Acest articol a fost publicat pe 08/02/2015 Šimon Spišak .
Nu este nimic mai eficient decât câștigarea și restabilirea energiei într-un timp atât de scurt în timpul zilei.
Leonardo da Vinci, Napoleon, Thomas Edison, John F. Kennedy, John D. Rockefeller, Winston Churchill, Ronald Regan și alții făceau în mod regulat un pui de somn în fiecare după-amiază. Deci de ce nu tu? Desigur, dacă ai timp și nu ești la volan.:-)
Realizați combustibil după-amiaza în câteva minute
Somnul este crucial, de bază și absolut necesar, iar acum nu mă refer doar la cel de noapte. Somnul de după-amiază este adesea perceput ca o formă de lene. Dar puțin este atât de departe de adevăr.
Sute de experimente au dovedit beneficiile uriașe ale unui somn scurt după-amiaza. Nu este nimic mai eficient decât câștigarea și restabilirea energiei într-un timp atât de scurt în timpul zilei.
Un pui de somn bine planificat poate fi cel mai bun mod de a combate oboseala, ineficiența și somnolența.
Studiile efectuate cu piloți NASA au arătat că piloții care au adormit în medie 25 de minute. au avut 34% mai bine și 54% mai bine alerta decât cei care nu au dormit.
Oamenii de știință au descoperit că evoluția ne-a programat în modele de somn în două faze (somnul principal de noapte și somnul de după-amiază). Corpul nostru simte 2 perioade de somnolență intensă între aprox. 2. - 4. dimineața și cca. între orele 13-15 Noi, oamenii, ne-am adaptat pentru a beneficia de o scurtă criză.
Celulele creierului nostru pot restabili raporturile de sodiu și potasiu în decurs de 10-20 de minute după somn., care sunt dezechilibrate după perioade lungi de excitare puternică a creierului, în special în zilele agitate. Potrivit cercetărilor, un somn scurt de 26 de minute crește performanța cu 34%.
Doar ideea unui pui de somn care se apropie reduce presiunea.
Efectele unui somn scurt (până la 40 de minute):
- Restabilește vigilența, îmbunătățește productivitatea și performanța
- Îmbunătățește funcția cognitivă, starea de spirit, creativitatea și memoria
- Crește percepția senzorială și vă relaxează mintea
- Reduce nivelul hormonilor de stres și restabilește echilibrul substanțelor chimice din creier
- Reface sensibilitatea vederii, auzului și gustului
- Minciuna pentru a face un pui de somn (chiar dacă nu puteți adormi) reduce presiunea
- Reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral, atac de cord și creștere în greutate
- Reduce riscul bolilor de inimă
Cercetătorii au monitorizat 23.681 de greci sănătoși pentru o perioadă medie de șase ani. Cei care au adormit cel puțin de trei ori pe săptămână după prânz au fost cu 37% mai puține șanse de a muri de un atac de cord decât cei care nu au dormit.
Un pui de somn atât de scurt nu afectează de obicei calitatea somnului de noapte. Atenție însă, o după-amiază de somn de peste 45 de minute poate afecta negativ somnul de o noapte. De asemenea, poate provoca amețeli, dezorientare și mai multă oboseală decât la culcare.
Când este cel mai bun moment pentru a face un pui de somn?
Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn depinde de momentul în care te trezești. De exemplu, dacă sunteți o pasăre de dimineață și vă ridicați la 6 și vă culcați de la 21 la 22, ora ideală este de aprox. între orele 13: 00-13: 30.
Pe de altă parte, dacă ești ˮsovaˮ și te duci la culcare după miezul nopții și te ridici în jurul orei 8: 00-9: 00, timpul ideal este de aprox. între orele 14: 30-15: 00. Dar asigurați-vă că urmați sentimentul și că vă întindeți când vă simțiți obosit.
Cum să o facă?
- Ideal 10-30 minute, de preferință până la 16:00 (după mai bine așteptați până seara și culcați-vă mai devreme).
- Găsiți un loc liniștit unde nimeni nu vă va deranja (și unde un coleg sau șef nu vă va găsi).
- Luați o pătură ușoară pentru a vă împiedica să vă încălziți prea mult.
- Faceți întunericul pe care îl puteți face (nu ezitați să folosiți o mască de ochi și dopuri pentru urechi).
- Respiră adânc și încet și relaxează-te pe tine și pe mușchii tăi.
- Concentrați-vă asupra respirației și relaxați-vă mintea.
- Setați alarma!
Sper că după acest articol v-ați lămurit îndoielile cu privire la faptul dacă este bine să dormiți ziua. Nu există remușcări aici și lumea nu se va prăbuși timp de 20 de minute de somn, dimpotrivă, va fi ceva mai frumos.
Înțeleg cu siguranță că pentru mulți dintre noi, recomandările din acest articol sunt mai mult decât nerealiste, cu excepția cazului în care aveți un loc de muncă în care vă puteți planifica ziua după cum aveți nevoie sau dacă nu ați fost fericiți ca milionar sau copil.
„Fă ce poți cu ceea ce ai și nu-ți face griji pentru ceilalți”.
În traducere, probabil că nu îi explici șefului tău că orele lungi de lucru nu se potrivesc întotdeauna cu productivitatea și că somnul de după-amiază îmbunătățește productivitatea (și alte lucruri despre care am scris mai sus).
Probabil va fi necesar să ne împăcăm cu asta, dar cu siguranță vor exista zile în care veți avea timp pentru somnul de după-amiază (de exemplu, în weekend) și apoi să vă întindeți fără remușcări, să lăsați totul deoparte și să vă bucurați de aceste momente.
Și cine știe, poate într-o zi tu (și, de asemenea) vei deveni milionar datorită acestui lucru și vei putea dormi după-amiaza în fiecare zi.
O zi plăcută, trageți un pui de somn bun și răspândiți cunoștințe în lume!;-)
De asemenea, voi fi mulțumit de comentariile și observațiile dvs.
Autorul articolului: Simon Spisak
Surse:
Un gând la „somnul de după-amiază = rezervorul plin de energie”
[…] Aveți grijă cu „pui de somn”: dacă luați un pui de somn prea mult timp sau prea târziu în timpul zilei, acesta vă poate perturba tiparul de somn și poate îngreuna adormirea. Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este la scurt timp după prânz, iar cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este de aproximativ 20 de minute. [...]