organismului

Retenția de apă în organism este o problemă foarte frecventă care ne adaugă inutil un kilogram în plus. Aflați de ce apare și cum îl puteți preveni în mod eficient.

Inundațiile sunt o afecțiune în care apa se acumulează în țesuturi, cavități sau în sistemul circulator. Este destul de frecvent în timpul sarcinii, când duce la umflarea membrelor inferioare, a gleznelor și, de asemenea, a mâinilor. Cu toate acestea, retenția de apă este, de asemenea, mai des experimentată de persoanele inactive, persoanele cu un stil de viață sedentar sau persoanele care nu mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată mult timp.

Retenția de apă nu este de obicei o afecțiune periculoasă, dar pe termen lung poate contribui la insuficiența cardiacă sau la bolile renale. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, inundațiile pot fi reduse în mod convenabil pentru a reduce umflarea.

Ce cauzează retenția de apă?

Consum excesiv de sare

Acest motiv al inundațiilor este cel mai cunoscut și, de asemenea, cel mai răspândit. În acest moment, însă, nu este suficient să eviți agitatorul de sare. Sarea este, de asemenea, ascunsă în alimente aparent sănătoase și inofensive.

Citește: Ferește-te de sare! Cantități mari sunt, de asemenea, ascunse în aceste alimente

Deficitul de potasiu și vitamina B6

Este unul dintre electroliții importanți care mențin echilibrul fluidelor în organism. Îi reducem cantitatea prin transpirație excesivă, consum de sare și neglijarea aportului de potasiu. În același timp, deficiența sa este asociată și cu alte probleme de sănătate, precum crampele musculare sau creșterea în greutate. Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în echilibrul fluidelor din organism.

Deshidratare

Dacă credeți că puteți preveni inundațiile prin refuzul fluidelor din corp, vă înșelați. În caz de deshidratare, corpul trece la modul de supraviețuire și începe să stocheze apă. Feriți-vă de a bea cafea și băuturi gazoase. Nu vă vor ajuta cu udarea.

Deficitul de magneziu

Magneziul este implicat în sute de procese din corpul nostru și este, de asemenea, foarte necesar în deshidratare. Prin urmare, lipsa sa poate duce la stagiul din spatele faptului că corpul tău reține fluide. Încercați să luați cel puțin 200 mg de magneziu pe zi, fie din suplimente, fie din surse naturale, inclusiv spanac, avocado, legume cu frunze întunecate, nuci și alte ingrediente.

Citiți: Semne de avertizare privind deficiența de magneziu

Consumul excesiv de alimente procesate

Acestea conțin niveluri ridicate de sare și zahăr. Zahărul crește nivelul zahărului din sânge și eliberează insulină. Iar producția ridicată de insulină determină, la rândul său, retenția de apă în organism.

Fluctuații hormonale

Acestea sunt experimentate în principal de femei în timpul menstruației și menopauzei. Apoi apa reține mult mai mult în corp și duce la o creștere a greutății cu unu până la două kilograme.

Citiți: Nivelurile hormonale fluctuează? Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă readuceți în echilibru

Cum să preveniți inundațiile?

  • Reglați-vă dieta, în special consumați alimente bogate în zahăr și îndulcitori artificiali.
  • Reduceți consumul de sare
  • Completați vitaminele care lipsesc, în special magneziu, potasiu și vitamina B6
  • Adăugați exerciții regulate și urmați un regim de băut
  • Unele ierburi diuretice vă pot ajuta și la deshidratare, de exemplu păpădie, urzică, hibiscus precum și materii prime precum usturoi sau fenicul, sau pătrunjel.

Aceste măsuri vor intra în vigoare numai dacă inundațiile sunt o problemă pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă vă luptați cu el pentru o lungă perioadă de timp, acesta poate fi cauzat de un alt diagnostic sau medicament. De aceea, consultați-vă medicul.