ajutor
Dacă observați că vă lipsește respirația, inima vă bate neregulat, este puțin mai rapidă sau încetinește pentru o schimbare, vă doare capul sau pieptul, sunteți obosit și palid fără motiv, mâinile și picioarele sunt adesea rece ca gheața, este probabil anemie), corpului tău îi lipsește oxigenul.

Aceste simptome se caracterizează prin lipsa de globule roșii din sânge. Majoritatea dintre noi nici măcar nu realizăm că avem anemie până când nu este detectată de un medic la un test de sânge.

Nivelul ideal de hemoglobină variază între 140-170 g/l la bărbați și 110-160 g/l la femei.

Anemia se manifestă din mai multe motive

Acestea pot fi malnutriție unilaterală, dietă, tulburări intestinale, diverse infecții, pierderi de sânge, menstruație abundentă, absorbție slabă a fierului, sarcină, naștere, hemoroizi, polipi, ulcer gastric, niveluri scăzute de acid folic și vitamina B12 în organism, medicamente, chimioterapie, diabet, anemie familială și multe altele.

De asemenea, trebuie să știți că hemoglobina scăzută și lipsa de celule roșii din sânge sunt două dintre principalele simptome ale malnutriției, lipsa nutrienților și, în unele cazuri, o problemă foarte gravă, și aceasta este leucemie. Prin urmare, dacă bănuiți că aveți anemie, consultați un medic și acesta va stabili metoda de tratament sau vă va adresa unui hematolog.

Te poți ajuta pe tine însuți și numărul tău de sânge destul de decent prin schimbarea stilului tău de viață și includerea anumitor alimente în dieta ta.
Acestea sunt alimente cu un conținut mai ridicat de fier, cupru, acid folic (B9), vitamina A, vitamina C, vitamina B12 și B6, care vă vor ajuta să creșteți numărul de globule roșii și hemoglobină.

Ce alimente să cauți?

Acestea sunt alimente:

  • cu un continut mai mare de fier - leguminoase (linte, fasole), carne roșie (carne de vită), organe de animale, în special ficat, prune uscate și stafide, legume cu frunze verzi (varză, spanac), gălbenușuri de ou.
  • cupru - carne de pasare, ficat, ciocolata, fasole, cirese, nuci, cereale integrale, midii .
  • acid folic (B9) - legume cu frunze, cereale, leguminoase (mazăre, fasole, linte), broccoli.
  • vitamina B12 - carne roșie, ouă.
  • vitamina B6 - banane, cartofi copți, pește.
  • Vitamina A (Retinol) - ardei roșu, cartofi dulci, morcovi, dovlecei, legume cu frunze întunecate, prune, caise, grapefruit, pepene galben, pepene roșu.
  • vitamina C - susține capacitatea organismului de a procesa fierul și astfel crește producția de celule roșii din sânge, îl puteți suplimenta consumând citrice sau sub formă de tablete.

Pe lângă o dietă mai sănătoasă, cu siguranță ar trebui să includem schimbări minore în stilul nostru de viață în viața noastră. Trebuie să-ți iei adio de la confortul din fața televizorului și să începi să te miști.
Exercițiu zilnic sub formă de exercițiu aerob înot, alergare sau mers pe jos, mersul pe bicicletă nu contează ce fel de mișcare alegeți, este important să vă mișcați. Exercițiile fizice mai intense necesită un consum mai mare de oxigen, astfel încât să oferiți creierului un impuls cu privire la deficiența sa, reacția este producerea accelerată de globule roșii și hemoglobină, astfel încât oxigenul ajunge acolo unde este necesar.

Ce nu trebuie uitat

  • Luați țigările și alcoolul ca principali dușmani, nu contribuie deloc la circulația sângelui și nici la sănătate.
  • Mergeți periodic la controale medicale preventive pentru a preveni posibilele probleme de sănătate.
  • Evitați alimentele care blochează absorbția fierului - eliminați sau limitați consumul de cafea, ceai și lapte, deoarece aceste băuturi interferează cu absorbția fierului.
  • Dacă luați fierul ca supliment nutritiv, fiți atenți, nivelurile ridicate din organism pot provoca probleme de sănătate considerabile.