Slăbiți mergând
Dacă ești unul dintre cei care sunt derutați de toate noutățile din lumea fitnessului și nu știu ce sport este potrivit pentru tine, pariază pe mers. Pentru oameni, mersul obișnuit este cea mai naturală mișcare. Toată lumea poate merge, indiferent de sex, greutate, condiție fizică sau vârstă. În plus, poți să mergi peste tot și nu ai nevoie de niciun echipament special, cu excepția picioarelor tale. Un alt avantaj al mersului pe jos este că este complet gratuit.
CITEȘTE ȘI:
Dacă doriți să slăbiți mergând, va trebui să alegeți un ritm mai luminos, la care ritmul cardiac să crească la cel puțin 65 - 85% din maximul său. Încearcă să dureze cel puțin 45-60 de minute, astfel încât corpul tău să înceapă să ardă depozitele de grăsimi, nu doar zahărul muscular. Cu toate acestea, ar trebui să puteți vorbi fluent tot timpul și nici măcar să nu vă înțepați în lateral (acesta este un semn clar al unui ritm prea rapid). Înainte de această formă de antrenament, puteți întinde cu ușurință principalele grupe musculare, astfel încât să nu doară nimic a doua zi, dar și să pregătiți mușchii pentru activitatea viitoare. Când mergeți sportiv, îndoiți coatele în unghi drept, țineți pumnii strânși și ajutați la fiecare pas cu mișcarea brațelor. Aceasta va implica mai eficient jumătatea superioară a corpului. Încercați să nu vă îndoiți șoldurile, să vă îndreptați spatele și să vă relaxați umerii. Nu împingeți bărbia înainte, ci glisați-o ușor. Poziția corectă este extrem de importantă atunci când mergeți, deoarece acest lucru va preveni supraîncărcarea mușchilor, în special în spate și gât.
Puteți include mersul rapid în antrenamentul dvs. aerobic și îl puteți alterna cu, de exemplu, alergare sau lecții precum aerobic, spinning sau Zumba. Mai ales primăvara și vara, când vremea este frumoasă afară, este păcat să taci în sala de gimnastică - deplasarea în aer curat îți va îmbunătăți starea de spirit și te va elibera de stres. Dar puteți merge și în sala de gimnastică pe o bandă de alergat, unde vă puteți monitoriza direct ritmul cardiac, distanța parcursă și energia arsă. Când ridicați banda de alergat sau când alegeți terenul accidentat pentru antrenament, veți întări perfect mușchii picioarelor și feselor, iar arderea grăsimilor va fi și mai intensă.
Dacă dușmanul tău principal este lipsa de timp pentru a face mișcare, mersul pe jos este perfect pentru tine. Nu trebuie să vă schimbați în pantaloni de trening sau să căutați lacune în programul dvs. pentru a pierde kilograme în plus prin mers. Încercați să faceți contrabandă mergând în ziua dvs. normală. Parcați mașina departe de serviciu, mergeți la un magazin nu departe de locul în care locuiți, nu trimiteți e-mailuri colegilor de la birourile laterale, ci vizitați-le personal, coborâți din autobuz sau tramvai pentru stație mai devreme și călcați scări rulante pe dumneavoastră.
Deși mersul pe jos consumă mai mult timp decât alegerea altor moduri de transport, este mai puțin solicitant decât să cauți timp și energie pentru lecții de studiu în centrele de fitness sau alergări sistematice în parc. Îți dedici timpul pe care îl petreci umblând în principal pentru tine, corpul tău, dar și bunăstării tale mentale. Când vă plimbați prin pădure, încercați să vă concentrați asupra aerului proaspăt, a cântecului păsărilor sau a foșnetului copacilor. Vei vedea că atunci te vei simți grozav fizic, dar și mental.
Încercați să efectuați apeluri telefonice pe care uneori le faceți greu, dar și o decizie dificilă de luat în timp ce mergeți - creierul dvs. este mai bine aprovizionat cu oxigen în acel moment, astfel încât este mai probabil să luați decizii și să rezolvați problemele mai eficient.
Se spune că o persoană are doi medici - piciorul drept și piciorul stâng. Încercați să urmați această zicală și nu veți avea nevoie de cei cu haine albe.