Pierderea în greutate și alegerea unei diete pentru slăbit sunt asociate cu consumul de alimente adecvate și nepotrivite pentru slăbire. Împărțirea alimentelor în sănătoase și nesănătoase pentru dieta unei persoane este relativ simplă. Multe alimente supraponderale satisfac multe papile gustative și reprezintă o sursă relativ rapidă de energie. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să învățați să includeți în alimentele și mesele cu o compoziție nutrițională adecvată și adecvată caloriilor.

dieta

Alimente din care câștigi cel mai mult și cel mai rapid.

Alimente care te ajută să arzi grăsimi și să slăbești.

  • Grapefruit și alte citrice. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Produse lactate. Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum atunci când laptele și brânza conțin suficientă grăsime? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.
  • Chile. Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie.
  • Merele. Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea împiedica dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală.
  • Lintea și alte legume leguminoase. Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.

Principii inadecvate și nefuncționale de slăbire.

  • Nu mâncați după ora 17:00. Acest sfat este util dacă doriți să vă încetiniți metabolismul. Cu un metabolism mai lent, trebuie să mănânci din ce în ce mai puține alimente pentru a evita să te îngrași. Dacă mănânci mai puține alimente, metabolismul tău va încetini și mai mult. Treptat vei mânca din ce în ce mai puțin și totuși te vei îngrașa.
  • Nu mânca pâine, numai pâini extrudate. Pâinea extrudată are o valoare energetică mai mare decât pâinea integrală de calitate. Faptul că cuvântul fit sau linie este scris pe ambalajul pâinilor extrudate nu înseamnă că puteți mânca întreg pachetul necontrolat.
  • Se câștigă din pâine, nu-l mânca. El câștigă din tot ce se mănâncă mai mult decât este necesar. Este sigur că o pâine acoperită cu unt nu este o idee bună. Fără unt, totuși, o felie mai mică de pâine integrală vă va susține cu siguranță intenția de a pierde în greutate fără a muri de foame.
  • Mănâncă doar fructe dimineața, cât vrei tu. Fructele (în special prea copte) au o valoare energetică relativ ridicată, atunci când slăbești nu este o idee bună să mănânci ceva fără restricții. Mănâncă una până la trei bucăți pe zi pe zi. Dacă mănânci prea multe fructe, obții doar zaharuri, fără proteine ​​și grăsimi în corpul tău.
  • O jumătate de litru de apă este suficient pentru micul dejun, nimic altceva, te vei curăța. Dacă nu oferiți energie și substanțe nutritive corpului, vă forțați corpul să pătrundă în rezerve - așa ne convine. Dar de îndată ce corpul ajunge în rezerve, el începe și să se comporte mai economic și economisește toată energia disponibilă. Și asta nu ne mai convine.
  • Dieta divizată este o modalitate garantată de a slăbi. Dieta divizată este o modalitate interesantă de a slăbi, care nu poate fi permisă nici măcar de cei care și-au verificat ineficiența în practică - au slăbit puțin și s-au îngrășat din nou. Dieta divizată poate duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu pentru că a „separat” mâncarea, ci pentru că a început să controleze ce era. A încetat să mai mănânce. Cu toate acestea, puțini oameni rezistă pe termen lung la această dietă.
  • Mănâncă doar jumătate din ceea ce ar trebui să mănânci. Să mănânci doar jumătate nu este o idee bună. În multe restaurante (și gospodării), chiar și jumătate din mâncare este încă atât de mare încât este imposibil să slăbești. În plus, o jumătate de masă obișnuită nu va oferi un aport echilibrat de nutrienți. În practica obișnuită, o persoană ar mânca prea multe grăsimi animale, mulți carbohidrați și aproape nici o proteină.
  • Ia micul dejun singur, împărtășește prânzul cu un prieten, dă cina inamicului. O altă prostie folosită. Dacă îl aplicați, îl veți mânca dimineața și vă va fi mai mult sau mai puțin foame de la prânz. O foamete puternică te va obliga probabil să vizitezi frigiderul pe timp de noapte, din care vei mânca tot ce vezi în el. Consumul neregulat de alimente are ca rezultat încetinirea metabolismului.
  • Fără carne, doar salate de legume și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi. Da, legumele sunt sănătoase, dar nu dacă mănânci doar legume. Multe femei încearcă să mănânce doar salate și uneori „își permit” niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă este dezechilibrată. Corpul primește puține proteine ​​și aproape nici o grăsime. Nu vei slăbi.
  • Fă mișcare și poți mânca orice vrei. Acest sfat se aplică tinerilor sportivi profesioniști care se antrenează la încărcare maximă timp de câteva ore pe zi. Pentru o persoană obișnuită, de vârstă mijlocie, care va face mișcare timp de o oră sau două pe zi, nu este realist să „arzi” atâta energie pe cât primește în mod normal. Persoanele grase primesc aproximativ 14.000 kJ de energie pe zi sau mai mult (uneori chiar 25.000 de bărbați), în timp ce dacă vor să slăbească, aportul ar trebui să fie undeva la nivelul de 6.000 kJ, poate de 8.000 kJ. „Antrenarea” câtorva mii de kJ nu este o sarcină ușoară.
  • Nu slăbi fără cunoștințe, nici măcar repede. Nu vei pierde in greutate, vei ingrasa mai degraba si mai mult.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular