Acțiune

În plus față de un dezechilibru în aportul și cheltuielile de energie, una dintre cauzele posibile ale supraponderalității este un aport ridicat de carbohidrați. Și dieta de zonă pe care vi-o aducem împreună cu dieta de 5 zile, vă va ajuta să vă ajustați aportul de carbohidrați și să vă reduceți greutatea.

dietetice

Dieta de zonă pe scurt

Dieta de zonă a câștigat popularitate legitimă, deoarece nu necesită o dietă monotonă, unilaterală sau foamete. Regimul alimentar ia în considerare în mod rezonabil faptul că este esențial pentru funcționarea optimă a corpului aprovizionare suficientă cu nutrienți și vitamine necesare.

La fel ca alte diete, o dietă în zonă va necesita ceva de la dumneavoastră. Deci, să trecem la subiect și să ne uităm la condițiile și principiile la care trebuie să respectați.

Principiile dietei zonale

Dieta se bazează pe ideea că atunci când îți limitezi aportul de carbohidrați, forțezi organismul să consume energie din grăsimi și proteine. În același timp, organismul intră astfel în așa-numitul zona în care performanțele sale sunt cele mai bune.

Dieta zonală acordă o mare importanță regularității aportului de alimente. Bucurați-vă de cele cinci cursuri zilnice obișnuite. Omiterea oricărei alergări nu este permisă de dietă. De asemenea, este important să mențineți intervale de 3-4 ore între alergări.

Raportul dintre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este crucial

Pentru a obține efectul dorit de ardere a energiei, va trebui să vă ajustați dieta prin reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine. Ingredientele individuale din aportul alimentar trebuie să fie proporționale cu raportul 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

Aportul de carbohidrați trebuie, de asemenea, să fie subordonat nevoilor unei diete de zonă. Aceasta înseamnă să preferați carbohidrații cu un indice glicemic mai mic. Vă vor furniza energie mai uniform și vă vor hrăni pentru o perioadă mai lungă de timp.

În detrimentul carbohidraților, trebuie să țineți cont de nevoia crescută de proteine ​​din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, aveți de unde alege. Există multe opțiuni sub formă de diverse produse lactate și feluri de mâncare din tipurile permise de carne.

TIP: Alimente bogate în proteine ​​- TOP 20 care există!

Dieta din zonă necesită reducerea grăsimilor animale și înlocuirea acestora cu grăsimi vegetale. Chiar și în acest caz, nu va fi o problemă mai mare, deoarece aveți o selecție largă de grăsimi vegetale sănătoase.

Vă puteți răsfăța cu legume fără restricții. Fructul este recomandat într-o doză zilnică de maximum 200 de grame, în timp ce poți consuma tot felul. Preferă să consumi fructe și legume proaspete.

Alimentele recomandate pentru dieta zonei:
    pâine integrală și pâine neagră (vezi pâinea Ezekiel) fructe și legume de toate tipurile, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci și brânză) pește și fructe de mare curcan, pui, legume slabe de vită și vițel, ouă de orez brun cocos ulei de măsline și alte uleiuri vegetale nuci
Mâncare și băuturi necorespunzătoare pentru dieta zonei:
    băuturi alcoolice și toate tipurile de băuturi îndulcite băuturi cu cofeină, grăsimi animale de cafea, cum ar fi untură și unt produse din carne, cum ar fi mezeluri și cârnați, conserve de carne, produse de cofetărie pentru măruntaie, pentru îndulcire folosiți înlocuitori sănătoși de zahăr paste lapte integral și produse din maioneză

Nu uitați regimul de băut și suficient exercițiu

Respectarea regimului de băut este la fel de importantă ca o dietă obișnuită ca o dietă zilnică obișnuită. Prin urmare, nu subestimați regimul de băut atunci când pierdeți în greutate și beți 2 până la 3 litri de lichide în timpul zilei, ținând cont de nevoile dvs. individuale. Dieta recomandă suplimentarea fluidelor pe lângă apa pură bând ceaiuri de plante neîndulcite.

Mișcarea activă regulată va crește cheltuielile de energie și vă va susține în mod eficient eforturile de slăbire. Activitățile fizice, cum ar fi înotul, ciclismul, mersul pe jos mai rapid sau plimbările în natură pot fi în cele din urmă o modalitate plăcută de a vă diversifica ziua.

Meniu dietă în zonă timp de 5 zile

Desigur, puteți adapta meniul la cerințele dvs. individuale. Dacă sunteți interesat, ne puteți contacta și solicita un meniu personalizat .

1 zi

    Mic dejun: chifle integrale, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ou, gem de căpșuni Gustare: salată de fructe, o mână de nuci Masa de pranz: piept de pui, orez brun, salată de legume cu ulei de măsline Conduce: măr ras cu morcovi, aromat cu scorțișoară și lămâie Masa de seara: baghetă cu fructe de mare, legume la grătar

Ziua 2

    Mic dejun: omletă cu dovlecei și roșii, pâine neagră Gustare: brânză de vacă Masa de pranz: rulou de curcan umplut cu sparanghel, orez brun, salata de legume Conduce: salată de fructe, o mână mică de nuci Masa de seara: pâine prăjită integrală cu pui și brânză, cartofi la cuptor, salată de legume

Ziua 3

    Mic dejun: patiserie graham cu brânză de vaci și căpșuni Gustare: grapefruit Masa de pranz: friptură, cartofi cu coajă, salată de legume Conduce: iaurt alb, baghetă integrală Masa de seara: salata de ton cu ardei si masline

Ziua 4

    Mic dejun: fulgi de ovăz, iaurt alb, o mână de nuci Gustare:smoothie cu bananeMasa de pranz: vițel natural, orez brun, salată de varză cu mere Conduce: piper caș, cartof cu coajă Masa de seara: păstăi de fasole cu brânză de capră

Ziua 5

    Mic dejun: caș de fructe, pâine integrală Gustare: portocale Masa de pranz: cratiță de legume colorată cu carne de curcan Conduce: risotto de ciuperci Masa de seara: filet de porc, legume la grătar

Beneficii dietetice în zone:

    dieta nu este un tip de dietă unilaterală consumul regulat fără foamete posibilitatea unei aderențe pe termen lung la dietă o restricție mai mică a alimentelor asigură o aderență mai variată a dietei la dietă nu prezintă riscuri pentru sănătate

Dezavantaje ale dietei zonale:

    aderarea prelungită la dietă datorită aportului crescut de proteine ​​poate să nu fie adecvată pentru persoanele cu boli de rinichi sau care suferă de gută la întoarcerea la dieta obișnuită posibilitatea ca efectul yo-yo necesară regularitatea consumului poate să nu fie întotdeauna consumatoare de timp la compilarea unui medicament adecvat compoziția alimentelor

Experiență cu o dietă de zonă

Dacă ar fi să evaluăm afirmațiile de pe forumurile de discuții, putem afirma că în cea mai mare parte au predominat răspunsurile pozitive la dieta zonei.

Recomandările referitoare la dietă au vizat nu numai eficacitatea acesteia în slăbit, ci și varietatea meniurilor și absența sentimentelor de foame în timpul dietei.

Potrivit unor femei, pierderea de kilograme a fost mai lentă decât se așteptau, dar după trecerea la o dietă normală, nu au observat încă apariția efectului yo-yo. Cu toate acestea, au recunoscut că au dobândit și continuă să desfășoare forme mai ușoare de activități sportive în timpul dietei.

Deși opiniile negative asupra dietei au fost mai puțin pronunțate în mod clar în detrimentul dietei. Nemulțumirea a vizat în principal rezultatul final, care nu a adus pierderea în greutate necesară.

Ce părere avem despre dieta zonei noi?

Dieta de zonă nu este o dietă strictă de reducere a greutății. Credem că da aderarea conștientă pe termen lung la dietă împreună cu o abordare disciplinată a activității fizice vă poate ajuta să vă ajustați greutatea corporală.