Postat de henrietta | 1 octombrie 2019 | Sănătate 0 |

sfaturi

3 sfaturi cheie pentru a începe să vă exercitați, să îndurați și să obțineți rezultate

Există atât de multe articole despre cum să începeți să vă exercitați. Deci ce urmeaza?

Pentru că probabil niciunul dintre ei nu spune nimic despre cum să abordăm acest lucru. Aproape toți spun ce trebuie să faci, dar niciunul dintre ei nu vorbește despre cum ar trebui să gândești atunci când începi să faci mișcare.

Dacă faci ceea ce îți spun fără să te gândești, vei ajunge ca majoritatea oamenilor care vor să facă ceva cu ei. Renunți la ea.

Dar dacă îl abordați cu înțelepciune de la început, rezultatul poate fi diametral opus.

Prin urmare, acest articol nu va include planuri de instruire sau recomandări pentru anumite alimente. Va exista ceva mai important - 3 principii valabile în general, care vă vor ghida pe calea cea bună.

Alegerea unui plan de antrenament pentru sala de sport?

Există zeci de planuri de antrenament. GVT, antrenament complet al corpului, rutină de împingere a piciorului, antrenament antagonist, antrenament de forță și așa mai departe, există multe alte modalități de a practica. Dacă implicăm selectarea exercițiilor potrivite pentru pierderea în greutate, numărul de serii și repetări, vor exista și mai multe posibilități și combinații, din care mulți începători ar ameți.

Dar nu trebuie să vă ocupați de nimic la început. Nici nu ar trebui.

Dacă începi să faci mișcare într-o sală de sport, nimic din toate acestea nu ar trebui să te intereseze. Sună puțin ilogic, dar primul lucru pe care ar trebui să-l interesezi atunci când pășești în sală este să înveți elementele de bază.

Așa cum trebuie să înveți mai întâi alfabetul înainte de a învăța să scrii și să citești, exercițiul are propriul alfabet, pe care trebuie să îl înveți. Alegerea unui plan specific vine numai atunci când l-ați stăpânit. Și anume:

  • cunoașteți exerciții de bază, cum ar fi presă pe bancă, genuflexiune, îndoire, tracțiuni, manivele pe bare paralele, presiuni cu un singur braț, curse bicepoase, extensii triceps etc.,
  • diferența dintre serii și repetări,
  • învățați tehnica corectă a exercițiilor de bază
  • învățați să estimați câte kilograme ați putea ridica într-o serie de repetări

Desigur, aș putea numi câteva lucruri aici, dar nu te voi împovăra cu asta. Ideea este că, pentru prima sau două săptămâni, nu ar trebui să te ocupi deloc cu ce și cum să exersezi, ci doar să te concentrezi pe elementele de bază.

Cum ați dori să pregătiți bine un plan de antrenament dacă nici nu știți cum să vă antrenați corect.

Alegerea celei mai bune diete pentru slăbit?

An după an, apare o nouă dietă care se pretinde a fi cea mai bună. Cu toate acestea, dacă vă uitați la fapte științifice obiective, veți descoperi că nu există cea mai bună dietă.

Cu siguranță se poate spune că unele moduri de a mânca sunt mai bune în ceea ce privește sănătatea și valorile nutriționale.

Cu toate acestea, când vine vorba de pierderea în greutate, nu există o modalitate supremă de a mânca. Acest lucru este confirmat de aceste două studii recente, care nu au găsit dovezi că o dietă ar funcționa mai bine sau mai rău.

Ceea ce aveți cu adevărat nevoie este:

  • o dietă de calitate și bogată din punct de vedere nutrițional (acest lucru poate ajuta, de exemplu, un nutriționist cu experiență)
  • dieta echilibrată (similar punctului de mai sus, consilierul vă va ajuta aici)
  • deficit caloric (va trebui să urmăriți acest lucru, mai ales)

Dintre acestea, deficitul caloric este cel mai important atunci când pierde în greutate. De fapt, arde grăsimile, nu este vorba despre alegeri alimentare speciale pentru pierderea în greutate. Alimentele nu au proprietăți speciale care ar declanșa arderea grăsimilor. Fie că alegeți proteine, ceto, IIFYM, carbohidrați săraci sau orice altă dietă, este important să vă potriviți stilului de viață.

De exemplu, dacă vă antrenați la sală, va fi mai bine pentru cei mai mulți oameni să aibă un aport mai mare de carbohidrați, deoarece vor umple în mod regulat depozitele de glicogen din mușchi, ceea ce se poate face numai cu carbohidrați.

De la cel mai important la cel mai puțin important

Orice ai face are regulile sale și unele sunt mai puțin importante, altele mai mult. Poate fi, de asemenea, comparat cu regula 80:20 a lui Pareto, unde 20 la sută dintre cele mai importante lucruri fac până la 80% din toate rezultatele.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. încercând să slăbesc și să arate mai bine. Din păcate, majoritatea oamenilor îl abordează opus și fac ceea ce are cel mai mic impact asupra rezultatelor generale.

Dacă ne clasăm în ordinea importanței, care are cel mai mare impact asupra succesului în pierderea în greutate, acesta poate fi rezumat în dietă și exerciții fizice. Dar aceasta este o afirmație prea generală. Cei mai mulți oameni alunecă apoi din punct de vedere al dietei, deoarece se spune că face 80% din succes. Și apoi alunecă pe o altă greșeală și caută salvare în suplimente, cum ar fi arzătoarele de grăsime, cum ar fi L-carnitina și altele asemenea. De fapt, nimic nu putea fi mai departe de adevăr.

Da, dieta este importantă. Dar, după cum am spus la început, deficitul caloric este principalul lucru care arde grăsimile. Și un deficit caloric apare atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. Astfel, 80% din succesul în dietă este aportul și cheltuielile dvs. de energie.

În ceea ce privește L-carnitina, singurul lucru care vă va ajuta să ardeți este banii. Procesul de ardere a grăsimilor funcționează complet diferit din punct de vedere biologic și, deși carnitina joacă un rol în acest sens, este diferit decât v-ați aștepta.

Arderea grăsimilor este un proces care constă din doi pași:

  • Lipoliza - Procesul de eliberare a energiei din depozitele de grăsimi din acizi grași liberi în mod similar în sânge,
  • oxidare - procesul de utilizare a energiei eliberate de către celule.

Și acum cel mai interesant lucru, carnitina intră în joc în timpul oxidării și, astfel, absorbției de energie de către celulele tale.

Cu alte cuvinte, dacă nu aveți un deficit caloric și corpul dumneavoastră nu trebuie să înceapă să elibereze depozite de energie în grăsimi, nici măcar o tonă de carnitină nu vă va ajuta.