Există zeci de tipuri de yoga, fiecare cu un efect diferit asupra sănătății.

vrei

Odată cu extinderea centrelor de fitness și a facilităților sportive a apărut o inundație de diverse centre de yoga care oferă acest exercițiu (sau mai degrabă stil de viață) pentru începători și avansați.

Au nume și orientări diferite, iar oamenii care sunt interesați de yoga, dar habar nu au ce anume să se aștepte de la ea, pot fi descurajați de o mulțime de oportunități. Ce tip de yoga să alegi? Ce se întâmplă dacă nu vrei să meditezi și să te calmezi în timp ce faci mișcare, dar transpiri abundent?

Ce se întâmplă dacă vrei să slăbești, să câștigi stabilitate și să întinzi mușchii și ce să alegi dacă te interesează spiritualitatea? Găsirea stilului potrivit este fundamentul pentru îndeplinirea obiectivelor dvs. de exercițiu.

Toată lumea este sănătoasă

Experții sfătuiesc că este recomandabil să încercați mai multe stiluri de yoga, astfel încât să puteți afla ce i se potrivește cu adevărat și să-și găsească propriul.

În plus, corpul uneori trebuie să se transforme.

Cu toate acestea, cercetările arată că nu contează ce tip de yoga alegeți, deoarece fiecare are beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește psihicul, dar și dureri de spate și articulații, diabet, astm, migrenă, sindrom de colon iritabil și alte probleme.

Cu toate acestea, este util să vă găsiți drumul.

Pentru a arde calorii și a vă întări corpul, încercați:

Vinyasa yoga, power yoga sau buti yoga. Toate cele trei sunt exemple de exerciții mai solicitante fizic în care vă mișcați aproape constant și, prin urmare, ardeți calorii.

Acestea includ alternanța pozițiilor clasice de yoga, astfel încât să consolidați activ corpul. Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să vă exercitați unul dintre aceste tipuri de trei până la cinci ori pe săptămână. În alte zile, este recomandabil să vă răsfățați cu un exercițiu mai calm și mai puțin stresant.

Dacă vrei să transpiri, încearcă:

Bikram yoga numit și yoga fierbinte. Este un tip de yoga care se practică într-o cameră încălzită la aproximativ 40 de grade. Corpul se încălzește mai mult în timpul mișcării, adică mai multe transpirații, elimină substanțele nocive, dar arde și mai multe calorii.

În același timp, mușchii sunt încălziți plăcut, permițând astfel unei persoane să îndeplinească mai bine anumite poziții și să îmbunătățească flexibilitatea. Cu toate acestea, nu este recomandat să practici yoga fierbinte dacă, de exemplu, o persoană are probleme cardiovasculare. De asemenea, este necesar să vă gândiți la suficientă hidratare înainte, în timpul și după exerciții.

Dacă te doare spatele, încearcă:

Iyengar jogu. Folosește diverse mijloace de antrenament și scopul său este de a reconcilia pozițiile yoga cu respirația și de a rămâne într-o anumită poziție. Ajută la dezvoltarea forței, mobilității și stabilității.

Cu toate acestea, centrele de yoga oferă, de asemenea, diverse clase axate pe spatele dureros și care se bazează pe mai multe tipuri de yoga.

În general, majoritatea stilurilor de yoga care nu subliniază prea mult dinamism vă pot ajuta pe spate.

Dacă doriți să vă concentrați asupra spiritualității, încercați:

Kundalini yoga sau yin yoga. Kundalini este potrivit și pentru persoanele cu probleme de mobilitate. Se folosesc mantre, accentul este pus pe respirație, relaxare și meditație. Pozițiile sunt practicate în serie și pot fi o combinație de stat în picioare sau așezat și respirație adecvată.

Yin yoga este, de asemenea, o formă calmă și meditativă a acestui exercițiu, în care o persoană rămâne în poziții individuale mai mult timp și se concentrează asupra sinelui său interior.

Dacă doriți să o încercați în perechi și să vă distrați, încercați:

Acro yoga sau yoga partener. Akrojoga combină pozițiile de yoga cu acrobația, dar după puțină practică oricine o poate face, la nivel de începători este mai întâi important să înveți tehnica corectă.

Acro yoga se concentrează în principal pe forță, dexteritate, flexibilitate corporală și echilibru.

Atât acro yoga, cât și yoga partener sunt potrivite pentru dezvoltarea cooperării reciproce. Yoga partenerului se bazează pe practicarea pozițiilor individuale cu ajutorul unui partener practicant, ambii în poziție egală.

De asemenea, este important să vă acordați același val și același ritm, astfel încât există suficient spațiu pentru a vă cunoaște pe dvs. și pe partenerul dvs.