este

Grăsime viscerală: ce este și de ce este atât de periculoasă? Majoritatea oamenilor văd grăsimea corporală ca fiind ceva relativ inofensiv de care vrem să scăpăm doar pentru a arăta și a ne simți mai bine. Știți însă că un anumit tip de grăsime periculoasă stocată în jurul organelor poate contribui și la dezvoltarea bolilor de inimă, a demenței, a cancerului, a depresiei și a multor alte boli.?

Dar excesul de grăsime corporală stocat și obezitatea sunt mai mult decât urâte - sunt și ele direct periculos. Deși este dificil să ne imaginăm obezitatea și anumite tipuri de grăsime corporală ca boli inflamatorii separate, acestea sunt exact.

Ce este grăsimea viscerală?

Grăsimea viscerală este practic acumularea de exces de țesut adipos abdominal intern. Cu alte cuvinte Este despre grăsimea intestinală, care este depozitată mai adânc decât grăsimea subcutanată de pe abdomen. Are o structură de gel și de fapt invaluie organe mari, de exemplu, ficat, pancreas și rinichi.

Daca ai abdomenul proeminent și talia largă, este un semn clar că aveți grăsime viscerală periculoasă. Deși este cel mai vizibil și proeminent la persoanele obeze, oricine poate avea grăsime viscerală fără să știe.

Grăsimile viscerale sunt deosebit de periculoase, deoarece, după cum știți, aceste celule adipoase nu doar vă strâng pantalonii, ci își schimbă și modul în care funcționează corpul.

Excesul de grăsime viscerală este, de asemenea, asociat cu un risc de:

  • Boală cardiacă ischemică
  • Cancer
  • Accident vascular cerebral
  • Demenţă
  • Diabet
  • Depresie
  • Artrită
  • Obezitatea
  • Disfuncție sexuală

Grăsimea viscerală acționează ca un organ separat

Grăsimea viscerală este considerată toxică și dăunează organismului de două ori, deoarece este capabilă să declanșeze procese inflamatorii și molecule de semnalizare care pot perturba funcțiile hormonale normale ale corpului. Pentru că are un impact atât de mare asupra corpului, de fapt, poate fi considerat aproape ca un corp separat.

Celulele adipoase nu depozitează doar excesul de energie - se dovedesc a fi mult mai importante în fiziologia umană decât se credea anterior. Acum știm că țesutul adipos acționează ca un organ separat și secretă hormoni și substanțe inflamatorii. Depunerea excesului de grăsime în jurul organelor crește producția de substanțe pro-inflamatorii, numite și citokine, ceea ce duce la inflamații. La acelasi afectează hormonii care reglează apetitul, greutatea, starea de spirit și funcția creierului.

Se formează sub formă de grăsime viscerală

O burtă subțire este un indicator cheie al sănătății, prin urmare, corpul încearcă să-l mențină reglând apetitul și consumând energie. Pentru a preveni acumularea periculoasă de grăsime, corpul funcționează de fapt ca o orchestră de substanțe chimice care ne spune când să mâncăm și când ne-am săturat. Acest sistem de răspuns chimic, care înseamnă comunicarea dintre creier și alte organe importante - adică legătura dintre creier și corp - este responsabilă fie pentru menținerea unei greutăți sănătoase, fie pentru tendința de a crește și stoca grăsimea viscerală.

Baza greutății, apetitului și stării de spirit este nivelul zahărului din sânge, care este reglat în principal de hormonul insulină. Insulina menține nivelul zahărului din sânge în echilibru și îl scade după ce a consumat un dulce sau ceva bogat în carbohidrați. Când digerăm mâncarea, corpul descompune moleculele de zahăr și amidon în unități mai simple numite glucoză sau fructoză.

Aceste zaharuri simple pătrund în fluxul sanguin și declanșează eliberarea de insulină din pancreas. Insulina joacă apoi un rol important în administrarea zahărului din sânge către celulele din tot corpul. Când acest proces funcționează corect, ne oferă energia pentru a funcționa ca creier, țesut și mușchi. Insulina este, de asemenea, asociată cu depozitele de grăsime corporală, inclusiv grăsimea viscerală depozitată adânc în corp. De aceea, oamenii numesc adesea insulina „hormon de depozitare a grăsimilor”.

Când există prea multă glucoză în fluxul sanguin și celulele și-au alimentat deja rezervele de glicogen, glucoza este stocată ca grăsime. Acest lucru se întâmplă mult mai repede și mai ușor atunci când consumați carbohidrați rafinați și alimente dulci. Amidonul procesat, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb, și alimentele bogate în zahăr se transformă rapid în zaharuri simple care pătrund în fluxul sanguin și declanșează o eliberare mai mare de insulină din pancreas. Rezultatul este adesea creșterea în greutate și foamea chiar mai mare, ceea ce duce la supraalimentarea pe termen lung, iar acest cerc vicios face dificilă eliminarea dulciurilor din dietă.

Cu cât nivelul de insulină rămâne mai mare și mai mult timp, cu atât mai mult persoana este mai probabil să acumuleze excesul de grăsime corporală si lupta cu greutatea. Insulina comunică, de asemenea, cu mulți alți hormoni care sunt necesari în diferite procese, cum ar fi cei produși în glandele suprarenale, cum ar fi hormonul stresului cortizol. Deci, nivelurile anormal de ridicate și dezechilibrele hormonale duc la o dorință puternică de a mânca, schimbări ale dispoziției, lipsă de energie și alți factori care contribuie la boli.

De ce unii oameni stochează mai multe grăsimi viscerale decât altele? Mecanismele specifice responsabile de creșterea proporțională a stocării grăsimilor viscerale sunt, de exemplu, consumul de prea multe calorii („echilibrul energetic pozitiv”), hormoni sexuali, producția de cortizol, hormoni de creștere și fructoză (zahăr) în dietă.

6 riscuri ale nivelurilor ridicate de grăsime viscerală

1. Creșterea numărului de inflamații

Problema fundamentală este că grăsimea viscerală produce hormoni și molecule inflamatorii care se deplasează direct în ficat și perturbă procesele hormonale și provoacă reacții inflamatorii. Dacă aveți mai multe depozite de grăsime decât aveți nevoie, în special în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, inima, rinichii, pancreasul și intestinele, inflamația se acumulează în organism, suferă de metabolism și, prin urmare, acest cerc este dificil de rupt.

Grăsimea viscerală nu provoacă doar inflamații ulterioare - se aprinde singură producând o substanță numită interleukină-6, un tip de moleculă inflamatorie. Acest tip de grăsime stochează celule albe din sânge inflamatorii și declanșează o serie de reacții autoimune. Inflamația este baza multor boli și, prin urmare, grăsimea inflamatorie din burtă este asociată cu tulburări cognitive, artrită, diabet și așa mai departe.

2. Risc mai mare de diabet

Se crede că grăsimea viscerală se joacă joacă un rol mai mare în rezistența la insulină decât alte tipuri de grăsimi, ceea ce înseamnă un risc crescut de a dezvolta diabet. De exemplu, grăsimea abdominală este considerată a fi un risc mai mare pentru sănătate decât grăsimea de pe șolduri sau coapse nu numai pentru diabet, ci și pentru multe alte boli cronice. Unele descoperiri sugerează că femeile cu figuri în formă de pară sunt mai bine protejate de bolile metabolice, cum ar fi diabetul, decât persoanele cu burta mare.

Deși bărbații sunt mai predispuși să stocheze cantități vizibile de grăsime viscerală, femeile sunt cu siguranță și expuse riscului. Reducerea grăsimilor viscerale printr-o dietă sănătoasă și în alte moduri este una dintre cele mai importante modalități naturale de a trata diabetul, pe care o ai în direcția ta.

3. Îngreunează pierderea în greutate

În timp, oamenii tind să devină din ce în ce mai grele - și unul dintre principalele motive este că grăsimea corporală depozitată afectează senzația de foame, în special grăsimea viscerală. Poate fi greu de imaginat, dar metabolismul este controlat în mare măsură de cantitatea de grăsime deja stocată. Grăsimea afectează apetitul și este mai ușor de mâncat în exces datorită modificărilor hormonale pe care le provoacă.

Nivelurile mai ridicate de insulină promovează, de asemenea, o conversie mai eficientă a caloriilor în grăsime, astfel încât cercul vicios continuă. Consumul de carbohidrați rafinați în loc de carbohidrați complecși în starea lor naturală, cum ar fi legumele și fructele, poate determina o creștere a „valorii de bază” a greutății corporale.

„Valoarea inițială” este practic greutatea pe care corpul tău încearcă să o mențină prin control mediatori hormonali ai creierului. Când mâncați carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul, se depozitează un exces de hormoni pentru a depozita grăsimea. Valoarea inițială este în creștere și devine din ce în ce mai dificil să se mențină o dietă sănătoasă, echilibrată în calorii. Prin urmare, este important să scăpați de dependența de zahăr și să vă ocupați de obținerea și construirea de grăsime viscerală cât mai curând posibil și să nu lăsați situația să escaladeze.

4. Risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral

Citokinele produse de grăsimi contribuie major la bolile de inimă și la alte tulburări inflamatorii. Când corpul este inflamat, ficatul este inundat de colesterol și toxine, ducând la depunerea învelișului în artere.

Grăsimea viscerală este asociată cu un risc crescut de markeri ai bolilor cardiovasculare, cum ar fi trigliceridele crescute, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.

Conform raportului creat în 2013 la Spitalul Centrului Universitar din Quebec, este grăsime viscerală: strâns legată de agregarea factorilor de risc cardiometabolici. Hipertrigliceridemie; disponibilitate crescută a acizilor grași liberi; eliberarea de citokine pro-inflamatorii de către țesutul adipos; rezistenta la insulina si hepatita; sinteza și secreția crescute de VLDL în ficat; eliminarea redusă a lipoproteinelor bogate în trigliceride; prezența particulelor LDL mici și dense; și colesterolul HDL scăzut sunt unele dintre numeroasele modificări metabolice asociate cu această afecțiune.

5. Probabilitate mai mare de demență

Tot mai multe descoperiri confirmă că există asociere puternică între obezitate, boli vasculare, inflamație și tulburări cognitive, inclusiv demență. De fapt, se pare că excesul de kilograme pe corp înseamnă un volum mai mic al creierului și, prin urmare, funcționarea mai slabă a acestuia la o vârstă avansată.

Cercetările arată că persoanele cu cele mai mari burți au un risc mai mare de demență decât cele cu burta mai mică. Acest lucru se aplică și persoanelor cu cantități excesive de grăsime abdominală, care altfel au o greutate normală! Cu cât abdomenul este mai mare (sau raportul dintre talie și șolduri), cu atât sunt mai multe efecte negative asupra centrului de memorie din creier numit hipocamp. Mulți experți cred acum că ar trebui considerat un factor de risc important pentru dezvoltarea demenței nivelul țesutului adipos visceral mai degrabă decât IMC.

Rezultatele unui studiu din 2010 efectuat de Departamentul de Cardiologie al Spitalului de Cruce Roșie Oita din Japonia a arătat că creșterea grăsimii viscerale la pacienții fără demență cu diabet de tip 2 este însoțită de modificări anormale ale volumului hipocampic și ale rezistenței la insulină. Studiile ulterioare au arătat, de asemenea, că cu cât raportul talie-șold al unei persoane este mai mare, cu atât este mai mare risc de accidente vasculare cerebrale mici, care sunt asociate cu afectarea funcției creierului.

Încă nu știm exact ce legătură au grăsimea viscerală și demența, dar se crede că are ceva de-a face cu hormonul leptină, care este eliberat din grăsimile stocate și are efecte adverse asupra creierului, reglării apetitului, învățării și memoriei. Leptina și grelina sunt doi hormoni, care au nevoie de cea mai mare atenție în timpul slăbirii naturale.

6. Probabilitate mai mare de depresie și tulburări de dispoziție

Deoarece excesul de grăsime corporală este asociat cu modificări hormonale incluzând, de exemplu, serotonina, galanina și alți neurotransmițători ai creierului, excesul de grăsime corporală poate afectează negativ starea de spirit.

Un studiu din 2014 la Școala de Medicină a Universității din Boston a constatat că adulții de vârstă mijlocie aveau simptome depresive asociate cu obezitatea viscerală. Pentru a examina relația dintre obezitate (grăsime) și depresie, cercetătorii au examinat țesutul adipos visceral și simptomele depresive la 1.581 femei (vârsta medie 52,2 ani) și 1.718 bărbați (vârsta medie 49,8 ani).

După corecții pentru vârstă, IMC, fumat, alcool și alți factori, rezultatele au arătat că cantități mai mari de grăsime viscerală stocată au însemnat o probabilitate mai mare de a supraviețui depresiei. Așa cum arată alte studii, grăsimea viscerală este o grăsime patogenă unică, care constă din țesut adipos activ din punct de vedere metabolic care afectează funcția sănătoasă a neurotransmițătorilor.

Depresia este asociată cu mai multe grăsimi stocate, în special la femei, deci ar putea fi cu atât mai important pentru ei să urmeze o dietă antidepresivă. Într-un studiu realizat pe femei de vârstă mijlocie cu vârsta peste 50 de ani, grăsimea viscerală a fost asociată cu depresia, dar nu cu grăsimea abdominală subcutanată sau circumferința taliei.

Moduri naturale de a scăpa de grăsimea viscerală

Încă nu există o modalitate ușoară de a afla cât de multă grăsime depozitată este grăsime viscerală și cât este grăsime subcutanată, deoarece grăsimea vizibilă din burtă este o combinație a ambelor. Computerele CT pot ajuta medicii să-i determine cantitatea, dar această metodă nu este perfectă sau economică pentru monitorizarea lunară regulată.

Cu toate acestea, nu este nevoie să încercați să aflați cât de multă grăsime vizibilă pe abdomen este viscerală și care este grăsimea subcutanată. Doar realizează asta un abdomen mare și o circumferință mare a taliei reprezintă un risc și nu sunt sănătoși. Femeile cu o circumferință a taliei de peste 90 cm și bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 100 cm sunt expuse riscului diferitelor boli și ar trebui să încerce să-și reducă depozitele de grăsime cât mai curând posibil.

Cercetările sugerează că, atunci când urmați o dietă, pierdeți în principal grăsime albă, care este diferită de grăsimea viscerală și de obicei câștigă și se pierde uniform în tot corpul. Puteți vărsa mai ușor grăsime viscerală dacă combinați exercițiile fizice și dieta adecvată - Ambele sunt importante pentru reglarea hormonală.

5 pași pentru reducerea riscului de depozitare a grăsimilor viscerale

1. Îndepărtați zahărul și carbohidrații rafinați

Știți deja că insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni din organism - și dieta noastră controlează direct eliberarea acesteia. Insulina joacă un rol major în metabolism, ajutând la transportul energiei din alimente către celule. Când o celulă este normală și sănătoasă, are mulți receptori pentru insulină, deci nu are nicio problemă să răspundă la aceasta. Dar atunci când o celulă este expusă la niveluri ridicate de insulină din cauza prezenței constante a unor cantități mari de glucoză, deci sistemul se defectează.

Prea multă insulină determină adaptarea celulelor. Numărul de receptori care răspund la insulină este redus, ducând la rezistență la insulină. Deoarece consumul prea multor carbohidrați rafinați și zahăr duce la o eliberare rapidă de insulină, reducerea acestora este primul pas pentru restabilirea naturală a echilibrului hormonal și reducerea grăsimilor.

Un pic de grăsime în exces în jurul taliei afectează eficiența insulinei atât de mult încât se crede că o persoană supraponderală creează de două până la cinci ori mai multă insulină ca o persoană slabă! Utilizarea unor cantități adecvate de îndulcitori naturali, consumul unor cantități mari de alimente fermentate și creșterea aportului de grăsimi benefice pot ajuta la reducerea aportului de carbohidrați și zahăr.

Din produsele noastre poate fi sprijinit folosind produsele Chitomax și Fenuprim

2. Saturați-vă cu legume cu conținut scăzut de amidon, grăsimi și proteine

Baza dietei dvs. ar trebui să fie alimentele care susțin arderea grăsimilor, pentru consumul cărora s-a dezvoltat specia noastră. Desigur, toată lumea este puțin diferită, așa că urmați o dietă compusă din alimente neprelucrate puteți personaliza în funcție de propria genetică, starea de sănătate, rata activității, circumstanțele vieții și obiectivele.

În general, trebuie să mâncăm alimente adevărate cu bogat în substanțe nutritive. Aceasta înseamnă evitarea alimentelor ambalate și prezența aditivilor artificiali, a toxinelor și a antinutrienților. De asemenea, ar trebui să mâncăm o mulțime de grăsimi benefice, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline extravirgin, peștele prins în natură, nucile și semințele care au un efect pozitiv asupra echilibrului insulinei, a bacteriilor din intestin, a hormonilor și a menținerii greutății. Proteinele sunt, de asemenea, importante în gestionarea foametei și reducerea fluctuațiilor de insulină. Proteine ​​sănătoase precum peștele sălbatic, carnea de vită hrănită cu iarbă, ouă ecologice organice și produse lactate crude.

3. Exercițiu regulat

Includerea mișcării în timpul zilei a limitând cât mai mult timpul petrecut așezat are multe beneficii înregistrate. Exercițiile fizice ne ajută să echilibrăm nivelul insulinei și pregătim celulele pentru utilizarea glucozei. Acest lucru este crucial, deoarece atunci când există mai multe grăsimi în organism, aceasta interferează cu penetrarea insulinei în țesutul muscular.

Deși diferite tipuri de exerciții pot reduce riscurile cardiovasculare ale obezității viscerale la persoanele cu sindrom metabolic, un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie a constatat că exercițiu de intensitate mare cu sarcină a dus la o pierdere mai rapidă de grăsime viscerală la adulți decât antrenamentul ușor. Aceasta înseamnă că antrenamentul HIIT și antrenamentul pe intervale pot ajuta la scăderea rapidă și mai eficientă a grăsimii din burtă, dar o combinație de antrenament cu greutăți și antrenament de rezistență aerobă ajută, de asemenea. Încercați ce tip de exercițiu funcționează cel mai bine pentru dvs. și pe care doriți să îl faceți în mod regulat, cum ar fi antrenamentul la intervale (extrem de arderea grăsimilor), antrenamentul cu greutăți, antrenamentul HIIT etc.

Cu excepția cazului în care aveți suficientă forță pentru antrenamentul la intervale, începe zilnic 2 x 10 minute chikung Vezi aici. La încărcări mai mari, este posibil să se completeze energia cu produsele Cordyceps și Maca HP OSS - 1 capsulă din fiecare produs, dimineața pe stomacul gol - are un efect literal magic asupra energiei.

4. Reduceți stresul

Pierderea în greutate trece deseori cu vederea importanța plăcerii, a jocului și a relațiilor sociale, dar știm cum să pierdem excesul de grăsime important pentru a respinge stresul. Stresul declanșează producția de cortizol și afectează gestionarea apetitului, metabolismul, somnul și apetitul.

Adaptogeni din plante pot ajuta la scăderea nivelului de cortizol și tehnici de reducere a stresului precum Rugăciunea vindecătoare, meditația, exercițiile fizice și citirea sunt de asemenea benefice. Expunerea la soare (nu numai din cauza vitaminei D) și petrecerea timpului în aer liber sunt, de asemenea, benefice în reducerea stresului. Așadar, fii activ și mergi într-un fel în natură, ideal în fiecare zi.

Adaptogenii includ toate ciupercile medicinale. Potrivit combinație anti-stres este He Shou Wu și Duanwood Reishi Spore Powder. 2 capsule din fiecare dimineață pe stomacul gol.

5. Preferă un somn de calitate

Împreună cu reglarea hormonului și a greutății, beneficiile sunt cel puțin șapte-opt ore de somn bine documentat în fiecare seară (și, în mod ideal, cât mai puțin posibil contactul cu sursele de lumină artificială). Calitatea restabilește apetitul la normal și hormonii stresului, promovează metabolismul și previne apetitul. Pentru un somn bun și mai mult somn, încercați să folosiți uleiuri esențiale relaxante înainte de culcare, faceți o baie, evitați cofeina și dormiți într-o cameră întunecată și rece.