La cursurile de instruire din Milano ČÍŽEK Instructor de culturism și fitness Am vorbit adesea despre diferența dintre culturism și fitness. Ce?
Culturism . după înțelegerea noastră, există un proces complex și care consumă mult timp, în timpul căruia creșterea masei musculare (hipertrofie) este realizată în primul rând, în al doilea rând formarea acesteia în forma finală, așteptată (datorită pierderii de grăsime subcutanată) prin:
- utilizarea țintită a antrenamentului specific de rezistență/rezistență . de exemplu. folosind propria greutate corporală, extensoare și curele de cauciuc, gantere cu o singură mână și mari, mașini speciale cu sarcini etc.
- regimuri alimentare specifice . aport crescut de proteine și surse de energie, dacă este necesar utilizarea suplimentelor nutriționale adecvate, vitamine, minerale etc.
- urmând un regim regulat . în timpul căruia se acordă atenție nu numai regularității/consistenței în antrenament, ci și regenerării, somnului adecvat și formelor active de odihnă
Fitness . în înțelegerea noastră există o formă de fitness a culturismului (adică fără ambiții competitive). Este un proces aproape la fel de complex ca în primul caz, în care obiectivele sunt modelarea și ajustarea proporțiilor corpului (adică întărirea din nou din motive estetice), dar de multe ori promovarea sănătății, eliminarea efectelor îmbătrânirii și menținerea vitalității la bătrânețe.
Nu contează dacă obiectivul tău este culturismul sau fitnessul, mai devreme/mai târziu va veni un moment în care va trebui să adaptezi antrenamentul la obiectivele tale și la tipul tău de corp (adică somatotipul). Întrebarea este însă dacă există o relație între somatotip și antrenamentul eficient de culturism/fitness.
Somatotip - o privire în istorie
Antropologie standardizată, funcțională și sportivă, antropometrie, metode pentru estimarea compoziției corpului, înălțimea de bază, lungimea și lățimea dimensiunilor corpului, dimensiunile relative și indicii, dimensiunile circumferențiale, greutatea corporală, fracționarea greutății corporale (așa-numita distribuție a masei corporale) și modele estimarea compoziției corpului (două, trei sau patru componente), grosimea algelor pielii, măsurarea grăsimii corporale, determinarea masei corporale „lipsite de grăsime”, cuantificarea greutății scheletice, a densității corpului, a apei corporale totale, a azotului corporal total, a potasiului și calciu, vârsta biologică etc. Termeni pe care probabil îi auziți pentru prima dată și chiar dacă nu trebuie să-i amintiți, toți au o astfel de legătură cu așa-numitele tipologia constitutivă - știința structurii corpului.
Diferențele în ceea ce privește aspectul corpurilor/figurilor (înălțime, greutate, robustețe, cantitatea de grăsime, dimensiunea musculară, diferențele de lungime a membrelor etc.) au atras femeile și bărbații din cele mai vechi timpuri să caute tehnici care ar fi folosite pentru a împărți în mod clar fiecare dintre ne într-un grup clar definit. De ce? Motivul cutiei a fost simplu. Dacă faceți parte din acest grup și din acea casetă, aceste și aceste reguli se aplică pentru dvs.
Regulile de clasificare (adică tipologia) au încercat să descrie nu numai aspectul, ci în mod excepțional și tiparele de comportament aferente, chiar morbiditatea. Abordare? Foarte simplu - a fost suficient să identificăm două grupuri extreme, semnificativ diferite și „între ele” unul sau două așa-numite grupuri de tranziție. Hipocrate (medic grec de la începutul secolelor V și IV î.Hr., așa-numita școală tipologică antică) a început cu aceasta, apoi interesul pentru tipologie apare abia în secolul al XIX-lea.