A câștiga sănătate este mai greu decât a pierde în greutate.

alimente

8 octombrie 2018 la 13:28 Soňa Jánošová

Majoritatea oamenilor rezolvă problema cum să slăbească și să-și limiteze dieta astfel încât să fie cât mai scăzută în calorii.

Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este singura problemă cu care oamenii se confruntă cu silueta lor. Mulți sunt, de asemenea, deranjați de întrebarea cum să te îngrași.

Slăbiciunea excesivă este o problemă pentru cei a căror figură aparține așa-numitului tip ectomorf. Acestea sunt, de obicei, bărbați și femei înalte, cu un minimum de grăsime corporală și o construcție musculară problematică.

Vestea proastă este că creșterea sensibilă în greutate este adesea mult mai provocatoare decât pierderea sensibilă în greutate.

Nu poți măcar să te îngrași fără să faci mișcare

Ca și în cazul reducerii greutății, creșterea în greutate nu este posibilă fără exerciții fizice regulate.

Persoanele cu metabolism rapid nu câștigă aproape niciodată rezerve de grăsime și singura modalitate de a câștiga masă este de a construi mușchi.

Acest lucru este posibil datorită exercițiilor cu propria greutate sau cu greutăți și gantere. Acest tip de exercițiu este mai solicitant decât antrenamentul cardio, prin care pierdem în greutate și, prin urmare, este potrivit să cerem ajutorul unui expert.

Dar dieta este la fel de importantă.

Cu toate acestea, o creștere rezonabilă nu se referă la consumul de alimente bogate caloric cu valoare nutritivă minimă, cum ar fi dulciurile sau alimente nesănătoase, ci la creșterea aportului caloric al alimentelor care susțin creșterea musculară.

Acestea sunt în principal proteine ​​de calitate, grăsimi bune, alimente care conțin aminoacid leucina și, nu în ultimul rând, carbohidrați de calitate. Vedeți-le în galeria noastră.

1. Orezul este o sursă ieftină și accesibilă de carbohidrați bogați în energie pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Pe termen lung, consumul regulat de orez brun este mai adecvat deoarece conține mai multe fibre, proteine, fosfor, sodiu, potasiu, magneziu, seleniu, mangan, cupru și vitamine B.

2. Nucile și untul de nucă sunt alimente bogate în calorii și versatile, care pot fi foarte ușor de inclus în dieta obișnuită. Chiar și două mână de nuci vă pot crește aportul nutrițional zilnic cu sute de calorii. În plus, este o alternativă foarte sănătoasă la delicatese.

3. Carnea roșie este o sursă de proteine ​​care ajută la câștigarea masei musculare. Conține aminoacidul leucină, care stimulează sinteza proteinelor musculare. În plus, carnea roșie este cea mai bună sursă de creatină naturală, care este importantă și în construirea mușchilor. Cu cât carnea este mai grasă, cu atât obțineți mai multe calorii.

4. Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor. Persoanele care nu vor să-și reducă greutatea, dar să-și mărească, vor beneficia de consumul a trei ouă pe zi. Este important să mâncați ouă întregi, deoarece toți nutrienții necesari formării mușchilor se găsesc în gălbenușuri.

5. Pastele sunt un ajutor excelent în exerciții intense. Sunt o sursă importantă de energie pentru organism, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. Alegeți în special paste integrale de înaltă calitate.

6. Laptele oferă un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi. Este o sursă de calciu și a fost utilizată de zeci de ani ca mijloc de a câștiga în greutate și de a construi mușchi. Cazeina joacă în special un rol important, care este important pentru creșterea musculară.

7. Fructele uscate sunt o bombă concentrată de calorii. Aceasta este o modalitate ușoară de a obține o mulțime de fibre și antioxidanți în dieta ta. La fel ca nucile, fructele uscate pot crește rapid și eficient valoarea calorică a micului dejun și a zecimilor.

8. Avocado este plin de grăsimi sănătoase, care reprezintă 77% din conținutul său. Nu este orice grăsime, ci acid oleic, care este componenta principală a uleiului de măsline. Este o sursă valoroasă de vitamina K, seleniu și mulți alți nutrienți.

9. Somonul și peștele gras sunt o sursă excelentă de proteine ​​(precum și carnea roșie) și, în plus, grăsimi sănătoase importante. Acestea conțin acizi grași cunoscuți ca omega-3 și o proteină de înaltă calitate care ajută la construirea mușchilor și la creșterea în greutate.

10. Pregătirea regulată a smoothie-urilor proteice de casă este o modalitate excelentă de a furniza organismului proteinele necesare. Spre deosebire de cele pe care le cumpărați, aveți un control complet asupra cantității de substanțe nutritive pe care le obțineți în timpul pregătirii casei.