Uneori, chiar și o plimbare cu un wattmetru poate dezvălui modele interesante care vor permite o imagine ușor diferită a mersului pe bicicletă și vă vor mișca într-un efort de a merge mai eficient și mai repede.

Desigur, prin achiziționarea unui contor de putere, nu veți deveni un călăreț mai bun și mai puternic. Trebuie să înțelegeți numerele afișate și să le puteți aplica pentru nevoile dvs. Mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți cu el și nu îl aveți doar pentru a vă putea compara cu ceilalți. Acum, însă, nu vreau să mă concentrez pe cifrele exacte și alte detalii legate de antrenament pe termen lung, ci mai degrabă pe tiparele interesante pe care le veți putea observa după câteva plimbări cu un wattmetru - resp. chiar și pe primele. Îl puteți lua ca o introducere ușoară la subiecte ulterioare.

Probabil ar fi bine să scriem la început de ce wattmetrele sunt un astfel de succes și de ce oamenii sunt dispuși să investească în ele. Răspunsul? Puterea este pur și simplu putere, punct. Nu este afectat de greutatea bicicletei, de rezistența la rulare a anvelopelor, de vânt, de vreme, de oboseala corpului, de mâncare, de stres și de alți factori secundari care afectează timpul, viteza medie sau ritmul cardiac - foarte des variabile populare de comparat. Important este puterea produsă de corpul tău și poți merge și la bunica Ucraina sau să iei 20 de căni de espresso înainte. Aveți grijă, nu mă ocup încă de performanța calculată în funcție de greutate, unde este din nou pe un alt subiect.

asta

Deci, ce puteți afla fără să vă cercetați FTP-ul, performanța standardizată, factorul de intensitate, TSS și alte comenzi rapide necesare pentru dezvoltarea pe termen lung?

Performanța se schimbă constant

Științific vorbind - este într-adevăr stocastic, deci se schimbă constant sub influența factorilor incontrolabili. Și acum normal. La prima plimbare vă veți aștepta să vă măriți 200 W și rece. Dar veți descoperi că numărul de pe ecran în sine sare în sus și în jos în câteva secunde și literalmente sute de wați, în timp ce menținerea sa constantă este destul de grea. Deal ușor, coborâre, rafală de vânt, mersul în poziție în picioare, mersul în vânt etc. au un impact imens. Prin urmare, este mult mai potrivit să-și afișeze valoarea pentru o anumită perioadă de timp - de ex. Folosesc afișajul mediu timp de 3 secunde de condus. Chiar și asta necesită încă o doză de concentrare, dar, ca rezultat, se învață bine să răspundă la schimbări.

Cu alte cuvinte, nu veți „suge”. Veți învăța să conduceți mai bine uniform și să reacționați eficient. În plus, efortul de a reduce fluctuațiile de putere are, de asemenea, un efect pozitiv asupra eficienței mișcării circulare. În timpul intervalelor și antrenamentelor ulterioare, performanța medie pentru o anumită perioadă de timp este, de asemenea, monitorizată (2 min., 5 min., 20 min., Etc.). Desigur, este diferit cu vârfuri și intervale foarte scurte.

Nu încetini

Să presupunem că doriți să participați la un swing de weekend de 4 ore axat pe dezvoltarea rezistenței - deci un clasic complet de primăvară. Aveți un monitor de ritm cardiac și îl urmăriți cu ochiul. La început este ușor, pentru că bineînțeles că ești plin de energie. Este jumătate puțin mai rău de la mijloc, dar te duci pe drumul tău. Acasă, uită-te la viteza medie și ritmul cardiac, iar dacă a fost în jur de 30 km/h, ești mulțumit . Atunci când utilizați un contor de putere, veți descoperi că aproape întotdeauna încetiniți treptat și, în cele din urmă, încetiniți inconștient - ca să nu mai vorbim dacă tot călăriți într-un grup. Obiectivul și conținutul antrenamentului aerob este efortul de a menține o performanță constantă în orice moment, fără ca bătăile inimii dvs. să zboare mai sus în a doua jumătate. Dacă reușiți, știți că aveți o bază bună pe care să vă bazați, dar foarte des numai atunci când monitorizarea performanței relevă acest fapt discret și vă va fi clar.

Chiar și mai benefic este performanța atunci când conduceți la intensități mai mari - problema antrenamentului intensiv se află în principal în două puncte. Nu ardeți introducerea și apoi știți când nu mai are sens. Începi repede inutil și apoi, în loc să te antrenezi, ai doar suferință, pe care eu am trăit-o personal de X ori. Dacă continuați și performanța dvs. este deja cu mult sub nivelul de dezvoltare al „zonei” date, trebuie doar să săpați o gaură și să învățați corpul să încetinească practic. Și cu siguranță nu este bine .

Nu fi laș

Probabil că ați auzit de cineva popular fiind „laș”. Este un călăreț care își supraestimează întotdeauna abilitățile la început și zboară în sus ca o lovitură. Dar pentru o clipă se stinge ca o lumânare și rămâne mult în urmă. Alternativ, la începutul călătoriei de grup, el încă împinge ferăstrăul, îi face rău activității pe frunte și o oră mai târziu nu mai aude deloc despre asta și abia atârnă la final, dacă nu. Cu un wattmetru, veți găsi că există o bucată de laș mai mare sau mai mică în fiecare dintre noi . Faceți o urcare mai lungă, care își schimbă panta și începe de ex. o secțiune mai abruptă. O strategie foarte populară este o introducere abruptă, cu o înșelăciune a mulțimii, apoi relaxați-vă puțin pe dreapta și luptându-vă cumva. Dar cu un wattmetru, veți descoperi că este mult mai eficient și mai sensibil să păstrați calmul la început și să nu vă agățați picioarele pe un dispozitiv mai drept, ci dimpotrivă să creșteți viteza.

Dacă terenul se îndreaptă, trebuie adăugat în mod semnificativ pentru a menține performanța la fel ca pe un deal abrupt, ceea ce merge puțin împotriva clasicii „strategii” de conducere. Aproape întotdeauna am început fiecare deal mult deasupra posibilităților mele și acest lucru este vizibil mai ales la primele plimbări cu un contor de putere. Se zboară în sus cu senzația de a merge, se uită la ceas și acolo încet 400 de wați. Super, pot merge direct la profesioniști. Dar după un timp, începeți să încetiniți, iar o introducere fierbinte vă împiedică să adăugați când aveți nevoie. Te uiți la ecran și ești complet pe diferite numere, în timp ce îți îngropi potențialul la început. Este mult mai eficient și, de asemenea, mai rapid să începeți să vă simțiți lent, să mențineți performanța chiar și cu modificări ale înclinației și apoi să creșteți ritmul în cele din urmă. Și mai interesant este adăugarea de adrenalină, de ex. cu o astfel de cronometru.

Și cu toate acestea, rezultatul final a fost destul de bun (mai ales având în vedere rezultatele mele din trecut). Aceasta nu înseamnă că încercările în timp pot fi conduse doar cu un wattmetru, ci mai degrabă pentru a sublinia modul în care corpul ne poate înșela frumos și expresia „nu arde” va avea în sfârșit o dimensiune specifică.

Doar pentru a clarifica, cel care urcă la începutul dealului și apoi nu-l mai vedeți, lașul cu siguranță nu este .

Dealuri pentru recompensă

Percepția câmpiei și a dealului este asociată cu un fel de rezistență naturală și există un paradox interesant - faptul că dealul este uneori literalmente o recompensă . De asemenea, veți înțelege cu ușurință de ce conducerea pe o câmpie poate fi uneori mult mai dificilă decât pe dealuri. Răspunsul? În avion nu aveți unde să vă odihniți și să vă agățați picioarele ca într-o coborâre mai lungă.

Prieten vânt

Probabil că veți cunoaște situația clasică în care, după 2 ore de condus, vă întoarceți, vă prăbușiți în vânt și media dvs. începe să cadă necruțător. Într-un efort de a preveni acest lucru, împingeți cu disperare în pedalele celei mari și după un timp vă vine să aruncați bicicleta în tufișuri. Când conduceți în funcție de putere, vântul nu va mai deranja. Dacă te uiți la diametru și kilometri (adică datele nu spun practic nimic corpului tău), dar te concentrezi pe efort și timp, nu contează dacă conduci 32 km/h sau 15 km/h în vântul frontal. Așa că vei merge încet pe partea mică (de asemenea, pe compacte) și nu te va deranja deloc .

De fapt, vântul poate fi de un mare ajutor și, din nou, are legătură cu percepția rezistenței naturale. Și anume, dacă vrei să mergi de ex. 300 de wați plat și suflând în spate, trebuie să mergi foarte repede pentru a ajunge la valori și, de asemenea, literalmente „forța” pentru a menține presiunea pe pedală. Dimpotrivă, dacă îți suflă fața, deținerea celor 300 de wați va fi mult mai naturală și mai ușoară pentru mine personal - în timp ce efortul rămâne același. Un astfel de paradox, care va afecta și faptul că veți opri în continuare conducerea pe cârlig.

Echipament

Am menționat deja în introducere bunica Ucrainei, care a fost evident crescută, dar surprinde bine esența. Dacă te antrenezi în funcție de performanță și nu participi la curse, este posibil să nu-ți pese că ai anvelope late durabile sau că roțile nu sunt din jante din carbon și jante de 50 mm. Veți aprecia mult mai mult fiabilitatea și confortul general, datorită cărora veți putea lăsa confortabil ceea ce aveți nevoie.

În concluzie

Mai multe persoane, inclusiv cele care nu sunt foarte interesate să conducă cu performanță, m-au întrebat despre ce este vorba. De ce este atât de important acel mic contor și performanța este rezolvată din fiecare cort? Care este esența? Poate că acest text va servi drept răspuns la o întrebare, iar unele exemple vă vor ajuta să înțelegeți semnificația acestuia fără concepte complicate. Desigur, puteți călări și antrena fără ea și chiar la un nivel foarte înalt.

Nu este deloc o condiție să vă bucurați de călărie sau să vă îmbunătățiți, care poate fi în continuare foarte bine ajutat de o „tepka” clasică sau doar de dorința obișnuită de a merge pe bicicletă. Performanța completează frumos această imagine întreagă și vă poate face eforturile mai eficiente și vă poate dezvălui posibile puncte slabe. De aceea are sens nu numai pentru „profesioniști”, ci și pentru populația generală, care nu are timp să petreacă 5 ore pe zi pe bicicletă și să consulte totul cu antrenorul. Și vă poate accelera mult mai mult decât roțile din carbon menționate anterior sau alte componente, care sunt semnificativ mai scumpe .

Testele și prezentările de produse se efectuează cu produse și materiale împrumutate de la importatorul mărcii sau de la magazinul MTBIKER. Conținutul și concluzia lor este opinia subiectivă a autorului.