modalități

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Figura în formă de Venus a fost mult timp un simbol al feminității, dar timpul a progresat și formele sale complete nu mai corespund pe deplin tendințelor actuale. A avea șoldurile femeilor este frumos, dar proporțiile lor trebuie păzite cu atenție. Mai ales dacă ai ocazia să te îngrași în aceste jocuri.

Oprește dulciurile!
Fii primul care îți revizuiește dieta. Îți înfășori în mod regulat nervii cu o bucată de ciocolată, prăjituri sau deserturi? Deci, încheiați rapid această tradiție de zi cu zi, deoarece grăsimile conținute în alimentele dulci se vor așeza în curând pe coapse. Aproape că ți-e foame? De asemenea, o alegere proastă. În situații cu venituri insuficiente, corpul tău trece la modul de urgență și chiar stochează imediat puținul pe care îl mănânci. Spre surprinderea ta, te îngrași apoi din aer.

Învață să mănânci de trei până la cinci ori pe zi la ore regulate, alege întotdeauna o dietă mai sănătoasă și mai ușoară și nu uita să obții suficiente fructe și legume. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată și variată, cu vitamine, minerale și fibre esențiale. Nu mâncați în exces și nu omiteți să mâncați la frigider noaptea sau să beți prea mult alcool. Acest lucru va evita consumul inutil de calorii discret.

Mișcarea noastră zilnică
Nu întârziați mișcarea doar pentru activități sportive, ci efectuați-o ori de câte ori timpul și circumstanțele o permit. Nu trebuie să călătoriți peste tot cu mașina, să pierdeți timpul așteptând liftul sau să stați inutil. Vă puteți deplasa practic oriunde și doar o singură oprire pe jos va face o mare diferență în aportul zilnic de calorii. Dacă adăugați cuceriri obișnuite pe podea, șoldurile dvs. vor fi în mod evident mai subțiri în curând. Învață doar să-ți folosești timpul liber mai activ. Kilogramele vor scădea, starea de spirit ridicată și energia pe care va trebui să o oferiți.

Ardeți pe laturi
Șoldurile tale vor aprecia cu siguranță dacă, pe lângă un mod de viață „mai mobil”, vei găsi și timp pentru sporturi serioase. Înot, aerobic, dans, învârtire, alergare, patinaj sau activități ludice precum badminton, volei, squash sau tenis, toate acestea se vor ocupa de arderea eficientă a excesului de grăsime. În timpul activităților aerobice pe termen lung, coboară uniform din corp, ceea ce înseamnă că nu pierdeți în greutate doar de pe șolduri. Cu toate acestea, acest lucru nu interferează, deoarece veți lucra asupra dvs. în mod sistematic.

Acordați atenție celor care încarcă puțin mai mult membrele inferioare, apoi veți face un serviciu suplimentar coapselor. Cu siguranță nu ratați aerobicul cu pas, diferite tipuri de stiluri de dans, simularea patinajului sau o alternativă populară în linie, orbitrek, biciclete staționare sau în aer liber, mers pe jos dinamic sau activitate de alergare.

Formați-le
Cu toate acestea, lucrul pe laturile perfecte nu se termină cu o scădere a volumului. De asemenea, va fi nevoie să se lucreze la consistența lor mai puternică. Diferite tipuri de lecții de întărire, mașini care vizează întărirea părții exterioare și interioare a coapselor sau lucrul la un spital la o sarcină mai mare vor ajuta în această direcție. Dacă nu aveți această opțiune, vă puteți antrena și la forța șoldurilor acasă. Vă oferim un sfat pentru inspirație:

Întindeți-vă de partea voastră, așezați-vă capul confortabil pe brațul inferior întins și îndoiți piciorul ușor pe sol. Ridicați piciorul superior întins prin cuplarea conștientă a părții exterioare a coapsei, țineți-l în poziție extremă pentru o vreme și readuceți-l chiar deasupra solului cu o respirație. Repetați de 15 până la 20 de ori și mergeți pe cealaltă parte. De asemenea, puteți efectua o activitate similară în timp ce stați în picioare, dar este puțin mai dificil de coordonat.

Videotip: Doar un instrument simplu și vă puteți antrena chiar și la birou.