Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

romana

A început sezonul de primăvară. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu multe evenimente de alergare. Astăzi este ultima duminică din martie. În acest fel, într-o săptămână, mulți dintre voi vor sta la începutul semimaratonului sau maratonului, care are loc în fiecare an în capitala noastră. Pentru mulți va fi vârful sezonului, pentru alții o trambulină pentru următorul antrenament și, de exemplu, pentru triatletele de formare de calitate.

Recunosc că îmi place foarte mult să menționez Semimaratonul de la Bratislava și maratonul. În 2013 am rulat primul meu semimaraton la Bratislava (1:28:10). Îmi amintesc că alergam în mănuși, o pălărie și un fluier aspru. Anul acesta arată ca temperaturile de vară.

Am finalizat și maratonul în 2015. Am fost primul slovac care a ajuns la timp la linia de sosire (2:58:54). De când am alergat cursa „personală” a fost fantastic, bine organizat, fără vânt, fără criză.

Și să ajungem la esențial și la ce sunt interesați mulți iubitori de alergare.

Faza pre-cursă

Trebuie amintit că în ziua cursei ar trebui să fim în vârful forței fizice și mentale.

Mulți alergători subestimează faza imediată de dinaintea cursei.

În ultimele zece până la paisprezece zile înainte de start, este necesar să se reducă volumul de antrenament și să se concentreze pe odihnă și regenerare suficientă.

S-ar putea să simți că pierzi condiția fizică, vei pierde viteza. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Scopul este ca organismul nostru să se odihnească, să câștige o nouă putere. Trebuie să te simți proaspăt și relaxat pentru cursă.

Deoarece antrenamentul este mai ușor decât săptămânile anterioare, nu numai oboseala după antrenament este redusă, ci și riscul de rănire. Mușchii tăi se regenerează mai repede. Sistemul imunitar se îmbunătățește.

Chiar dacă aveți un volum ușor, final și o calitate în ultima săptămână de antrenament, cu siguranță nu vă recomand să mâncați mai puțin. Cu siguranță știți cu toții că nutriția adecvată este alfa și omega pentru performanțe de calitate. Continuați-vă dieta normală, cu excepția cazului în care, bineînțeles, ați luat o dietă supercompensată. Corpul dumneavoastră trebuie să fie alimentat în mod adecvat cu substanțele necesare.

Ați avut întreaga perioadă de pregătire pentru a experimenta. În această etapă, ar trebui să știi deja ce ți se potrivește.

Hidratarea suficientă este importantă pentru o dietă completă. Mai ales în timpul cursei, corpul pierde săruri și lichide ale corpului. Vă recomand să beți chiar la prima băutură. Deshidratarea este o afecțiune pe care nu vrem să o experimentăm.

În cele din urmă, o fereastră psihologică. În calitate de antrenor, mă simt adesea psiholog. Consider că pregătirea psihologică este foarte importantă. Multe sentimente pe care le poți experimenta încă acum, le subestimezi, nu crezi, ți-e teamă că te vei dezamăgi și îți cunosc foarte bine împrejurimile. Expresia plictisitoare gândurile afectează performanța este mai mult decât adevărată. Dacă ești pozitiv cu privire la cursă, te va conduce la performanțe bune. Concentrează-te asupra obiectivului și ai încredere în tine.

În cele din urmă, cuplului meu îi place:

  • recapitulează pregătirea
  • planificați-vă strategia, nutriția, hidratarea
  • cu o zi înainte de start, pregătește haine de alergat, adidași și geluri populari și testați
  • citiți cu atenție propunerile
  • asigurați-vă că dormiți suficient
  • nu încercați geluri neconfirmate pe pistă
  • vizualizează-ți cursa
  • ține cont de un scenariu pozitiv, dar și pregătește-te pentru o situație în care nu va funcționa și vei simți că nu este ziua ta, atunci merită să îți reevaluezi ambițiile, să încetinești și să încerci să te bucuri de atmosfera cursei și ajunge la linia de sosire.

Vă doresc multă forță, picioare ușoare, satisfacție cu timpul și vremea ideală.