Dacă ceva îi deranjează cel mai mult pe oameni atunci când slăbește sau aspectul general, acesta este centrul corpului. Deși am scris deja despre cum să slăbești din abdomen, nu am menționat în ea grăsime viscerală, care merită o atenție separată.

scapi

Puteți avea grăsime subcutanată, dar și viscerală, numită și interorgane sau intraabdominale.

Este puțin mai rău cu el, deoarece puteți face cu ușurință o imagine de ansamblu asupra subcutanatului. Strângeți pielea și vedeți cât de repede ați lovit mușchii. Pe de altă parte, grăsimea viscerală nu este atât de ușor de măsurat, dar este posibilă.

În acest articol, vom vorbi mai multe despre ce este, de ce poate fi periculos și despre cum să scăpăm de el.

Ce este grăsimea viscerală?

Visceral se referă la ceea ce privește organele interne, în special în zona abdominală. Astfel, grăsimea viscerală este grăsimea stocată direct în jurul organelor.

În schimb, grăsimea subcutanată este localizată între piele și masa musculară, creând acel aspect urât acru. De aceea, mulți oameni se concentrează asupra lui atunci când încep să slăbească. De asemenea, are sens, pentru că dacă doriți să arătați sau chiar să arătați mai bine, trebuie să reduceți cât mai mult stratul subcutanat de grăsime.

Din păcate, mărirea abdominală marcată este adesea rezultatul unei creșteri atât a grăsimii subcutanate, cât și a celei viscerale în același timp. Chiar și o mulțime de oameni, în special bărbați în vârstă de treizeci de ani, încep să aibă burți mari, deși alte părți ale corpului sunt relativ bine cu acest lucru, deoarece un strat de grăsime viscerală începe să se acumuleze din diferite motive (mai mult într-un timp).

Deși supraponderalitatea nu este cea mai sănătoasă, cercetările arată că grăsimea subcutanată nu este o problemă de sănătate la fel de bună ca grăsimea viscerală.

O proporție mai mare de grăsime viscerală este asociată cu multe probleme. Printre alții:

De ce grăsimea viscerală este mai periculoasă decât subcutanată

Explicația este oferită de așa-numitele teoria portalului, care afirmă că:

Grăsimea viscerală eliberează acizi grași și, fiind aproape de vena portă (profesional, vena portă), aceste substanțe își vor găsi drumul în ficat. Acest lucru creează probleme precum rezistența la insulină și steatoza (ficat gras).

Pe de altă parte, grăsimea subcutanată secretă substanțe utile, cum ar fi hormonul leptină și adiponectina.

Cum se măsoară grăsimea viscerală

Proporția de grăsime din organism poate fi măsurată în mai multe moduri, dar în cazul grăsimii viscerale, aveți nevoie de ea diferit. Cea mai fiabilă metodă este tomografia sau imagistica prin rezonanță magnetică. Cu toate acestea, aveți nevoie de echipamente pentru acest lucru, pe care le veți găsi doar în clinici specializate și nimeni nu o va face gratuit.

În schimb, există modalități mai ușoare de a măsura dacă aveți grăsime viscerală în normă:

  • masura circumferinta centurii tale sau
  • măsurați-vă raportul centură la șold.

Metoda 1 - peste circumferința centurii

Luați o măsurătoare de bandă croitorie și măsurați centura la nivelul buricului.

Dacă circumferința taliei depășește 87 de centimetri la femei și 100 de centimetri la bărbați, acesta este un semn bun al excesului de grăsime viscerală.

Metoda 2 - prin raportul dintre talie și șolduri

Măsurați circumferința centurii la nivelul buricului. Apoi măsurați circumferința șoldurilor în cel mai lat punct. Apoi calculați raportul talie-șold.

Dacă acest număr depășește 0,95 la bărbați și 0,85 la femei, atunci este foarte probabil să aveți un exces de grăsime viscerală.

De ce unii oameni au mai multă grăsime viscerală

Există mai mulți factori. Unele pe care nu le controlați, dar o mulțime de factori.

Gene, vârstă, sex ...

  • greutatea cu care te-ai născut - copiii mai mici pot fi predispuși să câștige mai multă grăsime abdominală,
  • unele gene sunt asociate cu o proporție mai mare de grăsime abdominală,
  • persoanele în vârstă devin, nu numai că se mișcă mai puțin și încep să-și construiască mușchi, ci și tind să câștige mai multă grăsime viscerală,
  • femeile aflate în postmenopauză stochează mai multe grăsimi viscerale din cauza modificărilor hormonale

Stilul de viață și dieta

  • Dietele bogate în grăsimi sunt asociate cu o proporție mai mare de grăsime din organism și cu cât o persoană are mai multă grăsime, cu atât va avea mai multă grăsime viscerală.
  • un stil de viață sedentar crește probabilitatea de a fi supraponderal și, prin urmare, de grăsime viscerală
  • aportul crescut de alcool este asociat cu o proporție mai mare de grăsime viscerală atât la bărbați, cât și la femei
  • obezitatea este, de asemenea, asociată cu o proporție mai mare de grăsime viscerală
  • aportul crescut de acizi grași saturați (grăsimi nesănătoase) se reflectă în principal în proporția mai mare de grăsime viscerală

În special, acest ultim punct ajută la clarificarea de ce grăsimea viscerală are o mulțime de acizi grași saturați și de ce aportul de acizi grași saturați este asociat cu creșterea grăsimii din burtă. .

Prin urmare, dacă nu ținem cont de genetică, rețeta garantată pentru excesul de grăsime viscerală este vechea mâncare excesivă familiară, lipsa exercițiilor fizice, o dietă plină de grăsimi nesănătoase și consumul regulat de alcool.

Ei bine, acesta este un exemplu foarte precis al modului în care trăiesc slovacii și, prin urmare, sănătatea lor se află într-o stare teribilă în comparație cu alte țări. Da, spunem că ne pasă de sănătate, dar acțiunile sunt decisive.

Avem ceva de care să fim „mândri”. Deși bem mai puțin decât în ​​1990, aparținem în continuare țărilor cu consum mai mare de alcool. În timp ce în lume media este de 6 litri pe an, în țara noastră este în medie 13 litri de alcool de persoană pe an. La beție ne situăm pe locul 15 în lume și în medie slovacii se îmbată de treizeci și una de ori pe an .

De asemenea, vom reveni asupra dublei calități a alimentelor, care, apropo, a fost aici încă din anii 1990, fără a menționa proporția ridicată de grăsimi nesănătoase din alimentele obișnuite.

Pe scurt, oamenii nu au timp să se gândească la ce pun în gură. Când compar cum am lucrat fără cap înainte și cum lucrez acum ... nu am fost o excepție.

Nu spun că uneori nu mă complac în lucruri pe care nu ar trebui să le am și nu sunt tocmai exemplare. De exemplu, scriu acest articol pe Power Monster, care este o porcărie destul de decentă, dar așa îmi place. Cu toate acestea, nu o am în fiecare zi, iar lucrurile nesănătoase am 10-15% din venitul total. Și mai ales numai în zilele de înșelăciune.

Corpul care îl poate rezista și chiar reușește să proceseze anumite cantități de grăsimi nesănătoase. La urma urmei, trebuie, deoarece aproape fiecare aliment care conține grăsimi poate conține unele grăsimi nesănătoase. .

American Heart Association recomandă să luați max. 5-6% din aportul zilnic total de calorii, care la 2000 de calorii face aproximativ 13 grame. MedlinePlus, o sursă foarte fiabilă de informații despre sănătate, recomandă să nu luați mai mult de 10% din aportul de energie din grăsimi nesănătoase, care are în medie 16-22 de grame.

Dacă se încadrează în distribuția macronutrienților, aveți control asupra caloriilor și cea mai mare parte a dietei dvs. constă în alimente de calitate și valoroase, puținul nesănătos nu va crește cantitatea de grăsime viscerală.

Cu toate acestea, vestea bună este că descompunerea grăsimii viscerale nu este fizică nucleară.

Cum să scapi de grăsimea viscerală

Din fericire, în ciuda tuturor aspectelor negative ale grăsimii viscerale, cercetările arată că aceasta respectă cu ușurință un protocol standard de slăbire. Arde mai multă energie decât iei și scapă de grăsimea viscerală, indiferent de genetica ta.

Pentru a face acest lucru corect și a vedea rezultatele, ar trebui să faceți următoarele:

Reduceți drastic grăsimile nesănătoase

Grăsimile nesănătoase sunt o cauză majoră a excesului de grăsime viscerală. Prin urmare, ar trebui să le limitați cât mai mult posibil. Nu degeaba Institutul de Medicină recomandă cel mai mic aport posibil de grăsimi nesănătoase.

Nu bea mult alcool

Asa numitul Burta de bere este un indicator puternic al grăsimii intraabdominale excesive. Și ce este berea? Alcool.

Deși studiile arată că frecvența cu care beți nu afectează nivelul grăsimilor viscerale, de aceea consumul ocazional de alcool are efecte benefice asupra sănătății, dar intensitatea consumului de alcool are deja un efect asupra acestuia. Se pot găsi multe studii care indică această legătură .

Cu alte cuvinte, cu cât bei mai mult, cu atât este mai probabil să depozitezi grăsime viscerală.

Începeți să vă antrenați la sală

Antrenamentul de forță nu înseamnă doar construirea mușchilor. Studiile arată că este, de asemenea, foarte bun pentru descompunerea grăsimii viscerale.

Robte HIIT

HIIT este un factor pentru antrenamentul la intervale de intensitate mare, ceea ce înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare .

Deși această formă de exercițiu nu este mai bună decât alte forme de exerciții de ardere a grăsimilor, cercetările arată că este utilă în reducerea grăsimilor abdominale și viscerale. Deci, deși este posibil să nu puteți arde grăsimi subcutanate, cea viscerală poate.

Îmbunătățește-ți hormonii

Când mănânci în exces, te îngrași. Unde merge grăsimea este, din păcate, determinată de genetică. Cu toate acestea, unii hormoni (sau lipsa acestora) pot afecta locul în care se depozitează grăsimea.

De exemplu, nivelurile scăzute de testosteron sunt un indicator al grăsimii viscerale la bărbați și, invers, cu cât este mai ridicat nivelul de testosteron, cu atât este mai mică cantitatea de grăsime viscerală. .

La femei, niveluri mai ridicate de testosteron și niveluri mai scăzute de estrogen (care apare, de exemplu, în timpul menopauzei) sunt asociate cu niveluri mai ridicate de grăsime viscerală. .

Din păcate, când vine vorba de hormoni, nu există soluții rapide. Dacă nu aveți nevoie de niciun tratament special, trebuie să stabiliți în mod corespunzător o dietă de slăbire plină de alimente nutritive, o mulțime de minerale și să respectați mult timp.

Păstrați nivelurile de cortizol sub control

Cortizolul este un hormon pe care corpul dumneavoastră îl produce în situații de stres. În condiții normale, este un hormon complet inofensiv care ar trebui să te protejeze pur și simplu. Dar dacă nivelul său este ridicat pentru o lungă perioadă de timp, apare o problemă.

Cercetările arată că nivelurile cronice de cortizol contribuie la depozitarea grăsimii abdominale.

Din păcate, a nu fi stresat în zilele noastre este mai ușor de spus decât de făcut.

Dormi suficient, dar nu prea mult

Somnul joacă un rol cheie în sănătatea noastră generală. Neagă oamenilor să doarmă și lucrurile vor începe să se întâmple:

  • toane
  • incapacitatea de concentrare
  • incapacitatea de a învăța
  • oboseală
  • demotivare
  • apetit crescut

Dar cel mai important lucru despre grăsimea viscerală, conform cercetărilor, cu cât somnul este mai mic, cu atât mai multă grăsime viscerală. Dar și cu cât dormi mai mult, cu atât mai multă grăsime viscerală.

Numere specifice: 5 ore de somn și mai puțin și, de asemenea, 8 ore de somn sau mai mult provoacă un câștig în grăsime viscerală. Gama ideală pentru un adult este undeva între 6-7 ore de somn.

Înfometarea intermitentă

Postul intermitent este un mod relativ nou de a mânca. Nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului. În loc de ceea ce mănânci, acesta determină când să mănânci.

Deși o astfel de dietă nu este mai eficientă decât programele convenționale de slăbire, cercetările arată că greva foamei intermitente ajută la reducerea grăsimilor viscerale cu 4-7% în decurs de 6-24 de săptămâni.

Dieta saraca in carbohidrati

Deși nu sunt un susținător al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (conform studiilor, nu este deloc un miracol al arderii grăsimilor așa cum este prezentat), are mai multe beneficii pentru sănătate. Printre altele, ajută la reducerea cantității de grăsime intraabdominală .

Suplimentele nutritive potrivite

Pastilele și suplimentele pentru slăbit sunt afaceri importante. Cu atât mai mult cu cât oamenii vor să creadă. Mi-ar plăcea să cred și eu, dar majoritatea acestor suplimente nu funcționează, iar cercetările științifice o demonstrează.

Una dintre ele este carnitina. Rolul său este, printre altele, oxidarea acizilor grași liberi și, astfel, arderea grăsimilor. Dar cu cât îl pui mai mult în corpul tău, nu înseamnă că vei arde mai mult. De fapt, dacă nu aveți nevoie să vă ardeți corpul, nu veți forța carnitina să înceapă să o ardă.

Cea mai bună parte este că orice exces de carnitină din organism iese din urină.

Chiar dacă vă aflați într-un deficit caloric, conform cercetărilor, nu veți arde mai mult cu suplimentarea cu carnitină. Multe alte studii au ajuns la aceeași concluzie.

Cu toate acestea, există și suplimente care pot ajuta la arderea grăsimilor.

  • Cofeina - nu vă puteți aștepta la miracole de la ea, dar ajută la creșterea ratei bazale a metabolismului, mai ales dacă o suplimentați în tablete sau pulbere. Cu toate acestea, aveți grijă ca prea multe să nu se potrivească tuturor, trebuie să vă obișnuiți și cu siguranță nu o puteți lua mult timp, deoarece provoacă tensiune arterială crescută.

De asemenea, merită menționat:

  • Acizii grași Omega 3 - cercetările nu au arătat că sunt direct legate de pierderea în greutate, dar din anumite motive suplimentarea acestuia ajută la pierderea în greutate a abdomenului. Am încercat, dar nu am observat nicio diferență în rata de ardere. Dar o puteți încerca.
  • Yohimbina - acesta este un extract din planta africană Yohimbina. Unele studii au arătat că ajută la accelerarea arderii grăsimilor prin blocarea receptorilor alfa din țesutul adipos. Cu toate acestea, nu fiecare studiu confirmă acest lucru. Cu toate acestea, deși acest supliment alimentar este disponibil în SUA, Uniunea Europeană a început să reglementeze în mod semnificativ suplimentele alimentare care conțin această substanță, întrucât unele state membre au subliniat posibile riscuri. Deci, până când vom obține un răspuns definitiv, această substanță ar trebui să fie cel puțin undeva în memoria ta pentru moment.

Dacă vă întrebați de ce nu mai există, bine, pentru că arzătoarele sunt inutile. Cel puțin ceea ce cumperi într-un eshop. Niciunul dintre ei nu poate începe să ardă grăsimi.

Singurele arzătoare care funcționează cu adevărat brutal sunt, respectiv, niște steroizi anabolizanți. unele substanțe care pot începe arderea sau preveni depozitarea în depozitele de grăsimi. Nu voi intra prea mult aici, pentru că este o prostie pentru corpul tău și în mâinile greșite îți va strica sănătatea și îți va lua viața. Voi menționa doar clenbuterolul, pe care au jucat și unele vedete celebre.

Spun asta doar pentru că niciun arzător disponibil în mod obișnuit nu poate face nimic miraculos pentru tine. Trebuie doar să reduceți soldul contului. Adevăratul secret al multor transformări uimitoare sunt doar astfel de substanțe chimice care pot ocoli funcționarea naturală a corpului tău. Și, deși sună grozav, tot ceea ce este nenatural în corpul tău are efectele sale secundare. Nu este o coincidență faptul că steroizii sunt utilizați pentru tratament numai în unele cazuri și sub supravegherea unui medic. Choo îi privește pe culturistii de top, așa că este posibil să nu știți, dar sunt și sub supravegherea unui medic.

Un cuvânt în concluzie despre grăsimea viscerală

A scăpa de excesul de grăsime viscerală este important nu numai pentru că vrei o burtă mai frumoasă, ci și pentru că îți pune sănătatea în pericol. Deși pare o sarcină foarte dificilă, îndepărtarea grăsimii viscerale este mai ușoară decât s-ar putea părea:

  • Ca și în cazul arderii grăsimilor, trebuie mai întâi să limitați caloriile
  • începeți să vă antrenați la sală, combinat cu antrenament HIIT ocazional
  • reduce grăsimile și alcoolul nesănătos
  • dorm 6-7 ore
  • încercați suplimente nutritive (dar nu vă bazați pe ele)