevarat, regenera și va funcționa!

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe 290+ articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.