A lucra pentru mai multe schimbări este un stil de viață solicitant și nesănătos. Cum să asigurați pierderea în greutate în astfel de condiții? Citiți sfaturi despre cum să o faceți. Cu toate acestea, aș dori să încep de la sfârșit: dacă nu trebuie, nu lucrați la modificări.

A lucra pentru schimbare înseamnă o fragmentare completă a stilului tău de viață și a regimului tău. Dacă ai ocazia să nu lucrezi deloc la schimbări, folosește-o! Găsește un alt loc de muncă. Este mult mai dificil să obții rezultate dacă stilul de viață este distrus de o tulburare de somn. Acest lucru provoacă foamete și, în același timp, incapacitatea de a obține un sentiment de sațietate.

Dacă vă forțați corpul în acest regim nenatural, vă faceți rău. Luați în considerare plata unui cost suplimentar pentru munca de noapte. Uneori cineva nu are de ales și trebuie să ia orice. Dar întreabă întotdeauna dacă nu ai de ales.

Ideea este că cei care lucrează pe termen lung pentru schimbare pot avea o viață mai scurtă cu câțiva ani. De asemenea, ar trebui să priviți problema din acest punct de vedere.

Cu alte cuvinte, somnul neregulat crește riscul de cancer. Consider că acesta este un avertisment mai grav decât faptul că provoacă și obezitate. Dezvoltarea unor tipuri de cancer este asociată cu somn neregulat și scurt pe termen lung. Funcționează prin insomnie a componentelor sistemului imunitar care protejează în mod normal împotriva cancerului.

Dacă vă forțați corpul să lucreze o dată pe zi și o altă dată noaptea, îl forțați să comute constant procesele metabolice și hormonale. Când te obișnuiești să lucrezi noaptea după câteva zile, treci la ziua. Și totul poate începe din nou. Calitatea somnului merge într-o stare tot mai rea. Pentru asta:

pentru

Munca pentru schimbare nu este sănătoasă

Cei care lucrează într-un astfel de regim neregulat de ceva timp se plâng adesea de tulburări ale apetitului:

  • fie nu vă este deloc foame, fie
  • mai au chef să primească ceva.

Nici una dintre condiții nu este bună. Dacă aveți poftă de mâncare, vă veți îngrășa cu ușurință. Dacă nu aveți chef, atunci veți trage multe ore fără mâncare. Acest lucru va avea ca rezultat să mâncați „corect” mai târziu. Chiar dacă mâncarea adecvată nu a fost prea mare, te vei îngrașa într-un astfel de mod. Organismul poate prelucra o cantitate limitată de alimente la un moment dat. Nu poate folosi o porțiune cinstită slovacă. Prin urmare, o parte din aceasta se îndreaptă către rezervele de grăsime.

Fără un somn bun, două procese neplăcute încep în corp:

  1. Veți avea în continuare chef să obțineți ceva.
  2. Nu te vei simți mulțumit și sătul după ce ai mâncat.

Cu alte cuvinte: dacă participi la o sărbătoare nu vei dormi, nu te vei bucura de ea. Mergi la izbucnire și încă simți că nu mănânci bine. Acest lucru se datorează diferitelor substanțe care ne reglează senzația de sațietate și dorința de a mânca. Fără un somn bun sau lucrând la schimbări, de obicei se „supără” și încep să lucreze împotriva ta.

De aceea, obezitatea este atât de frecventă atunci când se lucrează cu un regim neregulat. Camioanele, asistentele medicale și profesiile similare sunt extrem de riscante în acest sens.

Epuizarea și somnul slab previn pierderea în greutate

Oboseala este o consecință naturală a unui bioritm neregulat. Acest lucru va fi confirmat de aproape toată lumea care lucrează la schimbare. Problema nu este doar faptul că organismul nu are un regim. Să fim realiști. Până când faci noaptea, trebuie să dormi ziua. Calitatea somnului zilnic este foarte des deranjată:

  • somnul zilnic este de obicei mai rău deoarece corpul nu este adaptat hormonal la acesta,
  • somnul de zi este de obicei deranjat - zgomot, izolație insuficientă a luminii, „cazuri” urgente când cineva are nevoie de tine într-un moment în care ar trebui să dormi,
  • somnul de o noapte nu este de obicei mai bun, deoarece corpul nu mai știe când să doarmă.

Creează toate acestea pe o perioadă lungă de timp stare de oboseală.

Adăugați la aceasta frustrarea. O mare parte din societate este înființată astfel încât să lucrăm ziua și să ne aparțină seara. Familia, cunoștințele, distracția, interesele.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Munca simplă pentru schimbare este epuizantă nu doar fizic, ci și mental.

Acest stres constant vă atrage o parte din energie. Dacă „decideți să slăbiți” și mai mult, presiunea va crește și mai mult. Trebuie să renunți la diverse bunătăți pentru a slăbi. În timp ce ești relaxat și de bună dispoziție, o poți face cu ușurință. Dar o persoană obosită renunță adesea la încercări și „nu poate rezista” tentației.

Prin urmare, este extrem de important în modul de schimbare, pentru a crește cât mai mult calitatea alimentelor, odihna și stimulii pozitivi. Dacă păstrați un somn bun (pe cât posibil) și o dietă ușoară, dar variată, este mai probabil să rezistați tentațiilor care atacă puterea voinței voastre. Prin urmare, este important să:

  • Dieta de primă clasă și regulată. Puteți folosi și dieta mea pentru a slăbi.
  • Regimul de băut.
  • O odihnă.
  • Distracție rezonabilă după muncă. Găsiți o modalitate de a vă distra chiar dacă aveți o schimbare de noapte sau după-amiază și nu puteți participa la evenimente sociale regulate.
  • De asemenea, manipulați cofeina mai atent. Poate afecta calitatea somnului. Bea cât mai puțină cafea. Bea-l abia la scurt timp după trezire.

Atât de mult pentru o introducere în subiect și acum să aruncăm o privire la modul de mâncare.

Toată lumea este confortabilă cu un regim ușor diferit

Nu există reguli universal aplicabile. Fiecare dintre noi este mulțumit de un regim alimentar diferit. Cel mai adesea veți întâlni două abordări diferite:

  1. Momente stabile de masă. (Nu recomand acest concept, îl menționez doar.) Mâncați întotdeauna la anumite ore ale zilei, indiferent dacă este vorba de schimbare de noapte sau de zi. Ai nevoie de prânz la douăsprezece (în timpul zilei) chiar dacă trebuie să te trezești, chiar dacă ai o noapte. În timpul nopții, atunci mâncați doar mese ușoare.
  2. Orele de masă variabile. Mâncați întotdeauna în stare de veghe. Dacă tura de noapte „de zi” începe seara după opt, atunci „prânzul” va fi posibil după miezul nopții.

Prima abordare se bazează pe presupunerea că, dacă se mențin timpii de hrănire, cel puțin ceva va rămâne stabil în cadrul bioritmului. Ideea are sens. Cu toate acestea, nu îmi place această abordare. Aduce unele probleme. Cel mai rău este că, dacă trebuie să mănânci înainte de culcare sau chiar în timpul somnului, în loc să te odihnești, ți-ai dat sarcina să funcționeze stomacul și sistemul digestiv.

A doua abordare are mai mult sens pentru mine, de asemenea, pentru că vă puteți umple în mod continuu corpul cu energia de care are nevoie pentru a lucra.

Este bine să limitați alimentele înainte de culcare

Este bine să respectați principiul de a nu mânca înainte de a merge la culcare chiar și atunci când lucrați la schimbări. Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 3 ore înainte de culcare. Acest lucru va asigura că stomacul nu se potrivește cu nicio bucată de mâncare în timpul somnului.

Cu toate acestea, nu trebuie să urmați acest principiu cu nicio precizie de fier. O veți încerca și veți vedea.

  • Cineva nu suporta să se culce pe stomacul gol. Poate lua ceva mai ușor cu o oră înainte de culcare.
  • Alte persoane adorm fără probleme, chiar dacă nu au mâncat de 4 ore înainte.

Te muți undeva în acel interval.

Nu mâncați între trei și șapte dimineața

Unii nutriționiști recomandă evitarea consumului devreme. Această abordare este justificată din nou în bioritmuri. Presupune că organismul are un metabolism diferit ajustat în acest moment.

Trebuie să încercați acest principiu. Dacă te culci imediat după noapte, nu prea ai nicio problemă. Ultima masă se mănâncă uneori în jurul celei de-a treia și apoi nimic înainte de culcare.

Se aplică și aici - încercați. Dacă ți se potrivește, folosește principiul. Dacă nu, mâncați suficientă energie.

Schimbați orele de masă

Dacă ieși noaptea, micul dejun este seara. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați tradițiile. Ia mâncarea care îți place înainte de noapte. Nu urmați ideea despre ce alimente trebuie consumate în mod normal „seara până la cină”.

Când pierdeți în greutate, este avantajos să reduceți ușor cantitatea de carbohidrați seara. Mai ales rapid. Limităm produsele de patiserie, garniturile și tăiem complet dulciurile. Acest lucru este adevărat dacă te culci seara. Dacă doriți să faceți o tură de noapte, atunci cina trebuie să conțină cantitatea potrivită de carbohidrați. Oricât ai nevoie pentru a avea energie pentru a lucra. Preferați carbohidrații mai lent, cum ar fi fulgi de ovăz, leguminoase sau pâine integrală.

  • Așa că alegeți mâncarea nu în funcție de momentul în care mergeți să mâncați mâncarea,
  • dar în funcție de funcția pe care o îndeplinește în ziua curentă.

  • Dacă aveți o tura de noapte, trebuie să mâncați în fața ei. Deci, mănâncă pentru noapte. Dar atunci va trebui să mori de foame înainte să te culci în timpul zilei.
  • Același lucru se aplică schimbării de dimineață și după-amiază.

Așadar, mănâncă orice îți place și nu te forța în mâncarea „tradițională” în funcție de momentul zilei. Desigur, vorbim despre mâncare adecvată și sănătoasă. Dacă îți place gustul de tort sau friptură, atunci va trebui să renunți la gust. Întrucât „a-ți lăsa gustul să plece” este o experiență foarte negativă, caută o altă modalitate de a-l echilibra mai târziu. Film bun, ședință frumoasă cu prietenii, sex. Trebuie să ai un echilibru emoțional echilibrat.

Feriți-vă de accident vascular cerebral fără mâncare

Este adesea periculos dacă munca pentru schimbare are loc într-un mediu de lucru necontrolat. Există multe unități în care procesele alimentare precise nu sunt stabilite. Timpul se scurge și nici măcar nu-ți dai seama că este timpul să mănânci.

Schimbarea de noapte nu are prânz! Dacă acesta este cazul dvs., schimbați-l. Asigurați-vă că aveți ocazia să mâncați aproximativ o dată la 3 ore. Nu brusc și sub stres.

Exemple de ore de masă în timp ce lucrați la schimbare

În cele din urmă, trei exemple care ar putea ilustra modul în care vă puteți răspândi mâncarea de-a lungul zilelor, în funcție de ce schimbare aveți.

Schimbarea începe la șase dimineața

În funcție de când te ridici. De exemplu, înainte de cinci?

  • Mic dejun în jurul orei 5:00
  • Zecea în jurul orei 8:00
  • Prânz în jurul orei 11:00
  • Olovrant în jurul orei 14:00
  • Cina în jurul orei 17:00
  • Dormiți de la 20:30

Schimbare începând cu ora 14:00

În funcție de când te ridici. De exemplu, înainte de opt dimineața?

  • Mic dejun în jurul orei 8:00
  • Zecea în jurul orei 11:00
  • Prânz în jurul orei 14:00
  • Olovrant în jurul orei 17:00
  • Cina în jurul orei 20:00
  • Dormiți de la ora 23:00

Schimbare începând cu ora zece seara

Din nou, depinde când te ridici. De exemplu, cu o noapte înainte de opt?

  • Mic dejun în jurul orei 20:00
  • Zecea în jurul orei 23:00
  • Prânz în jurul orei 02:00
  • Olovrant în jurul orei 05:00
  • Cina în jurul orei 08:00
  • Dormiți de la 12:00

Acest exemplu presupune că veți avea 3 ore între ultima masă și somn și 4 ore la altă oră. Este doar un exemplu. Nu este decisiv dacă pauzele dintre mese vor fi exact de trei ore. Chiar dacă trageți 4 ore din când în când. Nimic rău nu se va întâmpla. Sau alteori puteți mânca după doar două ore.

Lucrați pentru schimbare - cum puteți pierde cel puțin puțin în greutate? O puteți viziona în acest videoclip.

Mâncarea obișnuită va atenua zdrobirea impulsivă

Cu toate acestea, intervalul de trei ore a funcționat pentru cei mai mulți.

La urma urmei, mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină - adică 5 mese și dacă îl bugetezi, vei avea aproximativ 3 ore între mese. O masă mai mică este de obicei servită ca zeciuială și plumb. Când slăbesc, prefer să dau tuturor meselor aproximativ aceeași „dimensiune”.

Dacă urmați intervale de trei ore, nu veți avea niciodată atât de foame încât veți pierde controlul. Ei bine, dacă iei 4 până la 5 ore fără mâncare, atunci ai o problemă. Nu vei avea suficientă mâncare, vei fi în căutare și nu te vei putea controla. De asemenea, veți ști ce nu ați planificat.

  • Folosiți mai mult de 3 ore între mese dacă nu aveți nicio problemă cu aceasta. Fără crize de lacomie? Disciplina deplina? Esti relativ subtire? Apoi, puteți încerca să mâncați 4 sau 3 mese pe zi. Dar numai dacă ai rezultate.
  • Mai puțin de 3 ore între mese este destul de bine. 2 ore între mese este bun, de exemplu, dacă există o problemă cu începerea diabetului. Utilizați acest mod dacă puteți mânca foarte des, dar porții foarte mici.

Imaginați-vă o masă

Imaginează-ți ce zi mănânci ar trebui să ai pe o singură masă. Toată mâncarea de pe grămadă, aranjată delicios. O sumă adecvată vârstei și activității fizice. Astfel, nu puțină mâncare „pentru slăbit”, ci o cantitate normală de alimente adecvate.

  • Dacă mergi toată ziua și stai puțin, îți este garantat că vei pierde în greutate dacă ai fi gras.
  • Dacă vă împărțiți mâncarea în 5 porții, tot pierdeți în greutate.
  • Dacă mâncați doar trei porții de mâncare de la masă, este posibil să vă mențineți greutatea. Dar, între timp, nu trebuie să pierzi nimic.
  • Dacă mănânci doar două porții, probabil vei începe să te îngrași. Mai ales dacă ambele porții vor fi în a doua jumătate a zilei, adică una înainte de culcare.

Din această schemă, vă puteți compila și dieta în timp ce lucrați pentru schimbări. Cu toate acestea, ele se aplică tuturor, chiar și celor care lucrează normal pentru o schimbare.

  1. Mănâncă porții mai mici adesea în timp ce ești treaz.
  2. Oferiți un regim de băut.
  3. Relaxați-vă și distrați-vă.
  4. Asigurați-vă că dormiți bine. De asemenea, prin faptul că nu beți cafea cu 6-10 ore înainte de culcare.

Lucrul la schimbare este foarte provocator. Este o idee bună să stabiliți un obiectiv pe lângă pierderea câtorva kilograme. Dar așteptați-vă să fie obositor. Prin urmare, găsiți o modalitate de a vă întări mental, astfel încât să aveți mai multă putere pentru a suporta această decizie respectabilă și corectă.

Alte sfaturi despre cum să mănânci în timp ce lucrezi pentru schimbare și cum obezitatea este mai frecventă la persoanele într-un astfel de mediu de lucru:

Avertismente de ce schimbarea lucrului este periculoasă și de ce este mai bine să o evitați (dacă este posibil doar puțin):