Înmânați pe toți cei care ar dori să slăbească! Da, mâinile imaginare au zburat cu siguranță în sus, pentru că suntem puțini dintre noi care sunt mulțumiți de greutatea lor. Știm cu toții că: kilogramele se lipesc de noi foarte ușor, dar când trebuie să scăpăm de ele, brusc este o știință completă. Depășirea, renunțarea, torturarea, suferința.

lucruri

Ici și colo, apar dietele garantate, care vor ajuta o persoană pentru o vreme, dar după un anumit timp, totul revine de obicei la normal. Dacă sfaturile valoroase nu devin un stil de viață.

Dar dacă ne-am ajuta puțin metabolismul și am încerca să-l pornim în mod corespunzător cu câteva trucuri inteligente? La urma urmei, știm cu toții că, dacă ar funcționa mai bine, am arde mai multe calorii și pierderea în greutate nu ar fi o sci-fi completă.

Avem nouă modalități prin care îl puteți îmbunătăți. Să o facem…

1. MĂNCAȚI ALIMENTE bogate în proteine

Consumul de alimente vă poate îmbunătăți metabolismul timp de câteva ore, fenomen cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor (TEF). Este cauzată de necesitatea unor calorii suplimentare de care organismul are nevoie pentru a digera, absorbi și procesa nutrienții găsiți în alimente. Cea mai mare creștere a TEF este asigurată de proteine, care accelerează metabolismul cu 15-30%. Carbohidrații fac acest lucru cu 5 până la 10 la sută, iar grăsimile cu doar 0 până la 3 la sută.

În plus, proteinele evocă o senzație de plenitudine, astfel încât cineva mănâncă mai puțin. Un studiu a arătat că, dacă proteinele reprezintă 30% din aportul zilnic de nutrienți, o persoană consumă în medie 441 de calorii mai puțin. Intr-o zi!

2. BEȚI APĂ RECE

Inutil să spun că diverse băuturi îndulcite nu sunt ideale și aduc o mulțime de calorii în organism. Dacă o persoană dorește să slăbească, ar trebui să le înlocuiască cu apă curată, care, în plus, va accelera metabolismul pentru o vreme. Conform studiilor, o jumătate de litru de apă pură accelerează metabolismul în momentele de odihnă cu aproximativ zece până la treizeci la sută, în aproximativ o oră. Ei bine, și chiar mai bine, cu apă rece, acest efect este și mai mare. Corpul consumă energie suplimentară pentru a face față frigului care intră în corp în acest fel.

În plus, dacă bei cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, te vei simți mai plin și vei mânca mai puțin. Un studiu al adulților obezi a constatat că cei care au băut o jumătate de litru de apă înainte de masă au slăbit cu 44% mai repede decât cei care au băut-o.

3. EXERCITIU

Implicați antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT), adică etape rapide și foarte intense de activitate. Acest lucru vă va accelera foarte repede metabolismul și veți arde grăsimile chiar și după terminarea exercițiului. Un studiu a arătat că douăsprezece săptămâni de aplicare a unui astfel de exercițiu pot reduce cantitatea de grăsime din abdomen cu până la șaptesprezece procente.

4. LIVRAȚI LUCRURI GRAVE

Mușchii sunt mai activi din punct de vedere metabolic decât grăsimile, astfel încât construirea masei musculare vă va ajuta să vă accelerați metabolismul. Aceasta înseamnă că, chiar dacă te odihnești o vreme, arzi mai multe calorii decât dacă nu ai avea mușchi. Ridicarea greutăților vă va ajuta să mențineți masa musculară și, în același timp, să luptați împotriva încetinirii metabolismului cauzată de pierderea în greutate.

5. CHELTUIȚI MAI MULT STAND

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, puteți să vă încrețiți fruntea și să spuneți că este ușor să vorbiți cu noi. Cu toate acestea, trebuie să se facă ceva cu adevărat în acest sens și există chiar opinii conform cărora șederea este o boală similară cu fumatul. Aparent o ciumă modernă. Ei bine, este destul de evident că, dacă stai, arzi mai puține calorii decât dacă ai sta în picioare. După-amiaza, în timpul căreia ați schimba o sesiune pentru a sta în picioare, corpul dvs. ar arde 174 de calorii în plus.

Dacă sunteți forțat să stați la locul de muncă, faceți cel puțin scurte pauze în care vă veți așeza sau veți merge. Una dintre alternative este o masă de lucru în care lucrați „pe un stand”.

6. BEȚI CEAI VERDE SAU OOLONG

Studiile au arătat că aceste tipuri de ceaiuri accelerează metabolismul cu patru până la cinci procente. Acestea pot transforma o parte din grăsimea stocată în corpul dumneavoastră în acizi grași liberi, ceea ce poate ajuta la accelerarea arderii grăsimilor cu zece până la șaptesprezece procente. Cu toate acestea, există și studii conform cărora aceste ceaiuri nu au niciun efect asupra metabolismului, posibil doar o cantitate mică sau ajută doar unii indivizi. Deci, este ideal să le testați pe propria piele.

7. MĂNCAȚI ALIMENTE PICANTE

Condimentele conțin capsaicină, care poate îmbunătăți metabolismul. Singura problemă este că, pentru ca condimentul să aibă efect, trebuie consumat destul de mult și nu orice organism îl poate tolera. Un studiu a arătat că o cantitate normală de condimente ar ajuta la arderea a zece calorii în plus într-o singură porție. Nu este mult, dar dacă sunteți un iubitor de mâncare picantă, încercați această variantă sau combinați-o cu alte alternative menționate în acest articol.

8. ADOMNĂȚI-TE O NOAPTE BUNĂ

Este posibil să nu știți, dar lipsa somnului este asociată cu o creștere semnificativă a amenințării obezității. Are un efect negativ asupra metabolismului. În plus, privarea de somn determină o creștere a zahărului din sânge, precum și rezistența la insulină, ceea ce poate duce în cele din urmă la probleme cu diabetul. Persoanele care dorm prost nu se simt adesea înfometate și au dificultăți în a slăbi.

9. BEȚI CAFEA

În cele din urmă, cel mai bun. Aperitiv de calitate și un instrument eficient într-unul. Studiile au arătat că cafeaua vă poate accelera metabolismul cu 3 până la 11%, ajutând în același timp la arderea grăsimilor.

Am furnizat deja mai multe informații despre efectul cafelei asupra pierderii în greutate în următoarele articole:

Bucură-te de lectură! Și, bineînțeles, să nu uităm: ne-ar plăcea să o vizitați eshop și alegeți calitatea cafea organică organică Cafézia cu multe caracteristici interesante.

Vom fi fericiți dacă pariați pe bio Bio Café pentru cafea. Aceasta este o cafea de cea mai înaltă calitate, a cărei achiziție cu siguranță nu veți regreta 🙂