Alerg de agrement de câțiva ani. Am început să alerg mai mult anul acesta. Aș vrea să merg la semimaraton. Am mărit treptat distanțele și în prezent alerg aproximativ 50 km pe săptămână în trei zile (21, 19, 10 km). Acum aproximativ o săptămână, genunchiul meu drept a început să mă doară. Mai târziu am inclus un început mai lung și un trap. Genunchiul meu nu mă doare în timpul alergării intense (doar în timpul pornirii și al trapului). De asemenea, nu simt durere în ziua în care alerg. Durerea nu apare decât a doua zi dimineață. Ce ar trebuii să fac? Există pregătiri pe genunchi? Folosesc o cremă doar pentru durerile musculare și articulare. Ca să completăm - alerg pe asfalt și am pantofi Crivit de la LIDL. Întinderea înainte și după alergare am un P.S de calitate: am cumpărat ciorapi de compresie și, de fapt, au existat probleme cu genunchiul. Poate avea vreo legătură cu Marián Zimmermann?

genunchi

Voi începe de la sfârșit. Problemele genunchiului nu par a fi legate de ciorapii de compresie. Dimpotrivă, prin întărirea picioarelor, acestea contribuie la eficientizarea mișcării, mușchii consumând mai puțină energie. Șosetele de compresie sunt, de asemenea, foarte utile în regenerare după performanța sportivă. Interiorul fundului „compresoarelor” este chiar căptușit pentru o mai bună absorbție a șocurilor.

Problema mai mare poate fi că alergi pe asfalt. Este o suprafață dură și toate articulațiile, inclusiv genunchiul, suferă atunci când lovește. Mergi la un magazin specializat, unde vor folosi un scaner pentru a-ți evalua banda de rulare în timp ce alergi și recomandă tipul potrivit de încălțăminte sport, ținând cont de terenul pe care te antrenezi. Cu toate acestea, luați în considerare o suprafață mai moale (iarbă, drum de pământ). Nu scrii intensitatea alergărilor, dar dacă vrei să mergi la un semimaraton, concentrează-te în principal pe rezistența generală la intensitate scăzută (65 - 75% din ritmul cardiac maxim). Antrenamentul intensiv este suficient pentru a include o dată pe săptămână. Trotul ușor, încălzirea dinamică și trotul pe secțiuni este o chestiune firească.

Faptul că nu simțiți durerea direct în timpul antrenamentului intens este cauzat de nivelurile ridicate de endorfine, care sunt spălate în timpul alergării și suprimă durerea. Până la dispariția durerii, recomand sporturi suplimentare, precum ciclism, patinaj, înot. Alternativ, reduceți semnificativ distanțele de alergare și reduceți în special intensitatea de alergare. Alegeți alergare regenerativă gratuită, dar numai dacă nu este însoțită de durere. Acest lucru semnalează că ceva nu este în regulă.

Aveți laude pentru întindere, continuați să o faceți. Este folosit pentru relaxarea și regenerarea mușchilor. Probabil că știi asta. Dacă este posibil, adăugați o saună, jacuzzi sau masaj. Prevenirea și eliminarea durerilor de genunchi este ajutată de întărirea mușchilor care le înconjoară (genuflexiuni, plămânii, urcări pe bancă, antepic, legging). La fel de importantă pentru alergători este întărirea mușchilor abdominali și a coloanei vertebrale inferioare. Acordați atenție tehnicii corecte pentru efectuarea exercițiilor! De asemenea, este important să întăriți nucleul corpului (sistemul muscular profund) folosind exerciții statice cu propriul corp sau. cu ajutorul mijloacelor de stabilizare (bosu, fitlopta, TRX). Nu vă așteptați ca rezultatele să vină de la o zi la alta. Este nevoie de regularitate, perseverență și răbdare. Nu menționezi greutatea ta. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la probleme articulare. Cu cât o persoană este mai săracă, cu atât genunchii trebuie să aibă mai puțină greutate.

Starea mușchilor și articulațiilor poate fi influențată în mare măsură de o dietă completă și variată, de un regim de băut și de un somn de calitate. Puteți încerca gelatina din suplimente nutritive.