Laptele este o sursă excelentă de nutrienți, este sănătos pentru oase și poate oferi și mai multe beneficii dacă îl beți înainte de culcare. De exemplu, vă poate ajuta să adormiți mai repede fără să vă treziți în mijlocul nopții și, de asemenea, să vă îmbunătățiți somnul. Mai mult, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, puteți citi mai jos toate beneficiile consumului de lapte la culcare.

trebui

Laptele vă va îmbunătăți calitatea somnului

Mai multe studii la om și animale au arătat că consumul de lapte poate duce la un somn mai bun. Laptele conține triptofan și melatonină, care te pot ajuta să adormi mai ușor și mai repede. Triptofanul joacă un rol important în producția de serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și te ajută să te relaxezi. La rândul său, melatonina vă ajută să vă reglați ritmul zilnic și vă pregătește pentru somn. Cercetările au arătat că administrarea de suplimente de melatonină și triptofan poate reduce anxietatea și depresia, care se pot agrava în timpul somnului.

O sursă excelentă de proteine

Dacă luați cina foarte curând înainte de a merge la culcare, atunci este posibil să aveți probleme cu somnul toată noaptea. Dacă vrei să eviți să te trezești în mijlocul nopții, deoarece stomacul tău se aprinde din cauza foamei, încearcă să bei lapte înainte de culcare.

Consumul de lapte la culcare are și un aspect psihologic

Consumul de lapte înainte de culcare te poate ajuta să adormi într-o oarecare măsură, deoarece va deveni un fel de ritual de noapte în care te vei relaxa și te vei pregăti pentru somn. O altă teorie este că laptele ar putea să-ți amintească de copilăria ta când ai băut-o aproape la culcare, ceea ce ar putea fi liniștitor pentru tine.

Vă poate ajuta să slăbiți

Dacă setați să beți lapte înainte de culcare ca un ritual care să vă ajute să adormiți și va funcționa, vă poate ajuta și să pierdeți kilograme în plus. Calitatea slabă a somnului vă poate determina foarte ușor să câștigați kilograme în plus, astfel încât îmbunătățirea acestei activități (in) plăcute vă poate ajuta să vă întoarceți la greutatea normală. Laptele este, de asemenea, încărcat cu proteine ​​nutritive, deci este un bun substitut pentru cina târzie, care ar putea provoca, de asemenea, creșterea în greutate.

Creșterea masei musculare

Laptele conține proteine ​​numite cazeină și zer. Mai multe studii au arătat că consumul seara de cazeină și proteine ​​din zer poate crește sinteza proteinelor musculare peste noapte.