În lunile de vară, în nopțile fierbinți, se întâmplă să nu dorim să dormim sau pur și simplu nu știm să dormim. Dar putem face față unor astfel de tulburări ocazionale de somn. Cu toate acestea, dacă tulburările de somn persistă timp de câteva săptămâni, pot apărea daune sănătății. Teama că nu vom putea adormi înrăutățește situația.
Somnul și starea de veghe sunt afectate de centrele de somn situate în creier. Unele substanțe din corpul nostru pot îmbunătăți somnul. Dieta are un efect similar. Cantități mari de ceai, cafea, cola sau un baton de ciocolată după cină pot crește cofeina din creier, ceea ce ne va ține treaz mult timp în noapte. Persoanele care beau multă cafea în mod regulat sunt imune la efectele cofeinei.
Insomnia este unul dintre multele simptome de anxietate, depresie și stres. Dacă doriți ca somnul să se îmbunătățească, trebuie să eliminați cauza anxietății. Obezitatea poate agrava și calitatea somnului. Persoanele supraponderale au dificultăți de respirație, provoacă sforăituri deranjante și pot duce la sindromul de apnee, care se manifestă prin faptul că persoana afectată nu respiră de ceva timp în timpul somnului. În majoritatea cazurilor, această afecțiune se rezolvă după ce greutatea victimei a fost eliminată. Somnul poate fi, de asemenea, deranjat prin furnicături la nivelul picioarelor sau zvâcniri ale mușchilor. Mulți vindecători cred că această problemă este cauzată de deficiența de fier. Leguminoasele, caisele uscate, legumele cu frunze de culoare verde închis sau nucile au un conținut ridicat de fier.
Somnul se poate îmbunătăți dacă nu te gândești la problemele tale în pat. Înainte de culcare, puteți citi o carte, puteți asculta muzică sau puteți face o baie în baia caldă. Ridicarea în același timp poate ajuta, de asemenea. Uită de somn în timpul zilei. Nu mâncați mese grele timp de trei ore înainte de culcare. De asemenea, nu vă împovărați mintea cu dezbateri serioase sau cuvinte încrucișate înainte de a merge la culcare. Nu este recomandat să faci mișcare chiar înainte de culcare. Exercițiul vă va porni și vă va îngreuna adormirea.
Unele alimente sau băuturi vă pot îmbunătăți somnul.
Dacă beți o băutură dulce din lapte la culcare, aceasta se va relaxa și vă va calma. Zahărul permite celulelor creierului să absoarbă mai mult triptofan din sânge, care se găsește în proteinele din lapte. În creier, triptofanul este transformat în serotonină, o substanță chimică care are efecte calmante.
Alimentele cu amidon acționează asupra creierului ca un sedativ. Se găsește în pâine, paste sau cartofi.
Mierea acționează și ca un calmant ușor. De aceea este recomandat să beți lapte cald cu miere înainte de a merge la culcare.
Unele ceaiuri vă pot îmbunătăți somnul. De exemplu, ceai de mușețel, flori de tei sau valerieni.