Fiecare dintre noi cunoaște sentimentul când, după câteva ore de muncă, productivitatea începe să scadă brusc, clipește din ce în ce mai tare și oamenii se întrec literalmente la căscat. Dar cum să lupți împotriva atacului oboselii la locul de muncă?
Dacă avem o ușoară somnolență, este vina noastră ritm circadian, care reglează somnul și starea de veghe a corpului nostru. Cu toate acestea, urmați doar câteva reguli, astfel încât să nu trebuiască să adormim la locul de muncă și să rămânem eficienți toată după-amiaza .
1. Mișcare
Activitate fizica îmbunătățește circulația sângelui, aduce oxigen în țesuturi și crește nivelul de energie. Nu trebuie să fugi, ci doar să te îndepărtezi de birou câteva minute pentru a depăși oboseala. În acest caz, trebuie doar să urcați scările și să uitați de lift sau să vă plimbați în jurul clădirii în care este situat biroul dvs. .
2. A sari în natură
E chiar mai bine ia o pauză și mergi la o plimbare în parc . Un studiu realizat de Rotman Research Institute din Toronto, Canada, a arătat că a rămâne în natură îmbunătățește atenția și memoria, deoarece activează așa-numita atenție involuntară, care permite creierului să înregistreze diferite obiecte fără a fi nevoie să se concentreze asupra lor .
3. Contactul cu animalele
Cercetările de la Universitatea din Missouri au arătat cum contactul cu animalele de companie crește nivelul oxitocina, care imobilizează hormonii stresului și ne ajută să rămânem calm și concentrat . Deoarece aproape nimeni nu ia un câine sau o pisică în funcție, este posibil să obțineți același rezultat prin ne vom gândi la animalele noastre . În acest caz, pur și simplu îl aveți pe masă fotografia unui animal de companie sau, potrivit dr. Jessica Gall - Myrick, vizionați un videoclip cu pisici care măresc nivelurile de energie și emoțiile pozitive .
4. Ai grijă la cafeaua de după-amiază
Există oameni care pot bea cafea înainte de culcare și adorm imediat, în timp ce alții numără oile în pat la nesfârșit, chiar dacă au băut ultima oară cafea la prânz. Dacă aparții celei de-a doua categorii, nu beți cofeină după ora 14:00., astfel încât să nu vă deranjați somnul de noapte și să creați un cerc vicios, care apoi vă face să vă simțiți obosiți a doua zi la prânz .
5. Trăiește
Potrivit unui studiu, s-a dovedit că elevii care au mestecat chiar înainte de test au avut rezultate mai bune. Nu exagerați, totuși mestecarea mai mult de 15 până la 20 de minute are efectul opus .
6. Bea apă
Deshidratarea poate provoca oboseală, stări proaste și dificultăți de concentrare .
7. Reda muzică
Nu există nicio modalitate de a îmbunătăți productivitatea nimic mai bun decât muzica bună . Dr. Teresa Lesiuk de la Universitatea din Miami a lăsat 56 de angajați să asculte muzică pe tot parcursul orelor sale. Ea a descoperit că calitatea muncii lor și capacitatea lor de concentrare au scăzut semnificativ în următoarele trei săptămâni, când nu mai ascultau muzică. .
8. Proteine, carbohidrați, fier
Toți consilierii nutriționali sunt de acord că este necesar să vă răsfățați cu munca alimente care conțin proteine, carbohidrați complecși și legume cu frunze, care aprovizionează fier necesar pentru ca organismul să depășească oboseala. De asemenea, este necesar să fiți atenți la porții nu erau mari și nu încărcau prea mult digestia .
9. Nu muri de foame
Este, de asemenea, o greșeală să omiteți mesele și să încercați să continuați să lucrați. Nu putem lăsați corpul fără alimente mai mult de patru sau cinci ore . Dacă nu aveți timp pentru prânz, mâncați cel puțin zece alimente pe bază de proteine și carbohidrați, cum ar fi hummus cu legume, pâine integrală cu unt de arahide sau iaurt grecesc cu fructe. .
10. Somn suficient
Pentru ca organismul să fie pe deplin eficient, este necesar să dormi noaptea șapte-opt ore . Pentru mulți, acest timp este un lux și apoi sunt obosiți a doua zi. Lipsa somnului nocturn înmulțește senzația de somnolență la prânz, deoarece perturbă ritmul circadian și adâncește senzația de oboseală .
Ai adesea somn la serviciu? Cum reușești să preiei? Scrieți alte sfaturi altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- Cu ajutorul acestei metode, oricine va învăța limba engleză în doar 2 săptămâni!
- Pe aceste mașini, copiii au fugărit după roata New Time
- ÎMBRĂCĂMINTE PE DRUM SAU LA MUNCĂ BLOG MILAN JANKURA
- Roboții Nextech din setul pentru copii Ziro pot fi controlați cu ajutorul asistentului virtual Alexa
- Periculos, insipid și urât mirositor Fii recunoscător că nu ai una dintre aceste 5 profesii