Până la 75% din toate femeile suferă în mod regulat de sindrom premenstrual. Ce este și cum să îl combateți eficient?
Sindromul premenstrual (PMS) este însoțit de o serie de simptome care se manifestă la femei în a doua jumătate a ciclului menstrual, în special la vârsta de 20-30 de ani...
Cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual:
• dureri de cap și dureri abdominale
• iritabilitate și agresivitate
Care este cauza PMS?
Acesta este modul în care corpul tău răspunde la schimbarea nivelurilor de hormoni (estrogen și progesteron) legate de ciclul menstrual.
Cum să lupți eficient împotriva SPM
Există multe modalități de a atenua simptomele, dar este important să încercați care dintre opțiuni funcționează cel mai bine pentru dvs. Nicio femeie nu trebuie să sufere de sindrom premenstrual, se poate ajuta singură schimbându-și obiceiurile de viață și astfel reglându-și echilibrul hormonal într-un mod natural.
• Exerciții fizice regulate, înot sau plimbări mai lungi
• Regim adecvat de băut și o dietă echilibrată plină de fructe și legume
• Evitarea cofeinei și a alcoolului
• Relaxare sau masaj
• Aport crescut de vitamina B, C și magneziu (nuci, leguminoase, fructe, legume)
• Reducerea sării, zahărului și a semifabricatelor
• Creșteți aportul de acizi grași omega-3 și omega-6 (pește, uleiuri - măsline, floarea-soarelui ...)
Cu toate acestea, dificultățile manifestate nu vor dispărea peste noapte. Răbdarea și regularitatea stau la baza. În câteva săptămâni veți obține rezultate favorabile și PMS nu vă va mai deranja.
- Sindromul ochiului uscat te deranjează
- Opriți căderea părului! Știm care sunt alimentele care pot face asta - plimbarea doamnelor
- Sindrom CAN, abuz asupra copiilor - Anton Minárik ()
- Sindromul intestinului cu scurgeri - O cauză puțin cunoscută a problemelor de sănătate
- Sindrom - Boala Kawasaki afectează copiii cu coronavirus, care sunt simptomele