Doisprezece minute. Popular și blestemat. În orice caz, foarte folosit și destul de grăitor. În general, servește drept test al capacității fizice și al rezistenței individuale.

testul

Așadar, ne va spune alergătorilor pe trasee mai lungi cum ne descurcăm și ce performanțe ne putem aștepta unul de la celălalt, cum ne-am îmbunătățit (sau invers), ne va ajuta alergătorii începători să descopere la ce „nivel” sunt. Testul este, de asemenea, utilizat pe scară largă de alți sportivi, jucători de jocuri pe echipe (cum ar fi fotbaliști). Îl puteți întâlni și în procedura de admitere la unele școli, în departamente unde este necesară o bună stare fizică, cu soldați sau polițiști.

În plus față de cursa clasică de douăsprezece minute, puteți face și alte teste de rezistență. Alergând la 1.500 sau 3.000 de metri, în America sunt două mile. În special, distanțele de trei kilometri sau două mile sunt cele mai apropiate de testul clasic Cooper și alergătorii de la 3.000 și 5.000 de metri sunt cei care dau cele mai bune rezultate în cadrul acestuia. Kenenisa Bekel, de exemplu, cu recordul său mondial de 12: 37,35 la 5.000 de metri, ar fi alergat aproximativ 4.750 de metri în douăsprezece minute. Prin comparație, arbitrii de liga de top ar trebui să alerge trei kilometri în douăsprezece minute.

Testul a fost proiectat în 1968 de medicul american al NASA, Kenneth H. Cooper, în scopul armatei SUA. Această sarcină este suficient de lungă pentru ca alergătorul să apară la o viteză suficientă, de la început până la oboseală semnificativă la sfârșit. Aleargă într-un ritm relativ constant, fără sprinturi și fără opriri. Testicul ar trebui să fie atent la un start ars. Mai ales copiii și începătorii nu pot să-și aloce forțele corect, ceea ce se va reflecta, desigur, în rezultat. Posibila repetare a testului după câteva săptămâni va sugera astfel atât o îmbunătățire a stării de fitness, cât și o experiență mai bună cu programul de ritm.

Cum să o facă: Nu aveți nevoie de mult pentru a măsura distanța pe care o alergați în 12 minute: doar un cronometru și un teren adecvat, de preferință un oval atletic la 400 de metri. Pe „patru sute” aveți cea mai bună imagine de ansamblu despre câte ați alergat - curbe și drepte au aproximativ 100 de metri lungime, pe pistă există indicatoare care indică secțiuni mai scurte. Traseele mai scurte și atipice înseamnă nu doar o orientare mai slabă, ci și o posibilă confuzie în calculul turei. Dar orice pistă este mai bună decât nimic - drumurile sunt rareori complet drepte, există diverse obstacole în teren și cu greu poți evita dealul. Americanii din green efectuează teste similare pe trasee măsurate cu precizie, cu posibila utilizare a corecției pe terenuri nu chiar plane.

Dar să revenim pe drumul cel bun: puneți totul în el în ultimul moment și apoi vă puteți permite în siguranță (pentru o vreme) să cadă. Apoi numărați ture și restul de metri. Deci, dacă ai alergat șase ture întregi și undeva ai ajuns undeva să începi cele trei sute (sau o mie cinci sute) pe pistă, ai alergat 6x400. Fi onest cu tine insuti.

Sfatul nostru: Veți obține rezultate și mai bune atunci când alergați mai mult. Vă trageți unul pe celălalt. Un ajutor bun este, de asemenea, un antrenor care vă măsoară (între) timpii și în fiecare rundă raportează cum vă descurcați sau vă corectează stilul. Îmbunătățirea muncii mâinilor sau implicarea membrilor, de care abia îți mai amintești într-un astfel de al nouălea minut, te va duce cu câțiva metri mai departe și vei trece la un final mai bun.

Care este evaluarea? Cel mai frecvent este tabelul pentru bărbați și femei din diferite categorii de vârstă. Cu toate acestea, puteți găsi și tabele pentru categorii de tineri de la vârsta de zece ani și pentru sportivi avansați.