Sodiu
Sodiul este un mineral al cărui rol principal este de a regla fluidele corporale. Este de neînlocuit în corpul uman pentru proprietățile sale importante. Cu toate acestea, excesul său poate face mai mult rău decât bine.
Sodiu - efecte
Pe lângă reglarea distribuției fluidelor corporale, sodiul promovează metabolismul proteinelor și glucidelor și ajută la procesul de digestie. În plus, ajută la menținerea unei presiuni osmotice adecvate în celule, susține funcția renală și protejează corpul de formarea pietrelor la rinichi.
Sodiul ajută la eliminarea excesului de dioxid de carbon din organism și previne formarea crampelor musculare. Ajută la combaterea oboselii la persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută. De asemenea, joacă un rol important în transmiterea aerului nervos și contribuie la funcțiile creierului.
Sodiu - surse
Adăugarea de sodiu în corpul dvs. este foarte simplă, se găsește în sarea de masă, aromele sau apele minerale. O puteți găsi și în conserve sau carne procesată. Cu toate acestea, se găsește și în alimentele mai sănătoase, cum ar fi legumele cu frunze, mere, leguminoase, morcovi, sfeclă, nuci și pâine.
Sodiu - dozare
Doza zilnică recomandată de sodiu este de 1500 mg pentru adulți, 1000 mg și mai mult pentru copii, în funcție de vârsta lor. Dozele mai mari sunt recomandate sportivilor și persoanelor care muncesc din greu. Deficitul de sodiu este rar, în timp ce excesul de sodiu este foarte frecvent.
Potasiu
Potasiul este un mineral care se găsește în fiecare celulă a corpului. De la el depind o serie de funcții vitale.
Potasiu - efecte
Potasiul contribuie în special la:
- buna functionare a sistemului nervos
- buna funcționare musculară
- menținerea tensiunii arteriale normale.
Potasiu - surse
Nu trebuie să consumați suplimente nutritive pentru a primi potasiu, deoarece este conținut în multe alimente, inclusiv carne, pește, lapte, cartofi, broccoli, roșii, spanac, soia și nuci. Este prezent și în fructe. Conține în principal banane, caise, avocado, portocale, kiwi și smochine.
Potasiu - dozare
Un adult ar trebui să ia zilnic 4000 până la 5000 mg de potasiu. Cu toate acestea, dacă organismul este expus la condiții extreme și pierde mult potasiu, este necesar să îl suplimentați în cantități mai mari. În caz de supradozaj, slăbiciune, dificultate musculară și, în cazuri mai grave, aritmie și colaps.
Magneziu
Magneziul, numit și magneziu, este un element esențial implicat în mai mult de 300 de enzime din corpul uman. Pe lângă beneficiile pe care le oferă pentru sănătate, ajută la stresul fizic sau mental excesiv, în timp ce nevoia sa crește treptat odată cu vârsta.
Magneziu - efecte
Magneziul menține corpul într-o stare fizică și mentală bună. Acest mineral este important pentru majoritatea celulelor corpului uman și pentru buna funcționare a acestora.
Magneziu - surse
Majoritatea oamenilor, în absența magneziului, ajung imediat la suplimente nutritive, dar este, de asemenea, posibil să îl suplimentați cu o dietă adecvată. Semințe de dovleac, spanac fiert, ciocolată fierbinte, fasole neagră, migdale și avocado, toate aceste alimente conțin magneziu.
Magneziu - dozare
Doza zilnică recomandată de magneziu este cuprinsă între 300 și 400 mg. Cu toate acestea, poate varia în funcție de factori precum vârsta sau sexul, dar și de influențele externe, cum ar fi stresul. Deficitul de magneziu se manifestă prin numeroase probleme, inclusiv nervozitate, anxietate, iritabilitate musculară, bătăi rapide ale inimii și tensiune arterială crescută. Excesul poate provoca indigestie sau probleme de ritm cardiac.
Calciu
Calciul este unul dintre cele mai importante minerale din organism. Este elementul de bază al oaselor și al dinților. Când există o lipsă de calciu în organism, organismul începe repede să-l umple din oase.
Calciul - efecte
Calciul este necesar pentru funcționarea corectă a celulelor și a inimii, transmiterea impulsurilor nervoase și coagularea sângelui. De asemenea, are capacitatea de a regla nivelurile ridicate de magneziu, fosfor și potasiu din sânge. Este esențial în prevenirea și tratamentul osteoporozei.
Calciul - resurse
Principala sursă de calciu este laptele și produsele lactate. Totuși, este conținut și în surse vegetale precum maci, nuci, soia și alune. Dacă sunt necesare doze mari de calciu, se recomandă, de asemenea, să luați suplimente nutritive.
Calciul - dozare
Doza zilnică recomandată depinde de mulți factori, inclusiv vârsta și starea medicală. Se recomandă creșterea aportului în perioadele de creștere rapidă, menopauză sau fracturi. În general, se recomandă administrarea de la 200 mg de calciu pe zi la copii la 1200 mg pe zi la vârstnici.
Deficitul de calciu pe termen lung poate afecta rezistența și structura osoasă. Când aveți prea mult calciu în corp, puteți suferi de sete și urinare frecvente, indigestie, oboseală sau dureri osoase. Se pot forma și pietre la rinichi.