Dacă doriți să slăbiți eficient alergând, majoritatea antrenamentelor trebuie efectuate într-o zonă de încărcare adecvată pentru arderea grăsimilor.

grăsimile

- Frecvența cardiacă în timpul unei astfel de alergări trebuie să fie cuprinsă între 56-75 la sută din frecvența maximă a pulsului.

- Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea începătorilor trebuie să înceapă cu o plimbare rapidă, să alterneze cu o alergare lentă în timp și abia apoi să treacă la o alergare continuă.

- Antrenamentul trebuie să fie suficient de regulat și frecvent, de cel puțin 3 ori pe săptămână.

- În timp, inima și corpul se obișnuiesc cu o astfel de sarcină. Atunci nu contează dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți condiția fizică - în ambele cazuri va trebui să vă schimbați planul de antrenament.

- Apoi puteți adăuga modificări mai lungi ale ritmului și vitezei pentru alergări mai lungi într-un ritm lent, de exemplu prin includerea secțiunilor la un ritm mai mare.

Minim tehnic nu numai pentru greutăți mai mari:

Majoritatea alergătorilor învață tehnica corectă de alergare aproape nedureroasă. De obicei, sunt suficiente câteva sfaturi de la un antrenor sau un prieten care aleargă. Cu toate acestea, este esențial ca o persoană supraponderală să stăpânească tehnica corectă cât mai curând posibil, altfel va trebui să pună capăt cursei prematur.

- Este ușor să vă gândiți la o izolare adecvată a gleznelor și genunchilor, dar este necesar să verificați ochii altei persoane. Arcurile excesive aduc alte probleme.

- Postura în timpul alergării are regulile sale. Axa dreaptă a corpului trebuie înclinată ușor înainte. Centrul de greutate al corpului trebuie să fie, de asemenea, în alergătorul supraponderal din piept, deci este de fapt în fața corpului.

- Când rulăm corect, încercăm să ne călcăm centrul de greutate proiectat pe teren, dar nu ar trebui să putem.

- Conform unuia dintre ajutoare, cu o postură corectă, ar trebui să simțim că am putea aluneca în genunchi în direcția mișcării. Desigur, nu vom face asta.