simple

Vara se apropie cu pași repezi și mulți dintre noi suntem în căutarea unor modalități de a efectiva, dar cât mai puțin posibil pierdem dureros câteva kilograme pe care le-am acumulat în timpul iernii.

Dacă sunteți și unul dintre cei care au o problemă cu dietele și doriți să slăbiți fără să vă limitați, atunci avem ceva exact pentru dvs.

În acest articol, vă vom arăta două principii bazate științific care vă vor asigura că mâncați mai puțin, chiar și fără nici un control excesiv de sine.

De asemenea, nu uitați de bonusul de la sfârșitul articolului.

Principiul 1 - Înlocuiți plăcile

Există un termen gastrofizică (fizică gastronomică). Este o disciplină științifică care examinează modul în care mediul afectează obiceiurile noastre alimentare.

Conform acestei teorii, totul, de la greutatea tacâmurilor până la forma, mărimea și culoarea farfuriilor determină câtă mâncare consumăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să arunci toate plăcile tale supradimensionateși devine mai mic. Un studiu recent a arătat că aceeași cantitate de alimente pentru creierul nostru arată diferit pe o farfurie mică și mare.

Dacă puneți o porție mică pe o farfurie mare, creierul vă va spune că nu aveți suficient și probabil veți adăuga mai multe până când farfuria pare plină. Acest lucru, desigur, va duce la supraalimentare.

Aruncați o privire la următorul exemplu:

Cu toate acestea, dacă așezați aceeași porție pe o farfurie mai mică, mâncarea va arăta mai mare, astfel încât veți mânca în cele din urmă mai puțin sau doar pentru a vă satura.

Cu alte cuvinte, dacă înlocuiți plăcile de 30 cm cu 25 cm, vă veți reduce aportul caloric cu 22%! Această diferență de percepție a mărimii se numește iluzia Delboeuf.

Principiul nr. 2 - Alegeți o placă de o culoare adecvată

Dimensiunea plăcii nu este singurul lucru care contează. Același studiu ca și în cazul anterior a constatat că culoarea plăcilor joacă un rol la fel de important.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să alegeți o culoare de farfurie care să contrasteze cu culoarea mâncării.

De exemplu, dacă aveți spaghete albe cu sos ușor Alfredo, ar trebui să le serviți pe o farfurie roșie. Dacă există spaghete cu sos roșu de roșii, atunci alegeți o farfurie albă.

Cercetările au arătat că, dacă puneți sos alb pe o farfurie albă, atunci probabil că veți încărca mai mult decât ar trebui și veți dori mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că culorile similare se îmbină, iar porțiunea de alimente atunci nu arată atât de mare.

Totuși, dacă puneți sos alb pe o farfurie roșie, contrastul va crește și nu veți servi atât de mult pe el.

Cercetările au constatat că dacă culorile farfuriei și mâncării nu se potrivesc, veți fi servit să serviți cu aproximativ 30% mai puțină mâncare. Cu alte cuvinte, cu cât este mai mare diferența dintre culoarea alimentelor și culoarea farfuriei, cu atât mai bine.

Dacă nu puteți înlocui farfuriile, vă ajută să puneți o masă de masă de o culoare contrastantă pe masă.

Dacă doriți, puteți merge chiar mai departe și de exemplu folosiți plăci albastre. Culoarea albastră suprima pofta de mâncare și nici o mâncare naturală nu este albastră, deci va exista întotdeauna contrast.

Sfat bonus

Cu acest truc bonus vei ucide două muște dintr-o singură lovitură. Trucul este că bea cel puțin un pahar plin de apă curată înainte de fiecare masă.

Apa îți umple stomacul și mănânci mai puțin. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să reduceți aportul de calorii, dar vă va oferi și o mai bună hidratare, ceea ce este bun pentru sănătatea generală.

Acesta este un truc util mai ales pentru cei care uită de regimul lor de băut sau nu reușesc să-l urmeze.

Consumul de 0,5 litri de apă vă va ajuta, de asemenea, să ardeți cu până la 30% mai multe calorii în prima oră după masă. Ei bine, nu sună tentant?

Concluzie

Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta în căutarea pierderii în greutate.

Dacă aveți propriile recomandări care nu costă niciun efort sau bani, atunci asigurați-vă că ni le împărtășiți în comentariile de sub articol.