Ai rămas cu kilogramele în plus după ce ai născut? Nu ești singur. Până la 40% dintre mamele proaspete nu pot scăpa de burta gravidă. Vă aducem sfaturi despre cum să slăbiți cu ei. Poate că fiecare viitoare mamă așteaptă cu nerăbdare momente frumoase după ce a născut cu un copil în brațe. Odată cu ele vin primele nopți petrecute, stres, nervozitate și privirea în oglindă - nu se adaugă la bunăstarea mentală. Cum să piardă în greutate? Dreapta prin ajustarea corpului și a psihicului o poți face.

sănătos

Începeți cu psihicul

Nu te poți controla, te simți neatractiv, nici măcar nu ai timp să faci duș, îți ajunge să mănânci și nu poți decât să visezi la mișcare. Totuși, noi, femeile, dacă decidem ceva, putem găsi putere și voință. Dar trebuie să te hotărăști și să te răzgândești. Dar nu o face cu orice preț. Pentru a reuși, trebuie să fie sănătos și fericit mai ales mama, apoi copilul. Satisfacția copilului depinde de mamă. Nu vă puneți caracterul de vis mai presus de fericirea și satisfacția familiei.

Concentrați-vă pe zonele cu probleme

În primul rând, trebuie să vă dați seama de asta miracolele nu se întâmplă să aștepte. Bebelușul tău ți-a luat toți nutrienții importanți de-a lungul sarcinii. Îți mai amintești numărul tău de greutate înainte și după naștere? Kilogramele care mai rămân pot fi retentie de apa, De asemenea, țesutul mamar, aportul de sânge, țesutul adipos și uterul mărit cântăresc ceva. Până acum, câte kilograme doriți să slăbiți sau scopul: să vă recâștigați greutatea inițială înainte de sarcină este irelevant. Care sunt locurile problematice? Abdomen, fese și coapse? Concentrați-vă asupra lor în special și pentru a întări mușchii întregului corp.

Bazat pe cunoștințe despre corpul tău

După naștere, devine mai săracă. Depinde de mai mulți factori. El joacă un rol important în pierderea în greutate vârsta, dieta și exercițiile fizice. Metabolismul uman este peste 25 la fiecare zece ani încetinește cu 2%. O regulă adecvată și sănătoasă este să slăbești mai mult decât o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă să mănânci 500 până la 750 de calorii pe zi sau cu 3.500 până la 5.250 mai puțin pe săptămână. De asemenea, vă pot ajuta cu asta accesorii - arzătoare de grăsimi A vitamine. Mișcarea este, de asemenea, jumătate din succes. Uterul mărit se micșorează în perioada de șase săptămâni, nr tampoane de grăsime vor rămâne. Acestea pot fi arse numai prin exercițiu. Este încă adevărat - cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Prin urmare, stabiliți-vă propriul ritm. Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină și ați îngrășat în timpul sarcinii până la 16 kilograme, După câteva luni de exerciții fizice regulate și o dietă bună, ar trebui să vă recâștigați greutatea inițială. Dacă ați câștigat mai mult de 16 kilograme în timpul sarcinii, poate dura mai mult până când le pierdeți, optim de la 10 luni la doi ani. Indiferent dacă ați fost subțire ca femelă sau supraponderal, este important să începeți să slăbiți, deoarece este posibil să fiți deranjați de 15-20 de ani obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune sau alte boli cardiovasculare.

Alegem cele mai bune arzătoare de grăsimi pentru dvs.

Alăptarea te face sărac

Nu fiecare mamă își poate alăpta copilul din diferite motive. Dacă aveți suficient lapte matern, cu siguranță alăptând. Studiu din 2008 a arătat că alăptarea ajută pierdere în greutate. Mamele care au alăptat cel puțin 6 luni au slăbit mai mult decât cele care nu au alăptat. În funcție de calitatea și volumul laptelui, îl puteți arde zilnic până la 500 de calorii. Alăptarea are și ea multe alte calități pozitive nu numai pentru copil, ci și pentru mamă:

- stimulează eliberarea de hormoni care ajută la micșorarea uterului și astfel abdomenul,

Baza este mâncarea de calitate

Mamele trebuie să obțină cei mai mulți nutrienți din dietele lor, mai ales dacă alăptează. Prin urmare, alegeți alimentele încărcate cu nutrienți.„Super-alimente” au un conținut scăzut de calorii și grăsimi. Unul dintre aceste „superalimente” este peşte - Bogat în DHA, acizi grași omega-3 care ajută nou-născuții să dezvolte creierul și sistemul nervos. Cele mai bune surse de DHA sunt somon, sardine și ton. Laptele, iaurtul, ouăle sunt alte alimente încărcate cu substanțe nutritive, deoarece conțin o proporție mare de calciu pentru a întări oasele. „Superalimentele” pline de proteine ​​înseamnă un stomac plin pentru o lungă perioadă de timp. Nu uitați de alimentele bogate în fibră, ca fructe, legume și cereale integrale. Dintre grăsimi, preferați fasolea, nucile și uleiul de cocos. Dintre vitamine, aveți nevoie în principal de cele care vă vor întări imunitatea și vă vor ajuta la oboseală. Vitamina C, D, complex de vitamine B, zinc, seleniu, magneziu, dar și calciul menționat. Dimpotrivă, ceea ce ar trebui să evitați sunt alimentele bogate în grăsimi saturate și zahăr adăugat. Aceste recomandări se bazează pe un studiu pilot din 2019.

Nu uitați de sporturile active

Știu că cu siguranță ai suficientă mișcare în jurul bebelușului, dar mișcarea nu este ca mișcarea. De îndată ce starea ta de sănătate îți permite, începe antrenamentul. Alege antrenamente care vor rezolva problema ta. Acestea pot fi exerciții pentru fese, coapse și abdomen, de exemplu. Daca vrei întărește toți mușchii, nu trebuie să ratați antrenamentul funcțional sau de bază. Antrenamentul aerob și de forță este bun pentru arderea caloriilor, întărirea mușchilor și oaselor. Ajută la depresie, probleme de somn și ameliorarea stresului. Cea mai mare problemă va fi probabil găsirea timpului. Nu trebuie să petreci o oră în sala de sport, trebuie doar să faci mișcare acasă sau plimbări lungi cu un copil într-un cărucior. Cu un bebeluș mic, puteți găsi foarte mult 30 de minute. Încercați să îl împărțiți în 10 minute și exersează antrenamentul în cerc, de exemplu. Lucrați treptat la blocuri de exerciții de până la 20 sau 30 de minute. Cum? A inspira în video și exerciții fizice cu copilul. Veți găsi antrenamentul mai distractiv și timpul va trece repede.

Bea multa apa

Evitați deshidratarea consumând multă apă, ceai verde sau suc diluat pe tot parcursul zilei. Îți umpli stomacul și nu vei mânca tot ce vrei doar. Unele cercetări au arătat că apa vă poate accelera metabolism până la 30 la sută.

Ce se întâmplă dacă nimic din toate acestea nu ajută?

Uneori este necesar să căutați accesorii. Există pe piață astăzi multe produse excelente și eficiente pentru slăbit arzătoare de grăsime pentru femei. În plus, vitaminele te vor ajuta să completezi lipsa vitaminelor care lipsesc. La care decide să ajungă și pe care nu ar trebui să-l uiți? Proteine ​​din zer Este potrivit mai ales pentru accelerarea metabolismului, aminoacizii sunt buni pentru construirea mușchilor înainte și după exerciții, BCAA pentru a suprima oboseala, arginină este o pompă excelentă de nutrienți și arzător de grăsimi în același timp. Doar alegeți.