viscerală
Sursa foto: Shutterstock

Ceea ce provoacă prea multă grăsime viscerală?

Prea multă grăsime viscerală poate afectează funcția ficatului și perturbă schimburile hormonale între organe. Acest lucru poate duce la rezistenta la insulina (debutul diabetului), hipertensiune arterială, colesterol ridicat și un risc mai mare de boli de inimă. Valori mai ridicate ale grăsimii viscerale sunt, de asemenea, asociate cu cancer mamar, cancer colorectal, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și demență.

Dar există ceva pentru care poți face oprirea și inversarea acumulării periculoase a acestei grăsimi. Modificările stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, vor ajuta la arderea mai eficientă a grăsimilor viscerale și la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă. Deci, de unde știi că ești un grup cu risc? Măsurătorile cele mai exacte sunt posibile numai cu ajutorul RMN-ului sau al scanării CT, care sunt, totuși, destul de scumpe. Dar acest lucru poate fi, de asemenea, aproximativ determinat prin măsurarea circumferinței centurii. Aveți prea mult din această grăsime dacă circumferința taliei este mai mare de 100 de centimetri (masculin) sau mai mare de 90 centimetri (feminin).

Citește și:

Respectați aceste reguli pentru arderea corectă a grăsimilor

1. Să ai o dietă sănătoasă și echilibrată

Faceți un dietetician să proiecteze o dietă personalizată, care vă va îmbunătăți sănătatea și vă va ajuta să slăbiți. Limitați aportul zilnic de grăsimi la 20-30 la sută din totalul caloriilor, grăsimi saturate (grăsimi animale, ulei de palmier și fasfood, dulciuri) la mai puțin de șapte procente și încercați să eliminați cât mai mult posibil grăsimile nesănătoase. Dieta dvs. trebuie să conțină o mulțime de legume și fructe proaspete, proteine ​​slabe și carbohidrați complecși precum fasole, linte sau cereale și fibre. În plus, încercați gatiti cu ulei de masline, rapita, floarea soarelui, arahide, nuca de cocos sau ulei de susan, deoarece conțin grăsimi monoinsaturate, adică „grăsimi bune”.

2. Creșteți cantitatea și intensitatea exercițiului

Incearca-l efectuați o activitate în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate ajuta la reducerea nivelului de grăsime viscerală. Pentru a realiza acest lucru, cheltuielile dvs. de energie trebuie să vă depășească veniturile. Asa de, Dacă vrei să slăbești o jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să arzi cel puțin 500 de calorii. Puteți încerca antrenamentele pe cerc, mersul pe jos, mersul pe bicicletă sau orice altă activitate care vă va crește ritmul cardiac și o faceți timp de aproximativ o oră. De asemenea, pot ajuta foarte mult antrenament la intervale de intensitate mare, deoarece acest tip de exerciții arde efectiv tot felul de grăsimi.

3. Fii motivat și persistent

Pierderea în greutate durează ceva timp. Nu vă așteptați să slăbiți, ca să spun așa, noaptea. Inițial, o scădere mai mică în greutate este suficientă pentru a reduce nivelul de grăsime viscerală și pentru a îmbunătăți complicațiile de sănătate. Fiecare progres ar trebui să fie pentru tine motivare Respectați planul de exerciții și mese. Încercați, de asemenea, să vă urmăriți progresul utilizând diverse aplicații mobile. Fii înconjurat de familie și prieteni care te susțin. Studiile au arătat că oamenii care au pe cineva care să-i „conducă spre obiectiv” sunt de obicei mai persistenți și mai de succes.

Sursa foto: Shutterstock

4. Schimbă-ți stilul de viață

Pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate încetează să fumezi, să bei, să trăiești un stil de viață pasiv și să consumi alimente bogate în grăsimi și alimente nesănătoase. Alegeți un stil de viață mai sănătos și îmbunătățiți-vă calitatea vieții. Răsfățați-vă destul somn și găsiți timp pentru Relaxați-vă. Cercetătorii au descoperit că hormonul de stres cortizol crește semnificativ depozitarea grăsimilor viscerale. Așadar, acesta este motivul pentru a face yoga, a înota sau a merge la saună din când în când.