milan

Mass-media a făcut o treabă excelentă promovând consumul de alimente De 6 ori. Șase mese mici pe zi pot fi rezultatul unui aport ridicat de carbohidrați care ridică glicemia ca pe un roller coaster.

Mie mi se întâmplă uneori să am gustul unei mici mușcături între prânz și cină. Este important să evitați gustările dulci în acest caz, care ar opri arderea grăsimilor ca sursă primară de energie și ați fi chiar mai înfometat decât ați avut înainte.

Încerc mereu să am ceva mic cu mine și să îl folosesc dacă este necesar. Această listă cu cinci alimente este una dintre opțiunile pe care le puteți folosi.

Nucile și sunt excelente cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen, deoarece în general sunt sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, dar trebuie să fii atent ce fel de nuci consumi.

Toate nucile au conținut diferit de vitamine și minerale. Cele mai importante sunt vitaminele B și vitamina E. Mineralele sunt calciu, fier, zinc, potasiu, magneziu. Nucile conțin, de asemenea, minerale care acționează ca antioxidanți - seleniu, mangan, cupru și alte substanțe fitochimice.

Nucile pe care le recomand sunt fistic, nuci, nuci de macadamia și nuci de Brazilia. Le puteți consuma singure sau cu alimente, de ex. în salate. Nu exagerați cu suma lor, deoarece vă va umfla.

Este o mâncare excelentă și accesibilă în toate supermarketurile. O alegere excelentă atunci când călătoriți sau la serviciu, dacă vă este foame.

Nu recomand să mănânci avocado întregi. Jumătate din avocado este suficientă și împărtășește cealaltă jumătate colegilor sau membrilor familiei.

Avocado este saturat și este plin de vitamine, în special grupa B și minerale. De asemenea, conține antioxidanți și fibre.

Avocado trebuie jucat puțin și trebuie să vă dați seama dacă este copt sau prea copt. Recomand avocado maro, dar și varietatea verde este bună.

OU FIERT

Ouăle fierte sunt, de asemenea, o alegere excelentă la locul de muncă, le pui la frigider sau într-un loc mai răcoros și le consumi mai târziu.

Ouăle conțin toți aminoacizii esențiali, este sursa de proteine ​​de cea mai înaltă calitate, în comparație cu alte alimente. Ouăle sunt cea mai mare sursă de colină. Ouăle conțin multe vitamine și minerale.

CAFEA

Cafeaua este o băutură delicioasă care furnizează energie în zilele solicitante. Este important să se asigure o cafea de calitate, deoarece un procent mare de cafea pe care oamenii o consumă în mod normal este toxic pentru organism.

Acest lucru este legat de slaba selecție de boabe de cafea, procesare și prăjire rapidă. Cafeaua nu trebuie să fie acră, ci delicioasă. Încercați să preparați cafea și să o consumați fără a adăuga ingrediente și aflați ce îmi place.

Din păcate, dacă adăugați zahăr sau lapte în cafea, este departe de cafea.

Dacă călătorim undeva, mai am o mașină de măcinat cafea și un aeropress cu mine. Aeropress este un lucru excelent în care poți prepara cafea în deplasare sau la serviciu. Acolo unde nu aveți un aparat de cafea, tot ce aveți nevoie este apă îmbuteliată și vă puteți bucura de o băutură delicioasă oriunde.

FIRE CRUD

Produsele lactate conțin proteine ​​și zahăr din lapte (cu excepția untului și ghee-ului). Prin urmare, nu consumați produse lactate dimineața pentru a nu întrerupe inutil producția de energie din grăsimi.

Puteți obține fire de sulf la orice magazin obișnuit sau la tarabele de brânzeturi. Cele mai bune fire sunt făcute din lapte crud.

Dacă obțineți fire brute care provin de la vaci de la ferme oneste, acestea vor conține un raport mai mare de acizi grași omega 3.

Gustările pot fi variate, de la nuci, unt de migdale, carne uscată până la ciocolată fierbinte. Vă puteți controla în mod rezonabil apetitul fără o creștere a glicemiei în consecință.

Este important să monitorizați raportul de macronutrienți de pe ambalaj sau să îl verificați pe internet. Este posibil să vă simțiți flămând și să credeți că creierul dvs. are nevoie extrem de mare de zahăr, caz în care puteți folosi grăsimi MCT în pulbere pentru a oferi creierului energie rapidă, dar aveți grijă să nu exagerați până când corpul dumneavoastră nu creează o anumită toleranță.