Grăsimea viscerală este grăsimea corporală stocată în jurul taliei și implică organe vitale, cum ar fi pancreasul, ficatul și intestinul.

calcula

Nivelurile ridicate de grăsime viscerală pot duce la complicații grave, cum ar fi bolile de inimă.

Grăsimea viscerală nu se referă doar la persoanele obeze și obeze, deoarece chiar și cei care au o greutate normală pot avea o formă specifică de grăsime.

Cum să judeci dacă are grăsime viscerală?

Deși procentul exact poate fi determinat doar prin tomografie, consultați cei trei factori care contribuie la evaluare:

Forma corpului

Forma corpului tău te poate ajuta să înțelegi modul în care corpul tău stochează grăsimea.
Oamenii, și în special femeile cu corp în formă de pară, câștigă greutate inutilă pe partea inferioară a corpului. Caracteristicile unui anumit tip de corp sunt circumferința mare, talia subțire, brațele subțiri și umerii îngustați. Pe de altă parte, cei care au un corp de măr colectează grăsimea în jurul taliei, adică abdomenul și pieptul.

Circumferința centurii

Luați o bandă de măsurare și măsurați circumferința centurii. Este important să fiți relaxați și să nu vă aspirați burta. Repetați de trei ori și calculați media. Bărbații nu trebuie să aibă o circumferință a taliei de peste 102 cm, iar femeile de peste 89 cm.

Raport mediu șold la șold

Tot ce trebuie să faceți este să vă măsurați talia și șoldurile și apoi să împărțiți cele două numere împreună. Numărul rezultat, adică raportul mediu al șoldului (WHR), este un indicator al riscului cardiovascular. OMS recomandă ca raportul mediu al șoldurilor să nu depășească 0,85 puncte pentru femei și 0,9 puncte pentru bărbați.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Nivelurile ridicate de grăsime viscerală sunt cauzate de o dietă slabă și de lipsa activității fizice. Potrivit cercetătorilor de la Școala de Medicină a Universității Harvard, primul pas este să adopți o dietă sănătoasă și echilibrată care să te ajute să câștigi o greutate sănătoasă și mai ales să o menții.

De asemenea, este important să luați suficient calciu. Potrivit unui studiu al Universității din Alabama, cu cât au mai multe femei cu calciu, cu atât au mai puține grăsimi viscerale.

Evitați grăsimile trans (uleiuri vegetale hidrogenate), precum și alimentele și băuturile care conțin fructoză.
De asemenea, este important să dormi bine și să eviți fumatul.