detalii

Calea către personajul de vis poate deranja cu adevărat voința noastră puternică. Oricine a încercat vreodată o dietă și a ajuns la un sfârșit de succes va confirma cu siguranță că două lucruri sunt esențiale: motivația și tehnica. În timp ce fiecare dintre noi trebuie să caute motivatorii potriviți în interior, vă oferim o schiță a unei tehnici eficiente sub numele Dieta Dukan.

Dieta lui Dukan aparține categoriei cu conținut scăzut de carbohidrați sau așa-numitele diete proteice. Autorul său este un nutriționist francez și medicul Dr. Pierre Dukan. Își datorează popularitatea unor vedete precum Jennifer Lopez și Kate Middleton, printre altele.

Majoritatea oamenilor săraci se îndrăgostesc de dieta lui Dukan pentru simplitatea, modestia și eficiența ei. Mai simplu spus, nu cât de mult mănânci contează în dieta lui Dukan, ci ceea ce mănânci. Senzația de foame și scârțâitul din stomac vă va fi complet străină. În același timp, dacă respectați regulile de bază, puteți conta pe pierderea în greutate dorită.

Principiul dietei Dukan este de a menține carbohidrații la un nivel minim, cu proteine ​​ca bază a dietei. Presupuneți corect că grosurile alimentelor permise sunt carne, pește, ouă și unele produse lactate. Acestea pot fi consumate în mod esențial fără restricții pe parcursul întregii diete, în timp ce alte alimente, în special legume, li se adaugă în etape individuale.

Sfatul nostru: Cartea Dieta lui Dukan (Dr. Pierre Dukan)

  • autorul este chiar dr. Pierre Dukan
  • oferă informații cuprinzătoare despre dieta Dukan
  • prezintă rețete colorate
  • oferă meniuri complete
  • abordează teoria creșterii și scăderii în greutate
  • oferă instrucțiuni despre cum să preveniți efectul de yo-yo

4 faze ale dietei Dukan

Baza dietei lui Dukan este de a urma patru faze consecutive. Fiecare dintre ele are propriile principii, iar meniul se extinde treptat. Începi cu o dietă proteică pură și termini cu o dietă variată și echilibrată.

Faza: ofensator

În prima fază a dietei lui Dukan, vei ataca literalmente kilogramele în plus. Este radical, dar scurt și eficient. Veți pierde rapid câteva kilograme în el, ceea ce este garantat să vă motiveze să vă continuați eforturile.

În prima fază, puteți mânca doar proteine. Meniul dvs. va consta în principal din carne slabă, care este permisă în orice cantitate în stare gătită, înăbușită și prăjită. Albușurile sunt, de asemenea, nelimitate. Gălbenușurile pot fi consumate maximum 4 timp de 7 zile. Aportul de lichide este foarte important. Ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. De asemenea, se recomandă suplimentarea aportului de vitamine și minerale prin suplimente nutritive. În plus, sunt permise numai tărâțe de ovăz cu grosime medie și fructe Goji. Ambele în valoare de 1PL pe zi.

Durata primei faze depinde de câte kilograme ați dori să slăbiți. Urmați tabelul de mai jos:

Pierderea în greutate dorită Durata primei faze
0 - 4 kg 2 zile
5 - 10 kg 3 zile
11 - 20 kg 5 zile
mai mult de 20 kg 7 zile

Atenție: Nu rămâneți niciodată în prima fază mai mult de 10 zile!

Etapa: croazieră

A doua fază este partea centrală a dietei lui Dukan. O țineți până ajungeți la greutatea dorită. Comparativ cu faza anterioară, puteți consuma legume în zilele rezervate.

În timpul celei de-a doua faze, zilele de proteine ​​și proteine-vegetale alternează. Meniul zilelor proteice este identic cu meniul fazei de atac. În zilele de proteine-legume, puteți consuma tot ce ați mâncat în prima fază plus legume. Puteți adăuga, de exemplu, roșii, ardei, dovleci, varză etc. Dar uitați de cartofi, orez, paste și leguminoase. Este în continuare necesar să urmați un regim de băut, adică cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Singurele fructe permise sunt goji și rubarbă, desigur în cantități limitate.

Faza: Consolidare

Sarcina fazei de consolidare este adaptarea treptată a corpului la o dietă mai variată, fără creștere în greutate. Începeți consolidarea imediat ce ajungeți la greutatea dorită.

În această etapă, puteți, desigur, să consumați totul în cele două precedente, plus o porție de fructe pe zi, două felii de pâine integrală și aproximativ 50 g de brânză tare. De asemenea, puteți mânca o cantitate limitată de orez, cartofi și paste. Vă puteți permite două mese la alegere în fiecare săptămână, dar o zi pe săptămână trebuie să fie proteină pură. Desigur, continuați să urmați un regim de băut.

Durata fazei de consolidare depinde de kilogramele pierdute, cu 10 zile de consolidare calculate pentru fiecare kilogram pierdut. De exemplu, dacă ați reușit să slăbiți 10 kg în cele două faze anterioare, veți rămâne în această fază timp de 100 de zile.

Faza: Stabilizatoare

Faza finală este stabilizarea finală a noii greutăți. Avantajul acestei faze este că permite practic toate alimentele cu o singură afecțiune: într-o zi pe săptămână păstrați proteine ​​pure. Această fază este definitivă, adică te menții la asta.

Puteți găsi informații mai detaliate despre etapele individuale ale pierderii în greutate în cartea Dieta Dukan, scrisă de Dr. Pierre Dukan. Cartea este oferită de noi în traducerea cehă. Pe lângă principiile de bază ale cateringului, autorul prezintă și rețete interesante și meniuri complete.

Sfatul nostru: Cartea Dieta lui Dukan (Dr. Pierre Dukan)

  • autorul este chiar dr. Pierre Dukan
  • oferă informații cuprinzătoare despre dieta Dukan
  • prezintă rețete colorate
  • oferă meniuri complete
  • abordează teoria creșterii și scăderii în greutate
  • oferă instrucțiuni despre cum să preveniți efectul de yo-yo

Dieta lui Dukan riscă

Fiecare dietă prezintă anumite riscuri pentru sănătate. În așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv cea Dukanova, posibilele complicații de sănătate sunt menționate și mai des. Organismul primește doar proteine ​​și grăsimi în câteva zile, în timp ce îi lipsește complet carbohidrații. Organismul începe să digere rapid grăsimile și apare un fenomen cunoscut sub numele de cetoză. O persoană sănătoasă o poate face pe termen scurt. Cu toate acestea, potrivit oponenților la aceste diete, există riscul apariției unor complicații precum stări de rău, oboseală sau chiar pierderea cunoștinței și aritmii cardiace. Sunteți expus unui risc deosebit dacă nu respectați recomandările privind regimul de băut și aportul de vitamine și minerale sub formă de suplimente nutritive. Mai ales în prima fază ofensivă.

Dieta de experiență a lui Dukan

După cum am menționat mai sus, dieta lui Dukan este foarte populară datorită eficienței sale ridicate, nu numai în rândul vedetelor. Iată câteva experiențe de la oameni care l-au încercat înainte:

„Cu ajutorul dietei lui Dukan, am slăbit în rochia de mireasă. Am reușit să slăbesc 16 kg atât de mare satisfacție. "

„Dieta lui Dukan funcționează cu siguranță. Eu și soțul meu am păstrat-o și am slăbit amândoi mult. Cu toate acestea, mai ales în prima fază, părea destul de împovărător pentru organism. Suntem oameni în vârstă și am simțit lipsa de zahăr destul de intens. Treptat, însă, s-a îmbunătățit și amândoi suntem foarte mulțumiți de rezultate. "

„Am combinat dieta lui Dukan cu exerciții fizice intense și sunt extrem de mulțumit de rezultate. În timpul slăbirii, am urmat exact cartea Dieta lui Dukan. Totul este clar refăcut în el. De asemenea, am fost foarte inspirat de rețete interesante. "

„După tot ce am încercat, dieta lui Dukan nu mi se pare nici măcar o dietă. Fără foame, mâncarea mea este variată și delicioasă. Urmez în continuare dieta și primele rezultate sunt deja vizibile. O cunoștință mi-a recomandat-o, care a slăbit 25 kg incredibil datorită ei. "

„Dieta lui Dukan funcționează cu siguranță. Am slăbit 9 kg datorită ei și încă o țin. Un aport mai mare de proteine ​​și zahăr redus mi se potrivesc absolut ”.