Grăsimea excesivă din burtă este îndepărtată în principal printr-o dietă echilibrată. Exercițiile locale nu funcționează, aerobicul este ideal.

dovedite

20. Iulie 2016 la 16:52 Zuzana Matkovská, Zuzana Matkovská

Grăsimea excesivă din burtă este eliminată în principal printr-o dietă echilibrată. Exercițiile locale nu funcționează, aerobicul este ideal

A fi supraponderal nu înseamnă neapărat o stare de sănătate precară. Mulți oameni mai grei sunt în formă bună și, dimpotrivă, unele persoane cu greutate adecvată suferă de tulburări metabolice asociate obezității. Sistemele de sănătate asociate cu obezitatea depind, de asemenea, de ce parte a grăsimii se acumulează.

În timp ce grăsimea distribuită sub piele pe tot corpul este mai degrabă o problemă cosmetică decât de sănătate, în cazul depunerilor din jurul cavității abdominale, consecințele sunt mai grave. Prin urmare, cei care nu sunt supraponderali ar trebui, de asemenea, să încerce să scape de excesul de grăsime din burtă.

Așa-numita obezitate abdominală, care este cauzată de acumularea de grăsime în abdomen, poate fi detectată prin simpla măsurare a circumferinței taliei. În cazul bărbatului de tip europoid, femeile ar trebui să intervină dacă măsoară mai mult de 88 de centimetri, în cazul bărbaților limita este deplasată la 102 centimetri.

Aruncarea grăsimii din zona taliei nu este ușoară, dar există strategii dovedite științific. Următoarele proceduri s-au dovedit a fi eficiente în direcționarea grăsimii din burtă.

Nu mâncați zahăr și evitați băuturile cu zahăr

Zahărul adăugat este extrem de nesănătos, efectul său nociv asupra metabolismului a fost confirmat de mai multe studii. Zahărul este format din glucoză și fructoză, în timp ce fructoza poate fi procesată de organism în orice cantitate semnificativă doar în ficat.

Când se consumă o cantitate mare de zahăr rafinat, ficatul este inundat cu fructoză, care este transformată în grăsimi. Prin urmare, mai multe studii au arătat că excesul de zahăr din dietă poate duce la acumularea de grăsimi în abdomen.

Unii experți consideră că acesta este principalul mecanism al efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește cantitatea de grăsime din abdomen și ficat, ceea ce duce la rezistența la insulină, care poate provoca mai multe boli grave, cum ar fi diabetul de tip 2.

Zahărul lichid este și mai rău în acest context. Caloriile lichide sunt percepute diferit de creier decât caloriile luate în masă și permit organismului să ia mai mult. La copii, studiile au arătat că consumul zilnic de băuturi cu zahăr crește șansele de obezitate cu până la 60%.

În lumina acestor argumente, merită luată în considerare limitarea aportului de zahăr și omiterea băuturilor îndulcite, cum ar fi sucurile, băuturile energizante, cafeaua îndulcită și ceaiul. Fructul are o excepție, deoarece fibra din acesta echilibrează efectul negativ al fructozei.

De asemenea, trebuie acordată atenție alimentelor care sunt comercializate ca fiind sănătoase. Datele de pe etichetă vor arăta întregul adevăr. Multe dintre ele au doar fețe sănătoase și sunt, de fapt, încărcate cu zahăr.

Proteina este cea mai bună strategie pe termen lung

Proteinele reprezintă cea mai importantă parte a dietei atunci când slăbești. Pot reduce pofta de mâncare cu până la 60%, pot susține metabolismul și pot reduce aportul zilnic de energie cu până la 441 de calorii.

Cantitatea și calitatea proteinelor consumate sunt invers proporționale cu grăsimea din burtă. Oamenii care au consumat mai multe proteine ​​de calitate mai bună au mult mai puține grăsimi abdominale.

Un studiu din Danemarca a evidențiat proteinele animale de înaltă calitate în acest sens. Potrivit cercetătorilor, acest tip de dietă a redus semnificativ riscul acumulării de grăsimi pe abdomen pe o perioadă de cinci ani. Aceștia au atribuit, de asemenea, un efect pozitiv fructelor și legumelor, iar uleiurile vegetale și zaharurile industriale au ieșit prost.

O proporție adecvată de proteine ​​din dietă ar trebui să fie de 25 până la 30 la sută din aportul total de calorii. Puteți realiza acest lucru, de exemplu, consumând ouă sănătoase, pește, fructe de mare, carne și produse lactate.

Limitați aportul de carbohidrați

Cu un aport redus de carbohidrați, apetitul și greutatea unei persoane scad, de asemenea. Peste 20 de studii au ajuns la concluzia că dietele care restricționează carbohidrații sunt mai eficiente în reducerea greutății decât dietele care restricționează grăsimile.

Rezultatele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați vor arăta o diferență semnificativă în greutate după primele zile. Grăsimea dispare în principal din abdomen, din zona organelor interne și din ficat.

Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta

Fibrele din plante sunt greu digerabile pentru oameni și trece prin corp într-o stare practic intactă. Legează apa de sine și formează o pastă groasă, care încetinește semnificativ fluxul de alimente prin stomac și intestine, în timp ce încetinește digestia și absorbția nutrienților.

Rezultatul este un sentiment de sațietate și apetit redus. O creștere a aportului de fibre de doar 14 grame pe zi a fost legată de o reducere de 10% a aportului de calorii și de o pierdere în greutate de două kilograme pe parcursul a patru luni.

Zona abdomenului și a grăsimii subcutanate este ocupată în principal de așa-numita fibră solubilă, care se găsește în leguminoase, semințe de in, ovăz, secară, orz, mere, banane, fructe de pădure, broccoli și legume rădăcinoase.

„Brušáky” singur nu va fi suficient

Este imposibil să pierzi grăsime doar într-o parte selectată a corpului. Trebuie remarcat faptul că nici seria interminabilă de abdomen (scurtatoare) nu va ajuta.

Este mai bine să înlocuiți exercițiile locale cu aerobic, mers pe jos, alergare sau înot atunci când încercați să scăpați abdomenul. Exercițiile fizice vă vor ajuta să creați un echilibru energetic, dar trebuie totuși să cheltuiți mai multe calorii decât să luați.

De exemplu, pentru a arde trei beri, trebuie să alergi cinci kilometri în avion, să înoți repede o jumătate de oră, să exersezi o oră pentru yoga sau să exersezi trei sferturi dintr-un ritm moderat de aerobic.

Pentru a arde o cotletă mai mică de porc sau un baton de ciocolată, este necesar să alergi șase kilometri pe teren deluros.

Exercițiile fizice împiedică, de asemenea, revenirea grăsimilor în zonele cu probleme în timp, scade glicemia și previne dezvoltarea tulburărilor metabolice asociate obezității.