scapi

Grăsimea corporală nu este doar o chestiune de frumusețe estetică, ci și de sănătate. Cu atât mai mult când vine vorba de grăsimea viscerală, care învelește organele interne. Ce cauzează grăsimea intraabdominală și cum să scapi de ea?

Protecția organelor interne și primul pas către boli grave

Grăsimea depozitată în abdomen este în esență mai periculoasă decât cea ascunsă sub piele, iar excesul acesteia ne schimbă silueta. Grăsimea viscerală protejează în siguranță toate organele interne și are un efect pozitiv asupra organismului.

Cu toate acestea, dacă valorile depășesc limita recomandată, crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet, colesterol ridicat, depresie, cancer, demență, artrită, disfuncție sexuală și alte boli. În plus, o valoare mai mare a grăsimii viscerale este asociată cu inflamația.

Revista de diabet asociază niveluri ridicate de grăsime intestinală cu rezistența la insulină, ceea ce poate duce la intoleranță la glucoză și diabet de tip 2. Se spune că grăsimea intraabdominală secretă o proteină specifică care promovează rezistența la insulină.

Grăsimea viscerală periculoasă este depozitată lângă mai multe organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. Cu toate acestea, se poate acumula și în artere și poate crește riscul de ateroscleroză.

Ce este grăsimea viscerală? Altceva decât subcutanat

Revista Health Line atrage atenția asupra diferenței dintre cele două tipuri de grăsimi:

Grăsimea viscerală este localizată în interiorul cavității abdominale și învelește toate organele interne. Grăsimea subcutanată este depozitată chiar sub piele, vizibilă doar pentru ochi. În timp ce o valoare mai mare a grăsimii subcutanate este în primul rând o problemă estetică, un exces de grăsime viscerală aduce cu sine probleme grave de sănătate.

Pericolul grăsimii intra-abdominale constă în principal în faptul că nu este vizibilă și mulți oameni nu au nicio idee despre excesul ei. Valoarea este complet independentă de cantitatea de grăsime de sub piele. Puteți arăta ca o căprioară și, totuși, nivelurile de grăsime viscerală pot urca prea mult și vă pot pune sănătatea în pericol.

Măsurarea grăsimii viscerale și valorile riscului

Primul indicator este circumferința centurii, pe care o puteți măsura cu ușurință folosind o bandă de croitorie în zona buricului. Dacă circumferința taliei depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei, aceasta este o afecțiune riscantă cu care ar trebui să faceți ceva.

În formare sunt implicați mai mulți factori

Depozitarea acestui tip de grăsime este foarte afectată de compoziția inadecvată a meniului, de neregularitatea alimentelor și, de asemenea, de foame sau de un deficit caloric prea lung pe termen lung. Când mâncarea este scăzută, corpul se luptă și începe să învelească grăsimea în organe importante pentru a o proteja de foame.

Bunăstarea mentală contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la starea generală. Dacă sunteți constant stresați, urmăriți ceva și nu ajungeți din urmă, veți fi mai predispuși la această problemă decât flegmaștii. Creșterea este, de asemenea, legată de vârsta mai mare și de fluctuațiile hormonale. Prin urmare, femeile din timpul și după menopauză sunt, de asemenea, expuse riscului.

Sfaturi pentru reducerea grăsimii viscerale

Cum să scapi de grăsimea viscerală?

Picătura funcționează diferit decât pierderea stratului de grăsime subcutanat. O dietă normală bazată pe reducerea caloriilor nu vă va ajuta. Este important să aflați cauza creșterii grăsimii viscerale, includerea activității fizice regulate și reglarea fină a meniului dvs.

1. Ajustați raportul de macronutrienți din dietă

Odată ce ați furnizat organismului cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați, nu va lipsi nimic, reducând astfel riscul de depozitare suplimentară a grăsimii intestinale. Raportul exact al macronutrienților individuali depinde de nevoile specifice ale corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și alți factori.

2. Spune la revedere zaharurilor simple

Consumul de zaharuri simple și alimente cu un indice glicemic ridicat determină fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și reduce sensibilitatea organismului la insulină. Acest hormon este responsabil pentru evoluția metabolismului, iar rata sa ridicată determină descompunerea descompunerii grăsimilor.

Deci, vă va încetini orice efort de a pierde în greutate stratul de grăsime - atât subcutanat cât și visceral. Prin urmare, ștergeți din meniu:

  • zahar rafinat
  • dulciuri
  • patiserie albă

În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații complecși sub formă de cereale integrale, precum și pe legume, carne slabă și grăsimi sănătoase din nuci și pește.

3. Încărcați multe legume pe o farfurie

Legumele cu conținut scăzut de calorii vă vor crește volumul de alimente și nu vă vor pune în pericol pierderea în greutate. Furnizați în principal cu broccoli, conopidă, varză, castraveți, piper, ceapă, usturoi, țelină, salată verde și spanac. Răsfățați-vă și cu legume care conțin amidon (de exemplu, cartofi, cartofi dulci), dar într-o măsură mai mică.

4. Nu vă fie frică de grăsimi

Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa optim. Aruncați untura și margarinele și concentrați-vă pe nuci, semințe, pești de mare, avocado și uleiuri presate la rece.

5. Mutați-vă

Nu va funcționa fără mișcare. Prin exerciții, îți vei întări corpul, vei începe să arzi și te vei simți mai fericit. În plus, activitatea fizică regulată echilibrează nivelurile de insulină și pregătește celulele pentru utilizarea glucozei. Și acest lucru este crucial dacă grăsimea viscerală este prea mare.

Vă va ajuta să rulați, să vă antrenați HIIT, să vă antrenați cu tabata și să vă antrenați la intervale Combinațiile de exerciții aerobice cu antrenamentul cu greutăți sunt, de asemenea, potrivite. Puteți apoi să alternați exerciții de intensitate ridicată cu mișcări mai calme, cum ar fi mersul pe jos, Pilates, yoga și așa mai departe.

Conform Medical News Today, exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a reduce grăsimea viscerală:

Includeți în viață exerciții cardiovasculare care măresc ritmul cardiac, precum și antrenament de forță pentru a îmbunătăți masa musculară. Acest lucru poate fi, de exemplu, alergare, ciclism, înot, aerobic sau antrenament de circuit combinat cu antrenament cu greutăți, genuflexiuni și manivele.

Punctul de plecare pentru controlul greutății și cantității de grăsime viscerală este activitatea fizică regulată care durează cel puțin 30 de minute pe zi (de preferință 60 de minute). Antrenamentul forței și întărirea mușchilor abdominali ajută, de asemenea, în lupta împotriva grăsimii abdominale. Exercițiul este cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimilor viscerale,

6. Reduceți nivelul de stres

Încercați să evitați situațiile stresante și să includeți în viață activități care vă calmează și vă îmbunătățesc starea de spirit. Puteți începe să meditați, să începeți cursuri de yoga, să vă întoarceți la un instrument muzical sau să începeți să vă întâlniți regulat cu prietenii. Ascultarea muzicii preferate, citirea cărților și consumul de ceaiuri de plante sunt, de asemenea, foarte benefice.

Importanța reducerii stresului este subliniată și de revista online britanică Express:

Hormonul steroid cortizol are un efect imens asupra greutății noastre. Când suntem stresați, corpul eliberează cortizol, care afectează în mod direct metabolismul. Rezultatul este depozitarea grăsimilor intestinale. Încercați meditația, petreceți timp cu prietenii sau familia sau activități care vă fac să vă distrați și să vă bucurați.

7. Somn livrat

Odihna suficientă este esențială pentru o funcționare corectă a hormonilor și un metabolism optim. Dacă dormi în primul rând, se va reflecta nu numai în oboseală, ci și în apetitul mai mare. Va căuta în principal dulciuri și alimente grase. Înainte de a merge la culcare, încercați să faceți o baie caldă, să beți o ceașcă de miere sau ceai de lavandă sau să folosiți uleiuri esențiale naturale pentru a induce somnul.

Mai multe studii au legat apneea de somn - o tulburare de respirație pe termen scurt - de un risc mai mare de creștere a grăsimii viscerale. Dacă bănuiți că aveți dificultăți de respirație în timpul nopții, consultați un medic și discutați cu el despre pașii următori.

Depinde de tine acum. Cu ce ​​sfat să începeți chiar acum?

Mgr. Šárka Jirchářová

Marele meu hobby este gătitul și coacerea. O boală intestinală neplăcută m-a condus la dieta Low-FODMAP, care culege un mare succes în lume. Face viața mai ușoară pentru multe persoane cu sindrom de colon iritabil. Lipsa de informații din regiunea noastră m-a determinat să-mi scriu propriul blog.

Nu ratați

Dieta cu proteine

Proteinele sunt, de asemenea, o componentă cheie a unei diete de slăbit pentru sănătatea noastră generală. Corpul are nevoie de ele în fiecare zi pentru zeci de procese importante, de la construirea și menținerea mușchilor până la producerea sângelui.

Pierderea în greutate pentru femei: Cum se face după 20, 30, 40, 50 și 60

În timp ce în anii douăzeci metabolismul este în plină desfășurare, în câțiva ani totul poate fi diferit. Chiar dacă pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă odată cu înaintarea în vârstă, puteți lucra în continuare la siluetă.