De asemenea, ne stricăm sănătatea lucrând pentru schimbare, pentru că nu vom înlocui niciodată un somn sănătos cu somn în timpul zilei.

  • pentru

În vremurile agitate de astăzi, lucrăm nu numai în schimburi zilnice, ci există locuri de muncă în care lucrăm pe două, trei sau chiar patru schimburi. Cei care au încercat-o susțin că a lucra 8-12 ore pe noapte este foarte solicitant.

Experții au descoperit că persoanele care lucrează în tura de dimineață ar trebui să aibă o siestă de după-amiază de 20 de minute, nu numai în țările de coastă, ci și în țara noastră. Mai multe minute pe zi ar putea răni. Experții spun că, dacă depășiți această limită, ritmul circadian va fi întrerupt și calitatea somnului nocturn se va deteriora. Eclozarea după-amiezii poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra persoanelor care suferă de depresie sau insomnie.

Dacă lucrați la schimbările de noapte, acestea vă pot perturba și ritmul, deoarece somnul în timpul zilei nu este un înlocuitor deplin pentru un somn liniștit. S-a dovedit că o noapte de somn mai mare de 9 ore sau mai puțin de 5 ore crește riscul de boli. Somnul nocturn este împărțit în diferite faze ale somnului, dintre care cea mai importantă este faza somnului profund, deoarece în această fază, printre altele, sistemul nostru imunitar este întărit.

Atunci când corpul este expus lipsei de somn, nivelurile de cortizol rămân ridicate și metabolismul corpului se deteriorează. Cei care dorm prea puțin simt o dorință puternică de dulciuri, precum și de alimente care conțin grăsimi și amidon. Provoacă lipsa de leptină, un hormon care controlează foamea și sațietatea.

Mai multe studii medicale independente au descoperit o greutate medie de 5 kg din cauza lipsei de somn. Lipsa somnului este, de asemenea, una dintre cauzele hipertensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată duce la îmbătrânire prematură și scurtează durata de viață datorită încărcării crescute. Și deficitul de somn provoacă, de asemenea, depresie din cauza epuizării.

În principiu, un adult ar trebui să doarmă 6,5 până la 7,5 ore într-o singură noapte. Persoanele în vârstă au nevoie doar de un somn mult mai mic. Atunci se atinge starea optimă și ritmul circadian nu este deranjat.

Ce este un ritm circadian?

Durează o zi, adică aproximativ 24 de ore. Ține cont de alternanța timpului de activitate și de odihnă (somn), pur și simplu, alternanța zilei și a nopții. De multe ori îl considerăm principalul ciclu de viață - ceasul nostru biologic uman.