19.6. 2011 Vara aceasta nu veți intra în apă în zori și nu veți urca furturile îmbibate după lăsarea întunericului. Va fi diferit! Încercați puțin și veți rezista unei concurențe dure.

baie

Shutterstock

Popular de pe web

Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

Articole similare

4 exerciții minunate pentru a vă ajuta în cele din urmă să slăbiți!

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Dietele

Uitați de pere și mere, acestea sunt aproape inutile atunci când modelați figura. Corpul este un întreg, așa că trebuie să te apropii de el.

Prin urmare, concentrați-vă asupra somatotipului dvs. Ți-a dat judecători la leagăn, chiar mai devreme. Ectomorfe, endomorfe și mezomorfe, tipuri de caractere care sună tehnic, sunt cunoscute din 1940 datorită măsurătorilor psihanalistului William Sheldon. Tipurile se lovesc cu precizie, iar formarea modernă se bazează pe categorizarea sa. Somatotipurile sunt 70% forme de corp determinate genetic. Restul de 30 la sută depinde de obiceiuri și mediu. Dacă te-ai simțit ca un aluat în costum de baie cel puțin o dată anul trecut și ai fost, să zicem, nefericit, ai motive să citești mai departe.

Somatotipuri

Puteți conta pe una dintre aceste caracteristici pentru a vă potrivi. Cu toate acestea, nu toată lumea îndeplinește toate atributele somatotipului lor în detaliu, dar asta nu se schimbă prea mult. Deci lopată-lopată în fața oglinzii și compară. Dacă ești pierdut și pariezi pe un „-morf” complet diferit față de cele oferite, aruncă o privire bună asupra părinților tăi. Fiicele sunt mai asemănătoare ca mărime cu tații (minunea lumii!) Și sunt similare cu mamele în greutate, grăsime și lățime pelviană.

Corp frumos, ce zici de tine?

Exercitați, formați și pierdeți în greutate acum (în cele din urmă) corect. Ne place Jana Galovičová (36 de ani), antrenor certificat de aerobic și fitness, cu 15 ani de experiență în domeniu, începând interviul: „Se aplică principiile: nu există diete, în primul rând, multă apă, o dietă echilibrată și exerciții fizice. "(Www. Inpulse.sk) Hai să o facem!

Verifică-ți inima

Frecvența pulsului determină dacă organismul ajunge la grăsimi, zaharuri sau alte depozite combustibile în timpul sportului. Vrei să arzi în principal grăsimi de acum înainte? Formula de la antrenor vă va ajuta să calculați frecvența optimă a pulsului.

220 - vârstă = max. PF (frecvența pulsului pe minut). Înmulțiți rezultatul cu coeficienții 0,60 și 0,90. Cele două numere pe care le obțineți sunt interfața de pe care inima dvs. nu trebuie să sară sau să se târască în timpul activității aerobice.

Dacă aveți 25 de ani, calculul va arăta astfel:

220 - 25 = 195
195 x 0,60 = 117
195 x 0,90 = 175,5

Pentru activitatea aerobă, PF ar trebui să fie între 117 și 175 de bătăi de inimă pe minut.

Slăbești. Într-adevăr

Dacă vrei să slăbești, indiferent de ce tip de personaj ai, nu va fi gratuit. Nu puteți evita activitățile aerobice. De asemenea, știți că nu ardeți nimic până când nu ați fost implicat în activitate timp de 40-60 de minute la frecvența optimă a pulsului (a se vedea formula). Fie să fii motivat de faptul că, cu o activitate aerobă adecvată, 60% din ceea ce arzi este nefericita grăsime subcutanată. Dacă nu trebuie să scăpați, vi se permite să depășiți frecvența impulsului corespunzătoare. Organismul caută carbohidrați și activează sistemul cardiovascular. „Consecința” va fi o stare mai bună.

Activități aerobice (cardio): mers pe jos, alergare, dans, aerobic, ciclism, patinaj, înot, spinning, cardio - stepper, biciclete staționare, bandă de alergat, stepper lateral.

Muhammad trebuie să urce

Pentru întărirea, modelarea figurii, alege antrenamentul de forță. Oricât de feminină ar părea, doar cu „fiare de călcat” și pe mașini! Doar puțin diferit față de domnii care știu de ce gâtul este fuzionat compact cu pieptul și două pâini sub axile:-) Pentru a obține o figură fermă, în formă, cu cantitatea optimă de grăsime subcutanată, trebuie să vă mișcați fundul 3 - de 5 ori pe săptămână. Acest lucru este ascultat destul de rău când vrei totul, și cel mai bine acum, dar în aceste cazuri muntele nu vine cu adevărat la Mahomed.

Antrenament de forță: aparate de forță, exerciții de forță de grup, cum ar fi Pump, power yoga, pilates, bosu.

Reguli simple

Urmați-le, nu? 70 la sută din succes se află în dietă. Veți pierde în greutate numai dacă cheltuielile dvs. de energie depășesc veniturile. Restul de 30% vor acoperi mișcarea. Cu cât alegeți activități mai variate, cu atât șocați mai pozitiv corpul. Și consecințele vor fi. hmm, foarte, foarte frumos! Corpul pătat își dă seama în cele din urmă ce vrei de la el și începe să răspundă la efortul exterior.

Regula unu: Mănâncă des și puțin. Și numărați de câte ori ați auzit această propoziție! Dacă nu te vede nimeni, nu înseamnă că nu ai mâncat cei 30 de dags de cod!

Regula a doua: Corpul dumneavoastră consumă zaharuri dimineața - răsfățați-vă cu fructe și sucuri, iar după-amiaza cu zaharuri și amidonuri cu atenție. Pur și simplu, ai puțin timp să le folosești ca energie.