Știm cu toții despre asta, dar puțini îl practică în mod regulat. Se aplică atât profesioniștilor, cât și începătorilor. Este vorba despre întindere. Dacă ne-am aminti întotdeauna de el, ar fi mai bine să alergăm și să ne antrenăm. Care este secretul său și de ce este atât de important?
Ce anume este întinderea?
Stretching-ul este o activitate fizică lentă care întinde mușchii, crește mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, reduce tensiunea musculară și mentală. Beneficiile sale sunt foarte mari. Previne leziunile în timpul sportului, îmbunătățește flexibilitatea musculară, accelerează regenerarea musculară după efort a ajută la reabilitare. Pe lângă asta crește performanța, menține echilibrul muscular, duce la o postură adecvată sau tot corpul se relaxează. Deci, nu trebuie să uitați să vă întindeți de fiecare dată când alergați.
Se întinde înainte sau după alergare?
Ar trebui să înainte de a alerga sau de a face mișcare începe prin încălzire, încălzire și mișcare. Încălzirea activează mușchii și mișcă articulațiile. Luați 5-10 minute de alergare lentă sau câteva squats, mișcări circulare ale brațelor și picioarelor. Este pur și simplu o chestiune de a vă asigura că mușchii și organele sunt suficient de aglomerate și pregătite pentru activitatea fizică.
Nu vă întindeți decât după aproximativ 10 minute de alergare. Datorită acestuia, mușchii își vor păstra flexibilitatea și nu se vor scurta, lucru pe care tind să îl facă în cazul exercițiului unilateral.
Și cum să o faci?
Mai întâi începeți să întindeți gâtul, umerii, brațele, sânii și continuați treptat până la vițe, sau invers, începeți cu vițeii și terminați cu gâtul. Cu toate acestea, nu săriți de la întinderea gâtului la vițe, ar trebui să urmați o anumită secvență. Aplicați încet presiune asupra mușchilor, crescându-i treptat, dar de îndată ce mușchiul începe să vă doară, eliberați-l. Ar trebui să întindeți un astfel de mușchi de trei ori la rând timp de aproximativ 15 secunde și după fiecare dată ar trebui să le întinzi puțin mai mult.
Aveți grijă să nu schimbați mușchii inutil. Nu exagerați și întindeți mușchiul numai până când simțiți durere. Intindeți ambele jumătăți ale corpului în mod uniform, întinderea unilaterală are un efect negativ asupra structurii coloanei vertebrale și duce la scurtarea musculară.
Întinderea după alergare sau orice exercițiu este mai mult decât o parte necesară a antrenamentului. Folosește diverse exerciții de întindere și te vei obișnui treptat. După un timp, le veți face automat după alergare. Nu numai că te vor face să te simți mai bine, dar îți vor crește și performanța.
Inspirați-vă de sfaturile noastre pentru exerciții de întindere
Așezați talpa unui picior pe coapsa celuilalt picior, apucați glezna piciorului întins cu ambele mâini și strângeți încet și lin. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Prindeți un picior cu mâna și trageți-l ușor spre mușchiul sciatic posterior. Repetați exercițiul cu celălalt picior.