Te gândești la detoxifiere și cauți forma potrivită? Smoothie detox este una dintre cele mai simple și acceptabile forme de detoxifiere, alături de, de exemplu, ceaiurile de detoxifiere. Acest lucru se datorează în principal disponibilității tuturor ingredientelor necesare, deoarece un smoothie natural din fructe sau legume poate fi făcut acasă de aproape toată lumea.
Detoxifierea folosind un smoothie ar trebui durează ideal 5-6 zile. Vă veți simți mai bine după primele zile, dar pentru o curățare cu adevărat cinstită a corpului, vă recomandăm să durați puțin mai mult. Cu fiecare smoothie, corpul tău primește o încărcătură bogată de vitamine și substanțe nutritive care sunt transformate într-o doză zilnică de energie. Nu trebuie să vă faceți griji în timp ce beți Un smoothie de calitate, corpul tău primește suficiente proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
La ce efecte ale detoxifierului smoothie vă puteți aștepta?
- Curățarea tractului digestiv și digestia fără probleme
- Chiar și distribuția energiei în timpul zilei
- Consolidarea sistemului imunitar
- Piele mai sănătoasă și întinerită
- Ultimul, dar nu cel din urmă reducerea excesului de kilograme
Voință puternică și renunțare
Pentru a obține efectele de detoxifiere dorite, este necesar să respectați câteva reguli sau principii. Unele dintre ele probabil nu vă vor cauza o problemă, altele o vor face. Cu toate acestea, detoxifierea este în principal despre disciplină și renunțare, la capătul căruia are loc purificarea dorită a organismului.
Reguli de detoxifiere pentru smoothie:
- Excludeți din meniu carnea, fructele de mare, brânza, produsele de patiserie, alcoolul și zahărul rafinat
- In fiecare zi 3 smoothie-uri și 2 gustări între ele (masă ușoară fără ingrediente enumerate mai sus)
- Bea multa apa! În timpul detoxifierii, doriți să vă inundați literalmente corpul cu lichide
- 30 de minute de cardio în fiecare zi - apoi eliminați toxine din corp
- Disciplinați și perseverați, durează doar câteva zile și efectul rezultat merită!
Ce vei avea nevoie?
Ingrediente specifice Desigur, ele depind de smoothie-urile care vă plac și pe care le alegeți. Desigur, pot fi mai multe.
În general, veți avea nevoie de:
- Mixer - suficient un mixer foarte de bază, nu ai nevoie de nimic în plus.
- Unt de arahide sau migdale - ideal variante mai sănătoase ale acestui produs
- Fructe congelate - în funcție de ceea ce îți place. Recomandăm schimbarea în timpul detoxifierii
- Spanac sau kale pentru o cantitate suficientă de fier
- Pudră de proteine pentru a suplimenta proteinele
- Ulei de cocos sau avocado adaugă grăsimi sănătoase smoothie-ului
- Banane Sunt un ingredient recunoscător într-un număr mare de piureuri
- iaurt grecesc bogat în proteine
- semințe chia pentru acizi grași omega-3, fier și vitamine
Pentru un conținut nutrițional suficient, fiecare smoothie trebuie să conțină un o mână de spanac sau varză (există mulți fani ai smoothie-urilor verzi pentru care acesta este ingredientul principal), aproximativ două căni de fructe la alegere și suficientă proteină - lingura de proteine praf + unt de arahide sau iaurt grecesc. Este important să adăugați suficiente proteine nu numai sub formă de pulbere, deoarece acestea vor „umple” stomacul și nu vă va fi foame.
Semințele de chia sunt importante ca sursă de fibre, dar oferă și o serie de alte efecte benefice asupra sănătății și vitalității. O cană de ulei de cocos va furniza grăsimile sănătoase necesare. Când vine vorba de zahăr, ingrediente precum iaurtul, untul de arahide sau fructele ar trebui să fie un îndulcitor suficient în sine. Dacă vi se solicită mai multe, răsfățați-vă cu o lingură de miere, de exemplu.
Rețete de smoothie
Internetul este plin de rețete de smoothie. Am selectat 3 pentru dvs., care sunt perfecte pentru o detoxifiere a smoothie-urilor. Cu toate acestea, la prepararea unui smoothie, este permis, și uneori chiar necesar, să experimentați pentru a-l găsi pe cel potrivit pentru papilele dvs. gustative. Prin urmare, luați aceste rețete ca inspirație.
Și ce zici de gustarea menționată printre smoothie-uri?
A rezista câteva zile doar la o dietă lichidă este o adevărată extremă pentru majoritatea dintre noi, așa că câteva mese care pot fi mestecate trebuie adăugate la detoxifierea smoothie. Există două moduri de a alege. Primul, mai solicitant, înseamnă că vei fi ca o gustare în timpul detoxifierii mâncați doar ceea ce adăugați la smoothie în sine - de exemplu, iaurt grecesc cu fructe și semințe, salată de legume și altele asemenea.
Al doilea, pentru cel mai acceptabil mod, este includerea meselor ușoare, cum ar fi risotto de legume, bulion de legume, paste dietetice și așa mai departe. Este încă adevărat că vrei Evitați alimentele pe care le-am exclus în regulile de detoxifiere a smoothie-urilor. Vă recomandăm să mergeți mai întâi pe o cale mai solicitantă și, dacă corpul dumneavoastră o cere după primele zile de detoxifiere, răsfățați-vă cu una dintre următoarele mese.
Nu mâncați în exces! Gustarea dintre smoothie-uri ar trebui să conțină aproximativ 200 de calorii. Desigur depinde de greutate și activitate fizică, pe care le efectuați într-o zi dată. Dacă rămâneți la un stil de viață activ și implicați și cardio-ul menționat, nu vă fie teamă să adăugați.
Planificarea și pregătirea sunt necesare
Vă recomandăm să vă pregătiți temeinic pentru acest lucru înainte de a începe curățarea smoothie-urilor. Alegeți câteva rețete de smoothie și cumpărați ingredientele necesare. Simțiți-vă liber să cumpărați legume și fructe pe toată durata detoxifierii. Vor fi în regulă în frigider. Puteți chiar să păstrați smoothie-ul finit în frigider și să-l consumați în câteva zile. Cu toate acestea, cel mai bun este întotdeauna proaspăt.
Schimbați rețete individuale și experimentează cu gusturi. Dacă bei un smoothie de 3 ori pe zi, se poate întâmpla cu ușurință să fii pur și simplu dezgustat. Puteți preveni acest lucru doar încercând arome noi și adăugând ingrediente interesante. Dacă smoothie-ul conține suficiente proteine, fibre și grăsimi sănătoase, puteți câștiga după gust.
Încearcă să te implici mișcare activă în mod ideal sub formă de cardio - alergare, bicicletă, antrenor eliptic sau altă formă, nu contează. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care sunteți de tip sportiv, nu este potrivit să-l măcinați. O schimbare bruscă a dietei combinată cu activități sportive cu care corpul tău nu este obișnuit poate fi extremă. O plimbare mai lungă într-un ritm mai rapid va fi, de asemenea, suficientă.
După finalizarea cu succes a detoxifierului smoothie, te vei simți mai ușor, mai proaspăt și mai energic. Pentru un efect mai îndelungat, este recomandabil să luați câteva obiceiuri din viața de zi cu zi în această detoxifiere. Un smoothie sănătos va funcționa și nu trebuie să-l beți de 3 ori pe zi. Exerciții fizice regulate sau plimbări, de asemenea. Detoxifierea ar trebui să reprezinte curățarea corpului și poarta către un stil de viață sănătos în viața ta de zi cu zi.