șase

Acest oligoelement controlează transportul oxigenului în sânge. Dacă aveți prea puțin, pot apărea simptome precum epuizare, infecție sau chiar căderea părului. Cum să aflați dacă sunteți deficient în fier și ce puteți face în acest sens?

Te simți obosit și ai probleme cu adormirea? Încerci să slăbești, faci totul pentru că tot eșuezi? Exersezi mult, dar nu ai rezultate? Motivul poate fi carența de fier. Acest oligoelement are grijă de formarea hemoglobinei, care la rândul său este responsabilă pentru transportul oxigenului.

Simptome din exterior

Deficitul de fier se manifestă prin multe simptome, adesea dispersate, motiv pentru care mulți nu se gândesc imediat la asta. Simptomele externe ale deficitului de fier pot include unghiile casante, părul plictisitor și căderea părului, colțurile crăpate ale gurii, pielea uscată și paloarea permanentă.

Îmbunătățește starea de spirit

Efectul asupra psihicului este deosebit de puternic. Simptomele tipice sunt oboseala constantă în ciuda somnului adecvat, apatie, epuizare, dureri de cap, probleme de somn, amețeli, concentrare afectată și memorie. Acest lucru aduce cu sine nemulțumire, dispoziție deprimată, iritabilitate și agresivitate. Aceste simptome pot fi, de asemenea, atribuite stresului persistent.

Crește dorința de sex

Un studiu a constatat că femeile cu libido scăzut suferă adesea de deficit de fier. Cu toate acestea, dacă își pierd dorința de a face sex, nimeni nu se gândește imediat la carența de fier. Apropo, femeile cu menstruație abundentă sunt afectate în special de deficiența de fier, deoarece fierul pleacă și cu sângele, pe care organismul nu îl poate prelua atât de repede.

Suntem mai eficienți

Dacă deficitul de fier nu este abordat, acesta poate duce la anemie pe termen lung. Producția de pigment roșu din sânge este limitată, deci există prea puține celule roșii din sânge. Corpul trece la modul de economisire a energiei, având grijă doar de procesele vitale. Performanța sportivă este, de asemenea, limitată, pierderea în greutate nu funcționează, deoarece metabolismul adună tot ce are nevoie pentru a supraviețui - inclusiv grăsimile.

Deficitul de fier - puneți-vă întrebări:

- Ai unghiile casante?
- Părul îți cade, buzele îți sunt crăpate?
- Ai probleme cu concentrarea?
- De multe ori te simți epuizat sau fără energie?
- Simți nevoia să îți miști picioarele seara pentru că te simți ciudat?
- Ați avut recent un apetit redus pentru sex?
- Ai observat în timpul exercițiului că nu ai putut să-l controlezi?
- Observați dificultăți crescute de respirație sau palpitații în timpul exercițiului?
- Ai fost diagnosticat vreodată cu anemie?
- Dacă răspundeți da la două sau mai multe întrebări, ar trebui să puteți investiga.

Spanac și viermi de sânge

Putem umple depozitele de fier prin dietă. Este bogat în spanac, nuci, semințe de dovleac, pâine integrală, pătrunjel, tofu, leguminoase, fulgi de ovăz, friptură și carne roșie, ficat, viermi de sânge sau midii. În principiu, corpul uman poate absorbi fierul din produsele animale mai bine decât din plante. Cu toate acestea, este nevoie de câteva săptămâni, chiar luni, pentru a restabili valorile normale.