despre

Puteți merge în două direcții atunci când pierdeți în greutate. Unul este nesănătos, cu efect de yo-yo, dar rapid, celălalt sănătos, lent și cu rezultate de durată. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, doriți să pierdeți grăsime corporală, să nu încetiniți metabolismul și să mențineți sau să construiți în continuare masa musculară. Și toate cu nutriție suficientă. În mod clar, acest lucru nu este ușor. Necesită o schimbare a stilului de viață, a abordării corpului și a minții. Și sunt lucruri pe care puțini oameni ți le vor arăta în avans.

Obiectivele noastre sunt - să pierdem grăsime, să menținem și, în cel mai bun caz, chiar să construim masă musculară, în mod ideal accelerați, dar cu siguranță nu încetiniți metabolismul, protejați-vă de disconfortul mental. Ce vă va ajuta în această călătorie cu adevărat provocatoare?

Nu trebuie să mori de foame. Să începem cu ușurință, probabil știm cu toții acest lucru. Dar ceea ce este important - pentru a pierde în greutate, trebuie să avem un aport caloric mai mic decât cheltuielile. Dar nu mult, deoarece pierderea drastică de calorii luate duce la un paradox interesant - corpul pierde masa musculară și reține grăsimea (are o explicație logică. Corpul este în panică în legătură cu lipsa potențială a aportului de energie. Mușchii iau energie, grăsimi De aceea corpul încearcă să elimine materia care l-ar scurge și, dimpotrivă, să-l păstreze pe cel care îl aprovizionează, deoarece îi este frică să supraviețuiască. Numărați, primiți sfaturi, aflați ce aport caloric aveți în prezent și ce ar trebui să aveți. Și amintiți-vă că caloriile nu sunt totul, sunt importanți și alți nutrienți din alimente!

Fii atent cu cardio. Exercițiul cardio, arderea, pur și simplu activitatea aerobă duce la o singură arsură a unui număr semnificativ de calorii. Dar atenție, dacă puneți prea mult în exerciții cardio, pot apărea procese catabolice în corpul vostru, asemănător cu foamea, corpul în panică, din cheltuială, va prefera grăsimea decât mușchii. și pierzi masa musculară. Paradoxal? Da, din nou. Există doar foarte mult rău în toate, atât înfometarea, cât și exercițiile aerobice.

Începeți să vă întăriți. Nu-ti face griji, nu te vei ingrasa. Este o greșeală populară că întărirea duce la creșterea în greutate - acest lucru poate să nu fie adevărat, dimpotrivă, prin menținerea activă a masei musculare actuale, vă mențineți și metabolismul în funcțiune și exercitarea întregului corp poate arde un număr relativ mare de calorii. Deci, care este diferența dintre antrenamentele cardio și antrenamentul de forță? Cu cardia, folosești mușchii, teoretic atragi energia din ei, le folosești puterea, arzi energia. Odată cu întărirea, arzi energia pe care o folosești pentru a construi masa musculară, întărind-o. Aceeași cheltuială, rezultat diferit. Cu toate acestea, un specialist trebuie să vă sfătuiască cu privire la o pregătire adecvată!

Dar, odată cu întărirea, fii atent. Întărirea este o sabie cu două tăișuri. Poate proteja mușchii de slăbire, dar dacă exagerați, vă puteți răni. Nu ridicați greutăți prea mari, nu mergeți la antrenament de mai mult de trei ori pe săptămână și cel mai important - primiți sfaturi de la un antrenor calificat.

Păzește-ți zaharurile. Alias ​​carbohidrați. Și este departe de a fi doar lucruri dulci. Zaharurile complexe, care sunt o sursă de mari probleme de greutate pentru mulți, includ cele conținute în pâine. Dar omiterea lor completă este, de asemenea, o greșeală! Fără polizaharide, corpul este în declin energetic, ele sunt cele care îl furnizează cu energie pe termen lung, pe care nu îl veți înlocui nici măcar cu un aport crescut de proteine ​​(pe care ar trebui să îl includeți și). Consumați polizaharide în principal înainte și după antrenament, creșteți rezistența și asigurați o regenerare musculară mai bună.

Nu vă grăbiți. Este nevoie de timp pentru fiecare schimbare, doar să ai așteptări realiste. Dacă îți stabilești obiective drastice, aceasta va duce la un comportament drastic față de corpul tău. Timpul minim necesar pentru o schimbare vizibilă și sănătoasă este de trei luni. Desigur, în funcție de cât de multă grăsime doriți sau trebuie să pierdeți, dar cu siguranță nu mai puțin.

Arde în timp ce dormi. Problema substanțelor care favorizează arderea grăsimilor este că acestea stimulează și corpul să fie mai activ. Deci cu siguranță nu te ajută să dormi. Dar există un aliment care poate susține metabolismul grăsimilor fără a privi tavanul până la patru dimineața. Este un grapefruit, deși poate avea diverse efecte secundare și este o contraindicație pentru unele medicamente, nu dăunează multor persoane. Mai ales seara, când stomacul este încă căptușit cu resturi, grapefruitul și sucul acestuia nu pot cauza probleme.

Ți-e foame? Asta e bine. Și nu, nu interferează cu lipsa de foame. Este clar că veți simți pur și simplu reducerea numărului de calorii din aportul zilnic. Odată ce îți „rupi gura” de 500-800 kcal pe zi, ar fi ciudat dacă nu ți-ar fi foame ici și colo. Și dacă nu o aveți, anunțați-mă. Acesta este un semn că metabolismul tău încetinește! Și cu siguranță nu vrem asta. Foamea este bună dimineața și între mese. Nu uitați cel puțin o masă „trișată” pe săptămână, adică o masă în care vă puteți răsfăța cu ceea ce doriți (găluște, ciocolată, umplutură). Astfel de alimente pot relua frumos metabolismul.

Este nevoie de o odihnă bună. Dieta poate afecta negativ somnul. Mulți oameni adorm prost, dacă le este puțin foame, este tentant să rupi dieta seara. Cu toate acestea, este necesar să se respecte un somn de calitate, ideal pentru puțin mai mult decât în ​​condiții normale. 8-10 ore de somn vă vor ajuta să vă regenerați suficient corpul, dar și să vă împiedicați să mâncați destul de mult timp. Dacă aveți probleme cu adormirea și ați încercat toate sugestiile, sfaturile și trucurile posibile, încercați suplimentele de melatonină.

Bea săpători de metabolism natural. Ce te va ajuta?

Cafea. Începe metabolismul și te „trezește”.

Ceai verde. Pe lângă aceste efecte, conține și antioxidanți puternici care favorizează arderea grăsimilor.

Apă. Este absolut esențial pentru buna funcționare a corpului. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Pentru a obține o imagine de ansamblu a modului în care funcționează corpul dvs. sau metabolismul, care este alfa și omega unei arderi adecvate, citiți unul dintre articolele noastre anterioare - Tot ce trebuie să știți despre metabolism .