Crezi că, pentru a te simți plin de ore întregi, trebuie să mănânci alimente grase și grele? O mare greșeală - este și sănătoasă.
Merele
Acestea conțin o proporție mare de apă și fibre, substanțe care vă vor ajuta să vă țineți foamea sub control. Un măr este al zecelea ideal dacă nu vrei să mănânci prea mult impulsiv pentru prânz sau cină. În plus, merele au un conținut relativ scăzut de calorii și ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge normal, suprimând astfel apetitul.
Fulgi de ovăz
Din nou, este un aliment bogat în fibre și o anumită cantitate de proteine. Avantajul lor este că sunt versatile și foarte gustoase. În plus, conțin o cantitate minimă de calorii.
Citiți: Făină de ovăz: Citiți motivele pentru care dieta dvs. nu trebuie să lipsească
iaurt grecesc
Tocmai a început să se bucure de o mare popularitate la noi. Acest lucru este pe deplin justificat, deoarece iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine și calciu. Acționează ca un probiotic natural și are puțin zahăr. În plus, poate fi preparat și gustat în multe feluri.
Avocado
Cine nu ar cunoaște un avocado gustos și sănătos în același timp? Mulțumită conținutului așa-numitelor „Grăsimile sănătoase” saturează bogat corpul și furnizează energie timp de câteva ore. Dar nu exagerați cu consumul, avocado are destul de multe calorii.
Citiți: 20 de motive pentru a mânca un avocado pe zi
Migdale
La fel ca avocado, migdalele conțin în același timp grăsimi și fibre sănătoase. Această combinație trebuie digerată de corp mai mult timp, astfel încât veți păstra o senzație de sațietate mai mult timp. În plus, migdalele ajută la scăderea colesterolului LDL și mențin nivelul zahărului din sânge normal. Dar, din nou, rețineți că migdalele sunt bune pentru sănătate și greutate în cantități limitate.
Ouă
Una dintre cele mai bune și mai versatile opțiuni de mic dejun - ouăle. Sunt bogate în proteine și alte substanțe care vă vor ajuta să începeți metabolismul în mod corespunzător și să vă hrăniți dimineața. Este recomandat să consumați unul sau două ouă la micul dejun.
Leguminoase
Acestea conțin o mulțime de fibre și, de asemenea, o anumită cantitate de proteine. Deci, chiar și o porție mai mică vă va servi bogat pentru a atenua foamea. Nu vă fie teamă să experimentați rețete exotice și veți vedea că vă veți îndrăgosti de leguminoase.
Apă cu lămâie
Lămâia conține pectină - o substanță care încetinește digestia și favorizează astfel o senzație de sațietate. În plus, apa singură ajută adesea la suprimarea foametei. Acest lucru se datorează faptului că centrul pentru foame și sete este stocat în același loc din creier. Prin urmare, dacă nu urmați un regim adecvat de băut, acest centru vă va alerta cu privire la lipsa de lichide. Dar de multe ori explicăm aceste semnale ca foamea. Încercați întotdeauna să beți apă înainte de a mânca o porție mare de alimente.
Citiți: Calorii goale: vă sabotează pierderea în greutate?
semințe chia
Acestea vă vor ajuta să suprimați senzația de foame datorită fibrelor. De asemenea, au o proprietate hidrofilă, ceea ce înseamnă că datorită fluidelor își măresc volumul, ceea ce îți oferă din nou o senzație de plenitudine. În plus, semințele de chia au un efect stimulant și pot fi folosite în multe feluri de mâncare - salate, supe, piureuri, sucuri și altele.
Zmeură
La fel ca alte alimente de pe listă, zmeura are un conținut ridicat de fibre, care va stinge în mod fiabil foamea mai mult timp. În plus, conțin mangan, care ajută la metabolizarea proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Un bonus frumos de concluzionat este că au valori calorice foarte mici. Simțiți-vă liber să faceți un smoothie pentru micul dejun sau să gustați iaurt grecesc sau fulgi de ovăz.
Cum alungi foamea? Preferați alimentele grase sau preferați ingrediente mai sănătoase?