Zdravoschudnut.sk

Una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim este următoarea:

Care este mai important? Consumul de alimente sănătoase sau exerciții fizice regulate?

dăunător

Dacă nu sunteți profet și nu puteți deduce răspunsul din titlul acestui articol, atunci răspunsul este simplu:

Dieta pe care o consumați are un impact mult mai mare decât cât exercitați, mai ales când vine vorba de reducerea greutății!

Înainte să vă prezentăm dovezile, să revenim la titlul acestui articol ...

Nu spunem că exercițiul nu este important! Beneficiile pentru sănătate sunt imense și cred că toată lumea ar trebui să facă mișcare sau cel puțin să facă o activitate fizică. Nu este nevoie de fiecare zi, este suficientă fiecare secundă și cred că toată lumea poate face acest lucru.

O singură mâncare nedorită vă poate strica orele de eforturi în sala de gimnastică.

Să ne uităm la câteva exemple ...

Exemplul numărul 1. - mersul pe jos

Să spunem că ați decis să mergeți la plimbare sau pentru plimbări. Vă puteți felicita pentru că acesta este primul dvs. succes uimitor. Ai decis! Aceasta este baza.

Cercetările arată că chiar și o mică creștere a activității fizice are efecte benefice asupra sănătății noastre, iar o creștere a exercițiilor fizice reduce și șansele de a dobândi o boală sau o boală cronică. Cu toate acestea, puteți spune că numerele nu merită, dar opusul este adevărat. Deci, să mergem la cifre:

De exemplu, o persoană de 80 kg arde doar 200 de calorii pe oră de mers. Aceasta înseamnă că ar trebui să mergi 17,5 ore pentru a pierde 1 kg în greutate, ceea ce înseamnă să arzi aproximativ 3.500 de calorii.

Dar să trecem la un alt exemplu ...

Exemplul numărul 2. - exercițiu în sala de gimnastică

Să presupunem că ești un atlet mai avansat.

Cercetările arată că arzi 12,3 calorii pe minut dacă ești femeie și 20,5 calorii pe minut dacă ești un bărbat care lucrează într-un loc de muncă mediu. Deci, în 45 de minute, femeia medie arde 553 de calorii, iar bărbatul mediu arde 922 de calorii (scuze doamnelor, dar bărbații o ard puțin mai repede). Dar să revenim la subiect ...

Dacă faci mișcare de 5 ori pe săptămână, vei arde 2.765 de calorii pe oră sau, în cazul bărbaților, 4.610 de calorii pe săptămână.

Dar până când acest lucru se întâmplă ...

Ai avut o săptămână lungă și ai muncit ore lungi, nu ai avut timp pentru nimic și vei ieși la cină în weekend. Și de ce este o mare problemă?

Pentru că aproape toată lumea subestimează cât mănâncă într-un restaurant. Masa medie în restaurantele de tip fast-food este de aproximativ 1.128 de calorii. Restaurantele normale nu sunt mult mai bune decât fast-food-ul, doar pentru informare! Numărul de calorii include doar alimente, nu includ o băutură sau desert, ci doar felul principal!

Adăugați la aceasta câteva băuturi, un aperitiv, desert și calorii, aveți acum 1.500 până la 2.000, iar asta este doar un prânz sau o cină.

Dar să o rezumăm

Mâncând

  • 1.128 calorii
  • 20 de minute este timpul în care consumăm mâncare în restaurant în medie
  • Așadar, mâncăm 56 de calorii pe minut și vorbim despre mâncare medie, nu despre bombe cu calorii
  • 3.384 este numărul de calorii pe care le consumi pe oră de consum în restaurantul mediu!

Exercițiu

  • 200 este numărul aproximativ de calorii arse pe oră prin mers ușor
  • Veți arde aproximativ 737 de calorii în sala de sport
  • 468 calorii pe care le ardeți în medie pe oră, desigur, valorile pot varia, dar acest lucru este pentru ideea dvs. de „medie”

Verdict final - consumul de alimente sănătoase vs. exercițiu

Privind aceste cifre, puteți vedea că mâncați aproximativ 3.660 de calorii în fiecare oră petrecută într-un restaurant. Dar exercițiile fizice arde doar aproximativ 468 de calorii pe oră.

Aceasta înseamnă că pentru fiecare oră pe care o mănânci într-un restaurant, ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 8 ore pentru a arde toate caloriile pe care le consumi.

Folosind matematica (3660/468), concluzionăm că ceea ce consumăm este 782% mai dăunătoare decât exercițiul în sine . Pentru cei care obiectează că nu vizitează restaurante și altele asemenea, citiți mai departe:

Știu că aceste scenarii pot fi subiective.

Dacă nu sunteți de acord cu cele descrise mai sus, vă îndemn să faceți propriile calcule. Calculați câte calorii consumați într-o zi medie și cât timp petreceți mâncând singur. Aflați câte calorii luați într-o oră comparativ cu câte calorii ardeți cu exercițiile fizice și vă garantez că numerele dvs. vor fi suficient de apropiate de cele menționate mai sus.

Nu există niciun secret descris aici, dar toată lumea ar trebui să-și dea seama că, dacă aportul de energie este mai mare decât cheltuielile, acesta se va reflecta doar în greutatea și sănătatea sa.

Fie că doriți să slăbiți, să vă îngrășați sau să vă mențineți în greutate, consumul de alimente sănătoase și adecvate vă va aduce rezultate imediate și mai bune decât exercițiile fizice.

Cu toate acestea, cunoașterea fără aplicare singură nu are sens. Deci, ce veți face cu aceste informații acum?

Sfatul nostru este să începeți cu acești 3 pași. Și ar trebui să începi astăzi!

  1. Schimbați-vă gândirea despre mâncare.
  2. Scrieți pe o hârtie de angajament care Vei fi mai sănătos - Angajamentul este o metodă psihologică care vă poate crește rapid șansele și vă poate ajuta să rămâneți cu el. Sună simplu, dar angajamentul este extrem de puternic și eficient.
  3. Înlocuiți alimentele nesănătoase cu mâncare sănătoasă astăzi - schimbarea, desigur, nu va veni de la o zi la alta. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta și încercați să vă păstrați angajamentele și schimbările, într-o zi eforturile dvs. vor fi răsplătite.

Faceți un mic pas astăzi. Un alt mâine, cu atât mai mare poimâine. De-a lungul timpului, vei vedea că schimbarea pe care ai făcut-o în stilul tău de viață și obiceiurile alimentare te-a schimbat întreaga viață și sănătatea în bine.

Citat final de la Tony Robbins:

„Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut până acum, vei primi întotdeauna doar ceea ce ai primit până acum”.