Ești la dietă? Este un tort mic, din când în când, un eșec fatal sau vă puteți răsfăța cu el?

slăbi

Este rezonabil să aveți un tort cu ciocolată dacă urmați o dietă și doriți să slăbiți? Este o idee bună să cheltuiți bani pe niște lucruri mici astăzi dacă economisiți la o achiziție mare în viitor?

Rita Coelho do Vale și colegii ei își pun aceste întrebări și întrebări similare într-un nou studiu publicat în primul număr din acest an al Journal of Consumer Psychology.

Există oameni de știință care cred că activitățile care sunt excluse cu scopul pe care dorim să îl atingem trebuie evitate necondiționat. Astfel de autori ne sfătuiesc să lucrăm la strategii pentru a evita posibilele eșecuri.

Dar Coelho do Vale și echipa ei de autori cred că o astfel de abordare totală, care nu permite „mici greșeli”, cum ar fi un desert mic din când în când, chiar dacă urmăm o dietă, duce doar la faptul că, dacă o facem, nu rezista la momeala delicatesei ciocolatei, ne vom simți sub câine, motivația noastră scade până la îngheț și obiectivul visat, cum ar fi pierderea în greutate, renunțăm complet.

Mai mult autocontrol, mai puțină vinovăție

Ei consideră o abordare mult mai bună dacă planificăm unele abateri în avans, cum ar fi cumpărarea unui mic cadou, pentru a atinge obiectivul dorit, cum ar fi economisirea banilor. Acestea se bazau pe convingerea că oricum ne vom încălca angajamentele, dar în acest caz nu ne vom simți vinovați și ne vom continua eforturile pentru a le atinge.

În primul experiment, autorii le-au spus elevilor să-și imagineze că urmează o dietă. Ei i-au împărțit în două grupuri în funcție de faptul că trebuiau să consume maximum 1.500 de calorii în fiecare zi sau 1.300 de calorii șase zile pe săptămână, dar al șaptelea ar putea să se elibereze de o dietă strictă și să se bucure de până la 2.700 de calorii. A fost „mica abatere”.

Voluntarii ar fi trebuit să-și imagineze alegerea unui meniu ipotetic în fiecare zi. Trebuiau să afirme câtă stăpânire de sine le mai rămăsese la sfârșitul zilei. La sfârșitul săptămânii, le-au expus ca o delicatesă; ei ar trebui să afirme cum ar rezista tentației.

S-a dovedit că după sfârșitul experimentului, persoanele din grupul în care li s-a permis o mică abatere au indicat că simt mai mult controlul de sine. De asemenea, au venit cu mai multe strategii despre cum să evitați tentația la sfârșitul săptămânii.

Au ținut un jurnal

Al doilea experiment nu a fost doar despre un scenariu ipotetic. Oamenii au urmat o dietă timp de două săptămâni, ținând un jurnal și înregistrându-și experiențele alimentare. Persoanele cu posibilitatea unei deviații mici au cântărit după două săptămâni, la fel ca și cei care au urmat o dietă strictă. Au descris întreaga experiență mult mai fericită, arătând mai multe sentimente de control.

În al treilea experiment, oamenii au fost întrebați despre motivația lor de a-și atinge obiectivul, cum ar fi pierderea în greutate. Din nou, s-a dovedit că oamenii care au considerat planul cu mici abateri sau abateri au arătat emoții mai pozitive - motivația lor a fost mai puternică.

Autorii adaugă că o componentă esențială a acestor abateri este că acestea sunt gândite și planificate în avans. „Dacă consumatorii includ în comportamentul lor posibilitatea încălcării regulii, dar servește ca mijloc de a atinge obiectivul declarat, atunci un astfel de comportament îi poate ajuta să-l atingă”, a spus studiul.

Și alcoolicii?

Strategii similare sunt discutate în afara comportamentului consumatorului, în special în legătură cu consumul de alcool de către alcoolici. Capitolul „Abstinența este singurul obiectiv realist al tratamentului cu alcool” din cartea 50 Cele mai mari mituri ale psihologiei populare de Scott Lilienfeld și colegii săi afirmă că „consumul de alcool controlat nu este potrivit pentru toți alcoolicii, dar probabil că funcționează pentru unii”.

Autorii afirmă că avem multe dovezi că băuturile controlate la alcoolicii spitalizați au succes. Este posibil ca micile insule de deviere să ajute nu numai consumatorii, ci și alcoolicii.