De asemenea, puteți preveni, fără să știți, corpul dvs. să ardă calorii. Citiți dacă încetinirea metabolismului vă împiedică căutarea unei figuri de vis.

încetinesc

De asemenea, vă întrebați uneori cum este posibil ca cineva să se încurce cu mâncarea de dimineață până seara și totuși să nu se îngrașe? De obicei, norocosul poate mulțumi arderea sa rapidă. Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană care câștigă în greutate din aer, un metabolism lent poate fi de vină. Așa cum există lucruri care susțin metabolismul, există și lucruri care îl încetinesc.

Dieta neregulată
Potrivit womenshealthmag.com, cercetătorii au descoperit că șoarecii hrăniți sporadic hrăniți cu alimente bogate în grăsimi au câștigat mai multă greutate decât șoarecii care au consumat aceeași dietă, dar la intervale regulate. Experții explică acest fenomen prin faptul că alimentele antrenează în același timp corpul în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii între mese.

Nutriție la îndemână
Nutriționistul Elena Shmyrová subliniază, de asemenea, că dietele neregulate și stereotipe, alimentele de calitate slabă, dietele unilaterale, foametea pentru a pierde în greutate duc la malnutriție (lipsa nutrienților) a corpului și la creșterea în greutate. Potrivit lui Shmyrova, poftele pentru dulciuri și alcool nu sunt altceva decât „chemarea organismului pentru nutrienți”.

Pesticide în alimente
Rezultatele unui studiu canadian au arătat că pesticidele pot interfera cu procesul de ardere a caloriilor din corp, complicând pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat cele mai multe toxine au un metabolism mai lent și le-a fost mai greu să slăbească. Pentru a menține buna funcționare a metabolismului, experții recomandă alegerea alimentelor organice care nu conțin pesticide.

Sărind peste somn
Lipsa somnului va însemna că a doua zi nu veți avea suficientă energie nu numai pentru funcționarea normală, ci mai ales pentru exerciții fizice, astfel încât veți arde mai puține calorii. În plus, în timpul deficienței de somn, corpul nostru produce hormoni care cresc apetitul. Și acesta este un motiv suficient pentru a ne culca devreme seara, astfel încât să ne trezim proaspete dimineața și pline de energie.

Sângerări menstruale
În timpul sângerărilor lunare, femeile pierd și fier, ceea ce ajută la transportarea oxigenului către mușchi. „Dacă depozitele de fier sunt prea mici, mușchii nu primesc suficient oxigen, energia scade și metabolismul se oprește”, a explicat dr. Tammy Lakatos, autorul cărții „Pune-ți în evidență metabolismul: 9 principii dovedite pentru arderea grăsimilor și pierderea Greutate pentru totdeauna. ".
Prin urmare, mai ales femeile care suferă de sângerări mai grele ar trebui să se concentreze asupra alimentelor bogate în fier. Fasolea, legumele cu frunze sau broccoli sunt ideale.

Lipsă de hrană
Dacă reduceți rapid aportul de calorii, corpul dvs. trece la modul de înfometare pentru a vă proteja alimentarea cu energie pentru perioade mai grave. Multe persoane care fac dietă omite, de asemenea, micul dejun, dar în timpul somnului, metabolismul lor încetinește și începe la prima masă. Oamenii care doresc să slăbească deseori elimină carbohidrații din dieta lor, dar consultantul în nutriție Shmyr nu îl recomandă. „Carbohidrații consumați cu fibre sunt digerați mai încet și astfel menținem un nivel constant de insulină în corpul nostru. Lipsa de fibre duce la fluctuații la acest nivel, corpul o ia ca un semnal de avertizare și pentru siguranță începe să se acumuleze. În plus, fibra curăță intestinele și permite o mai bună absorbție a altor substanțe nutritive în organism. Consumul suficient de fibre poate accelera metabolismul cu cel puțin 10%. "

Ședință pe termen lung
Știm cu toții că un regim sedentar nu ne avantajează și șederea pe termen lung este nefirească pentru o persoană. Potrivit experților, chiar și doar douăzeci de minute de șezut la rând pot încetini semnificativ metabolismul. Dacă trebuie să petreci mai mult timp așezat, nu uita să te ridici și să mergi din când în când sau măcar să te întinzi.

Boala zonala
Oricine a experimentat așa-numitul „jet lag”, adică boala zonală, va confirma cu siguranță că nu se simțea în pielea sa în acel moment. Întreruperea bioritmurilor naturale după trecerea a cel puțin două fusuri orare poate flutura frumos către corp.
Potrivit cercetătorilor de la Centrul pentru Epigenetică și Metabolism de la Universitatea din California, atunci când ritmul circadian este întrerupt, celulele nu vor funcționa așa cum ar trebui și metabolismul va încetini. Din păcate, nu există apărare împotriva bolilor zonale: doar să nu zbori.

Deficitul de calciu
Calciul joacă un rol important în reglarea metabolismului grăsimilor, deci determină dacă arzi calorii sau le stochezi ca grăsimi.
Potrivit cercetărilor efectuate de experți de la Institutul de nutriție de la Universitatea din Tennessee, o dietă bogată în calciu nu va permite celulelor adipoase să acumuleze rezerve excesive de grăsimi, ci va susține în schimb arderea grăsimilor. .

Deficitul de proteine
Potrivit Elena Shmyrova, lipsa de proteine ​​duce la o reducere a masei musculare, care, spre deosebire de țesutul adipos, consumă mai multă energie. O jumătate de kilogram de mușchi arde aproximativ 40 de calorii pe zi, în timp ce aceeași cantitate de grăsime este de doar două.
„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare minut al zilei, indiferent dacă faci sport sau te uiți la televizor. Adăugați o porție de proteine ​​la fiecare masă - ou, brânză de vaci, carne, leguminoase, nuci, alge marine și accelerați metabolismul cu până la 35 la sută ", recomandă Shmyrová.

Deshidratare
Toate procesele celulare corporale, inclusiv metabolismul, depind de aportul adecvat de lichide. Potrivit experților de la Universitatea din Utah, deshidratarea arde cu până la 2% mai puține calorii decât în ​​mod normal.